11 näringsrika livsmedel som avsevärt kommer att förbättra din sköldkörtel hälsa

Enligt American Thyroid Association, uppskattningsvis 20 miljoner amerikaner har någon form av sköldkörtelsjukdom och upp till 60 procent av dem med villkoret är omedvetna om att de är lider av det. Sköldkörtelproblem kan orsaka en rad olika problem som väsentligt kan påverka kvaliteten på ditt liv, såsom extrem trötthet, matsmältningsproblem, ångest eller depression, hjärna dimma och viktökning eller förlust.

Din thyroid utsöndrar viktiga hormoner som är ansvariga för att kontrollera stora kroppsfunktioner, bland annat hur maten rötas, och hur du använder energi. När det saktar ner, allt annat gör också - inte bara kommer du att känna väldigt trött, men det är nästan omöjligt att gå ner i vikt, men ändå mycket lätt att packa på pounds.

Även om du inte kan styra en genetisk benägenhet att ha en trög sköldkörtel, du Kan kontrollera vad du mata den, och forskning har visat att vissa livsmedel har visat potential att få din ämnesomsättning vad den borde vara och förbättra sköldkörtel hälsa.

1. Paranötter

Forskning har kopplat låg selenintag med sköldkörtelsjukdom, enligt en studie som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology Ämnesomsättning.

Studie författaren Margaret Rayman, professor i näringsmedicin vid University of Surrey, Guildford, Storbritannien, konstaterade att selen är välkänt att skydda sköldkörteln. ”Betydelsen är att vi har visat att låga selen är förknippad med en ökad risk för sköldkörtelsjukdom.”

Om selen är låg, innebär att din sköldkörtel kommer att behöva arbeta hårdare än det borde att producera sina hormoner, och din kropp kommer också att ha en svårare uppgift att ändra dessa hormoner till en form som dina celler kan använda.

Som paranötter är en av de bästa källorna till selen, är allt du behöver bara några varje dag för att du har en lämplig nivå av näringsämne som är förknippad med en minskad risk för hypotyreos och autoimmun tyreoidit. Juni en Brasilien mutter innehåller 80 mikrogram selen och de flesta experter rekommenderar en daglig dos på 200 mikrogram, men det är bäst att kontrollera med din läkare för att bestämma den optimala mängden.

Andra bra källor är gul-finned tonfisk, hälleflundra, sardiner, ägg och gräs-utfodras nötkött.

2. Havs Grönsaker

Din thyroid körs på jod, som en bil körs på bensin. Om du inte får tillräckligt, och många är brist på detta näringsämne, kommer produktionen av sköldkörtelhormoner hämmas. Även om du kan få möta kroppens dagliga jod behov genom att konsumera massor av iodized salt, det finns andra, bättre källor.

Sea grönsaker, som är rikligt i havet och lätt tillgängliga i stora mängder, betraktas som en superfood och har varit en stapelvara i asiatiska dieter sedan urminnes tider. Det är en av de mest hälsosamma livsmedel som kan konsumeras - packad med vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Tång, inklusive de som vanligen äts typer som arame, kelp, nori och wakame ackumuleras jod i upp till 30.000 gånger mer koncentrerade former än havsvatten - det anses vara den rikaste källan av naturligt förekommande jod finns. Bara ett gram är allt du behöver för att uppfylla de rekommenderade kraven. Småäta på nori dammas med ett stänk av havssalt, eller lägga wakame till en misosoppa är bra sätt att få din jod.

En annan bonus: krävande havet grönsaker kan hjälpa dig att gå ner i vikt som forskare vid Newcastle University upptäckte en förening som kallas alginat i sjögräs är mest effektivt för att förebygga upptaget av fett i tarmen. I själva verket upptäckte den forskning som det kan minska hastigheten för fettabsorption med 75 procent på grund av dess hämmande effekt på en mag enzym som kallas lipas. Som överträffar till och med möjligheten för de flesta anti-fetma behandlingar som är tillgängliga på butikshyllorna.

3. vildfångade lax

Fet fisk, inklusive vildfångade lax, sardiner och öring, är packad med viktiga omega-3-fettsyror som erbjuder betydande antiinflammatoriska egenskaper. Eftersom majoriteten av fall av nedsatt sköldkörtelfunktion är resultatet av inflammation i sköldkörteln, äta mat rik på omega-3 kan bidra till att minska inflammation och förbättra sköldkörtel hälsa. Din midja kommer att gynnas också, som en studie publicerad i The Journal of Nutritional Biochemistry har föreslagit, eftersom dessa fettsyror kan också utlösa sköldkörtelceller i levern för att bränna mer fett. Bara vara noga med att välja vildfångad lax, som odlad är inte bara mindre näringsrik, det kommer med ett flertal potentiella risker för din hälsa.

4. Get Your Vitamin D

Många människor har brist på D-vitamin, som erbjuder viktiga immun öka och antiinflammatoriska egenskaper som skyddar sköldkörteln mot skador. Studier har visat att personer som diagnostiserats med hypotyreos också vanligtvis lider av en brist i detta viktiga vitamin. Även om det inte krävs för sköldkörtelhormon produktion, är det troligt att modulera funktionen av sköldkörtelfunktion genom andra vägar.

För att säkerställa din kropp får tillräckligt med D-vitamin, inte bara bör du spendera 10 till 15 minuter i solen varje dag, men du kanske vill konsumera mer vitamin D berikade livsmedel som yoghurt. Yoghurt ger dubbla fördelar, eftersom det är fullmatad med probiotika som kan hjälpa att balansera de goda bakterierna i tarmen som är avstängd när sköldkörteln inte fungerar.

5. Bönor

Bönor är en mångsidig, billig och mycket näringsrika livsmedel som kan hjälpa till att hålla din energi nivåer upp, slåss trött effekterna av hypotyreos. Eftersom de är också rikt på fibrer, som kan hjälpa till med en annan frustrerande bieffekt av villkoret: förstoppning. Bönor är inte bara laddade med vitaminer och mineraler, proteinantioxidanter och komplexa kolhydrater, vissa typer, som limabönor är kända för att specifikt stödja sköldkörtelfunktion.

Många bönor, limabönor, svarta bönor, marinblå bönor och pinto bönor, är också rikt på jod, en annan viktig näringsämne för sköldkörteln hälsa som tidigare nämnts.

6. Vetegräs

Klorofyll är ett grönt pigment som är avgörande för fotosyntesen - och studier tyder på att det är också viktigt för att främja vår allmänna hälsa. Det kan öka energinivåer samt utrota tungmetaller som kan hämma funktionen hos sköldkörteln.

Livsmedel som innehåller mycket klorofyll inkluderar gräs som wheatgrass - det grönare desto bättre, eftersom det ljus nyans visar sin rika klorofyll innehåll. Wheatgrass är populär i juice formen - dricka ett skott varje morgon för en bra start på en mer energisk dag.

7. Krydda din måltider

Med massor av örter och kryddor är bra sätt att öka din ämnesomsättning samt att stödja sköldkörteln hälsa. De erbjuder ett brett utbud av hälsofördelar, och vissa är särskilt utestående vid uppvärmningen kroppen upp och öka ämnesomsättningen, såsom chilipeppar, vitlök, svartpeppar, ingefära, gurkmeja och kanel. Lägg koriander så ofta du kan också, eftersom det är känt att hjälpa till att befria kroppen av metaller, speciellt kvicksilver som är en känd toxin för sköldkörteln.

8. Organisk, frigående kyckling

Tyrosin är en aminosyra som fungerar som byggsten för sköldkörtelhormon och dopamin som båda är väsentliga för att hantera vikt. En tyrosin brist kan också leda till en låg sköldkörtelfunktion. Även om det kan finnas i livsmedel som gröna bladgrönsaker och mejeriprodukter, få din tyrosin från frigående, är ekologisk kyckling ett bra alternativ. Det är inte bara innehåller 132% av det rekommenderade dagliga dosen av tyrosin i bara tre uns, men det är också rikt på B12. En B12-brist är också vanligt bland dem som uppvisar trög sköldkörtel symptom.

Välja frigående ekologisk kyckling upp utan antibiotika är det bästa valet, eftersom det är bättre närings än standard kyckling. Du kommer också att kunna undvika potentiellt ohälsosamma kemikalier som ofta kommer med kycklingar som har fått antibiotika.

9. Extra Virgin, Organic kokosolja

Kokosolja är känt för sina många fördelar, bland annat möjligheten att förbättra sköldkörtel hälsa. Denna friska olja är en mättad fett primärt består av medellånga fettsyror, även kända som triglycerider av medelkedjelängd, eller MCT-er, vilka är välkända för att öka metabolismen och främja viktminskning. När människor med låg sköldkörtelfunktion har svårt att gå ner i vikt, gör det kokosolja särskilt användbart. Dessa MCT stöder också sköldkörtelfunktion, hormonella hälsa, lever hälsa och hjärnans funktion.

Det finns många sätt att lägga till kokosolja till din diet om du inte har använt det tidigare - du kan lägga till ett par teskedar till ditt morgonkaffe, eller använda den som en ersättare i matlagning och bakning för andra oljor.

10. hela ägg

Ägg fick en dålig rap för en stund, vilket många människor att undvika äggulan och förbrukar endast de vita, vilket gör äggvita omelett en mycket populär maträtt. Men medan äggvitor är fettfri, mycket protein och lägre i kalorier, äggulor erbjuder viktiga fördelar också. De innehåller hälsosamma fetter som hjälper bränslen och hålla matsmältningen trim, samt kolesterol som är byggstenen av hormoner. Forskning har visat att konsumera så många som två hela ägg om dagen hade inga negativa effekter av kolesterol, och kanske till och med förbättra den. De innehåller också kolin, vitamin D och B-vitaminer - allt viktigt för sköldkörteln hälsa.

11. Citrusfrukter

Tungmetaller, i synnerhet kvicksilver, kan utlösa förödelse på sköldkörteln, vilket sköldkörtelhormon produktionen sluta att fungera, men mat rik på pektin, som citrus kan hjälpa naturligt detox kroppen av tungmetaller. Pektin är en gelatinliknande fiber som fastnar på toxiska föreningar i blodet och därefter spolar dem ut ur kroppen via urinen.

De frukter som innehåller det högsta beloppet av pektin är citrusfrukter som citroner, apelsiner och grapefrukt, enligt en studie publicerad i Journal of Food Science. Annan forskning, som genomfördes av Amitabha Medical Clinic och Healing Center i Sebastopol, Kalifornien fann att citruspektin ökade kvicksilverutsöndring i urin med 150 procent. Och pektin kan begränsa mängden fett dina celler absorberar och hjälper dig att vinna den pågående vikt strid.

Rekommenderad läsning:

För mer information om helande din sköldkörtel och uppnå optimal hormon hälsa, se till att kolla in dessa andra informativa artiklar:

Top 10 sätt att läka Thyroidproblem Naturligtvis

10 varningssignaler dina hormoner är i obalans Hur man fixar det

10 Bästa örter för Balanserings Hormoner

30 Livsmedel som Naturligt Balans Hormoner