Topp 14 så kallade hälsokost "du desperat behöver för att undvika

Att äta hälsosamt är inte alltid lätt. Mellan ett hektiskt arbetsliv, frestelsen av läckra restaurang måltider, och ökningen av färdigmat, balansering näring är ett tufft jobb.

Vad som gör denna utmaning ännu svårare är den myriad av hälsopåståenden om förpackade livsmedel idag. Tyvärr är många ’hälsa’ livsmedel är inte riktigt frisk alls. Falska slagord som ’naturliga’, ’diet’ och ’lägre fetthalt’, bara tjänar till att distrahera oss från de faktiska ingredienser som ingår i vad vi äter - av vilka många är ohälsosamma och med skadlig.

Här finns 14 så kallade hälsosamma "livsmedel som du kan vara bättre utan!

1. Protein Bars

Tack vare en nationell besatthet med protein, är försäljningen av nutritionstänger skyhöga! Även protein är viktigt för varje cell i vår kropp - att producera ben, muskler, blod, hormoner och enzymer - protein barer är inte precis den bästa källan för denna macronutrient.

En del av dessa barer innehålla upp till 27g av socker från olika sötningsmedel som sockerrör invertera sirap och även fruktossirap. Många är också laddad med icke-organiska sojaproteinisolat (vilket sannolikt är genetiskt modifierad), sockeralkoholer som negativt påverkar tarmhälsa och ’naturliga smaker’ som kan dölja många ohälsosamma tillsatser.

2. Vitamin Water

Även vistas hydrerad är viktigt, hålla sig med vanligt vatten är ett mycket bättre val än Vitamin Water.

En flaska av en av dessa förbättrade drycker innehåller runt 32,5 g socker - nästan lika mycket som en Coca-Cola! Visst, kommer du att få 40% av din dagliga vitamin C behov, men en orange plus ett glas vatten kommer att leverera samma mängd fukt och en hel del mer näring!

På samma sätt, se upp för sportdrycker som ofta innehåller 50 g socker per 12 uns.

3. Smaksatt Yoghurt

Ofta tros vara en av de mest hälsosamma val för frukost eller mellanmål tid, kan yoghurt laddas med socker.

Vissa smaksatt sorter innehåller 28g av socker per en kruka portion, och även så kallade lätta val "innehåller 10g per portion.

Socker är en av de största bovarna för att orsaka en obalans av bakterier i tarmen, något som många yoghurt varumärken hävdar att deras produkt kommer att åtgärda!

När det gäller hälsosamma val, välj en vanlig fysisk eller grekisk yoghurt istället, vilket är lägre i socker och kan vara högre i nyttiga bakterier och protein.

4. ’Diet’ färdiga måltider

Upptagen men hälsomedvetna människor ofta vänder sig till en frusen eller färdiga färdig måltid i ett försök att hålla sig i form. Men dessa måltider är vanligtvis pumpas full av både socker och salt i ett försök att förbättra deras annars kartong-liknande smak.

Till exempel kan Lean Cuisine är så kallade `friska` erbjudande packa i 23g socker per portion för en måltid som innehåller kyckling, Franska skurna gröna bönor, morötter och fullkorns orzo pasta- medan en veggie scramble innehåller 690 mg natrium - nästan hälften den rekommenderade maximala dagliga natriumintaget!

5. Vitaminer

Även om det inte precis en ’mat’, många människor behandlar vitaminer och kosttillskott som sådan! Det är därför det är alltid klokt att köpa från en ansedd varumärke, och gå för bästa kvalitet tillskott du har råd.

Vissa vitaminer och kosttillskott är en chockerande källa av socker, majssirap och konstgjorda sötningsmedel, särskilt tugg vitaminer som marknadsförs till barn.

Ännu värre, kan dessa produkter inte ens innehåller vitaminer och mineraler som de säger att de gör!

I 2015, avslöjade New York justitieminister Eric Schneiderman att 79% av kompletterar testades i en undersökning faktiskt inte innehåller den viktigaste ingrediensen anges på etiketten! Många innehöll annat växtmaterial, inklusive föreningar som kan orsaka en allergisk reaktion hos vissa personer.

6. Granola

Innehåller hjärtvänlig havregryn, torkad frukt, nötter och honung, krispigt och läckra granola verkar vara ett hälsosamt alternativ till spannmål.

En undersökning av flera populära granola varumärken har dock funnit att vissa har mer socker än en burk läsk och mer mättat fett än en McDonalds bacon muffin.

En generös del av vissa granola kan även leda människor att konsumera hälften av sin dagliga kaloribidrag till frukost!

7. Konserverad Soup

Även om det finns några otroligt friska konserverade soppor ute, många är för höga i salt, socker och fett, medan allvarligt saknas i fiber och protein avdelning.

En annan ingrediens i konserverade soppor är BPA - en typ av plast som linjer burken. Enligt Dr Mercola är BPA "bra, om du ignorerar de flesta studier på det! Denna kemikalie tros störa hormoner och även efterlikna effekterna av östrogen i kroppen.

Under 2011 forskare vid Harvard School of Public Health upptäckte att frivilliga som åt en enda portion av konserverad soppa per dag under fem dagar hade tio gånger så mycket BPA i sina kroppar som när de åt färsk soppa varje dag.

Det är också värt att notera att burk soppa American Heart Association ’Salty Six List’, med några vanliga märken som innehåller 790 mg natrium per kopp. Med tanke på att en typisk skål innehåller cirka två koppar, kommer du att få din totala saltintag för hela dagen bara från lunch!

8. Vegetabiliska oljor

Även vegetabiliska oljor är ofta ses som ett hälsosammare alternativ till andra källor för matfett, inte alla vegetabiliska oljor skapade lika. Till exempel, extra jungfruolja eller kokosolja är bra alternativ, men oljor gjorda av sojabönor, majs, bomullsfrö, solros eller safflor inte.

Dessa oljor innehåller stora mängder omega 6-fettsyror. Även om en viktig fett där våra kroppar kräver när de konsumeras i överskott - vilket är fallet i standarden västra diet - Omega 6s kan leda till kronisk inflammation, hjärtsjukdomar, artrit och mer.

9. Glutenfri alternativ

Glutenfria produkter har vuxit för att representera en $ 9 miljarder marknad med 21% av den amerikanska befolkningen strävar efter att äta glutenfritt.

Tyvärr har många av de ersättningsglutenfria livsmedel - som bröd, pasta, bakverk och mer - är i huvudsak ’tomma kalorier’, driver upp den totala dagliga energiintaget utan att ge någon verklig näring. Dessa produkter är tillverkade av raffinerad potatis- eller risstärkelse som saknar fiber, järn, zink, fosfor och B-vitaminer som hela korn göra.

Det är inte att säga att du bör överge dina glutenfria ansträngningar om de arbetar för dig - helt enkelt byta bearbetade alternativ för en mängd olika naturligt glutenfria fullkorn som quinoa, hirs, amarant, bovete, brunt ris, havre, teff och majs.

10. fruktjuice

Otroligt, hittade en färsk studie som fruktjuice har en sockerkoncentration som rivaler som soda! Den värsta gärningsmannen var Minute Maid 100% äppeljuice, som innehöll mer fruktos per liter än Pepsi, Sprite, Coca-Cola, 7-Up eller Dr. Pepper.

Studier visar att dricka mycket fruktjuice ökar risken för typ 2-diabetes, medan ökad konsumtion av hela frukter såsom blåbär, vindruvor och äpplen sänker kraftigt risken. Detta är sannolikt på grund av juice inte innehåller fiber som hela frukter gör - en viktig komponent i livsmedel som saktar ned kroppens upptag och bearbetning av socker.

Dricka fruktjuice regelbundet också ett av de enklaste sätten att packa på pounds, och samtidigt bidra till karies.

11. Instant havremjöl

En av de mest hälsosamma sätt att börja dagen, en stor skål med stål skär eller havregryn är känd för att stabilisera blodsockret, öka energi, förebygga diabetes, skydda hjärtat, stöd i viktminskning och mycket mer.

Välj det ögonblick sorten, å andra sidan, och du kommer att få en förädlade typ av havre, som kan innehålla upp till 17 g socker per portion, salt och lägre nivåer av fiber.

Dessa faktorer alla kan förklara varför glykemiskt index av gammaldags havre är 55, medan omedelbar havre har ett GI på 83, driver upp blodsockernivåer och lämnar du känner sig mindre mätta efter att ha ätit.

12. låg fetthalt och fettfri mat

Fettfri och fettsnål mat behöver bara innehåller låga halter av fett att saluföras som sådan, men det finns inga begränsningar på mängden av andra ingredienser som salt, socker, mjöl, förtjockningsmedel, och konstgjorda smakämnen.

Problemet är att fett inte faktiskt göra oss feta - dieter som är höga i kalorier, raffinerade och förädlade livsmedel och socker bidrar till viktökning, vilket innebär hög socker fettfria livsmedel gör mer skada än nytta.

13. dietsodas

En till synes harmlösa sätt att kväsa ett sug efter sötma, lightläsk är faktiskt ett ganska dåligt val för hälsan.

Inte bara är det ett samband mellan att konsumera lightläsk och med en ökad midjemått - upp till 500% högre än icke-läsk dricker - men ingredienserna i dessa typer av läsk har varit kopplade till depression, benskörhet, karies och mycket mer .

Ta reda på mer om de skrämmande biverkningar av lightläsk här.

14. Konserverad Frukt och grönsaker

Konserverad frukt och grönsaker räknas vår ’fem om dagen’ - och många av dem kan vara mer näringsrik än deras färska motsvarigheter eftersom konservering inträffar strax efter skörd, vilket bidrar till att låsa in fler näringsämnen.

Men som med burk soppa och lightläsk, du riskerar exponering för BPA vid intag av dessa produkter.

Och vissa konserverade produkter kan laddas med salt och socker. En kopp konserverad grädde majs innehåller nästan en halv dags natrium ersättning, medan en fruktcocktail i ljus sirap har en jättestor 30 g socker per cup - betona vikten av att läsa etiketterna noga innan de köper.