Lista över 10 hälsosamma livsmedel att köpa när du är på en diet och en stram budget

Lista över hälsosamma livsmedel att köpa när du är på en diet och en stram budget

Bantning och äta hälsosamt behöver inte vara dyrt. Faktum är att om du planerar dina måltider och köpa färska ingredienser, kan du äta hälsosamt för mindre än du skulle ha spenderat på färdigmat och avhämtning mat. Med lite eftertanke och planering kan du skapa hälsosamma, billiga och välsmakande måltider som inte kommer att bryta banken:

1. bananer

Färsk frukt är bara dyrt när du köper den trendiga, av säsongen eller importerade sorter. Bananer är en relativt billig frukt som kommer packad med vitaminer mineraler och fibrer. Välj inte så mogna bananer eller lätt grön och sedan kommer de att hålla på längre övermogna bananer också innehålla betydligt mer socker än bara mogna sådana.

2 ägg

Ägg är så mångsidiga och de är en utmärkt källa till protein. Mer plånboksvänlig än kött, kan ägg lätt piskas upp i en omelett, ätit kokt för ett mellanmål eller en sallad, och de kommer att pågå under en lång tid i kylskåpet också.

3. Konserverad tonfisk

Konserverad tonfisk är en av de billigaste fiskkonserver som du kan köpa. Du kan använda tonfisk i smörgåsar, grytor, med pasta, i sallader eller bara på en kracker och det innehåller protein och omega-3-fettsyror som är så viktiga i en sund och balanserad kost.

4. Linser

Torkade linser är ett bra alternativ till kött och kostar endast cent per portion. Med en något nötaktig, söt smak, kommer linser ger dig mer protein och järn, än kött kommer och de kommer att fylla upp dig med frisk fiber samt. Linser är också det enklaste av de torkade bönor att laga mat, eftersom de inte behöver någon blötläggning först.

5. Gröna bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker är mycket näringsrik och de kommer att fylla upp dig för några kalorier och låg kostnad. De är mer kostnadseffektivt om du köper dem lösa, snarare än färdigförpackade eller ännu billigare om du köper frysta grönsaker.

6. Selleri

Selleri är väl känd som en av de ’negativa kalori’ livsmedel, eftersom du använder mer kalorier äter och smälta det, än vad du får från maten. Selleri är också budget vänliga och det kan ätas som mellanmål, som används i sallader eller kokta som en grönsak och det varar väl, kan den användas för flera måltider under ett antal dagar.

7. Mandelmjölk

En kostnadseffektiv och hälsosamt alternativ till vanlig mjölk, har osötad mandelmjölk endast 30 kalorier per portion och det kan användas i kaffe, smoothies eller göra havregryn på precis samma sätt. Det är också fullt av vitamin D, B12 samt magnesium och kalcium.

8. Plain yoghurt

Det är bara de tjusiga smaksatt yoghurt som är dyr och de är oftast inte så bra för midjeomfånget heller. Plain yoghurt är dock bra för en krämig behandling som gör att du känner full och det är ganska billigt också.

9. Säsongens frukter

Frukt varierar i pris beroende när och var din köpa dem. Säsongens frukter kommer att bli mycket mer kostnadseffektivt än de som är av säsongen och förs på avstånd. Sådana frukter som äpplen och apelsiner är ganska mycket alltid tillgängliga och kommer inte kosta dig en hel del pengar.

10. havregryn

Havregryn är en av de bästa fyllning och näringsrika livsmedel som du kan köpa. De är friska, näringsrika och låg i kalorier, och de kan användas i både salta och söta rätter. Du kan äta dem till frukost, lägga till dem i smoothies eller inkludera dem i matlagning viktigaste måltider och de kommer att ge dig en stor källa till energi.

Har du några andra idéer om hur man ska äta hälsosamt samtidigt på en diet och på en budget?

Känn dig fri att dela dina tankar i kommentaren nedan.

Håll glad och vacker!