12 Hälsofördelar med granatäpple

Granatäpplen är bland de friskaste frukter på jorden.

De innehåller en rad nyttiga ämnen från växter, oöverträffad av andra livsmedel.

Många studier har visat att de har otrolig fördelar för kroppen och kan minska risken för alla typer av sjukdomar (1).

Här finns 12 evidensbaserade hälsoeffekterna av granatäpple.

1. Granatäpplen är laddade med viktiga näringsämnen

Granatäpple, eller Punica granatum, är en buske som producerar en röd frukt (1).

Kategoriseras som ett bär, är granatäpple frukt ca 5-12 cm (2-5 tum) i diameter.

Det är rött, rund och ser ungefär som ett rött äpple med en blomma-formade stammen.

Huden på granatäpple är tjock och oätliga, men det finns hundratals ätbara frön som kallas arils inom.

Fröhyllet är vad folk äter, antingen rå eller förädlas till granatäpple juice.

Detta är vad granatäpplen se ut:

Granatäpplen har en imponerande näringsprofil:

En kopp fröhyllet (174 gram) innehåller (2):

• Fiber: 7 gram.
• Protein: 3 gram.
• C-vitamin: 30% av RDA.
• Vitamin K: 36% av RDA.
• folat: 16% av RDA.
• Kalium: 12% av RDA.

Granatäpple fröhyllet (frön) är också mycket söt, med en kopp innehållande 24 gram socker och 144 kalorier.

I de fall då granatäpplen verkligen lysa i deras innehåll av kraftfull ämnen från växter, av vilka några har potenta medicinska egenskaper.

Slutsats: Den granatäpple är en frukt som innehåller hundratals ätbara frön som kallas fröhyllet. De är rika på fibrer, vitaminer, mineraler och bioaktiva ämnen från växter, men de innehåller också en del socker.

2. Granatäpplen innehålla två Växt föreningar med kraftfulla medicinska egenskaper

Det finns två unika substanser i granatäpplen som är ansvariga för de flesta av sina hälsofördelar.

Punicalagins

Punicalagins är extremt kraftfulla antioxidanter som finns i juice och skal av ett granatäpple.

De är så kraftfull att granatäpplejuice har visat sig ha tre gånger antioxidantaktiviteten av rött vin och grönt te (3).

Pomegranateextraktet och pulver är typiskt gjord från skalet, på grund av dess höga antioxidant och punicalagin innehåll.

Punicic Acid

Punicic syra, även känd som granatäpple fröolja, är den huvudsakliga fettsyran i fröhyllet.

Det är en typ av konjugerad linolsyra med potenta biologiska effekter.

Slutsats: Granatäpplen innehåller punicalagins och punicic syra, unika ämnen som är ansvariga för de flesta av sina hälsofördelar.

3. Granatäpple har imponerande anti-inflammatoriska effekter

Kronisk inflammation är en av de ledande förarna många dödliga sjukdomar.

Detta inkluderar hjärtsjukdomar, cancer, typ 2-diabetes, Alzheimers sjukdom och även fetma.

Pomegranate har potenta antiinflammatoriska egenskaper, som till stor del förmedlas av de antioxidanta egenskaper hos de punicalagins.

Provrörs studier har visat att det kan minska inflammatorisk aktivitet i mag-tarmkanalen, såväl som vid bröstcancer och koloncancerceller (4, 5, 6).

En studie på diabetiker fann att 250 ml pomegranatefruktsaft per dag under 12 veckor sänkte den inflammatoriska markörer CRP och interleukin-6 med 32% och 30%, respektive (7).

Slutsats: De punicalagins i granatäpple juice har visat sig minska inflammation, en av de ledande förarna många dödliga sjukdomar.

4. Granatäpple Kan hjälpa till att bekämpa prostatacancer

Prostatacancer är den vanligaste typen av cancer hos män.

Laboratoriestudier har visat att pomegranateextraktet kan bromsa cancercellreproduktion, och till och med inducera apoptos (celldöd) i cancerceller (8, 9).

PSA (prostataspecifikt antigen) är en blodmarkör för prostatacancer.

Män vars PSA-nivåer dubbelt i en kort tid har en ökad risk att dö i prostatacancer.

Intressant nog fann en mänsklig studie att 237 ml (8 oz) av granatäpple juice per dag ökade PSA fördubbling tid från 15 månader till 54 månader, som är enormt (10).

En uppföljande studie fann liknande förbättringar med användning av en typ av pomegranateextraktet kallas POMx (11).

Slutsats: Det finns preliminära belägg för att granatäpplejuice kan vara användbart hos män med prostatacancer, vilket kan hämma cancertillväxt och minska risken för dödsfall.

5. Granatäpple kan också vara användbar mot bröstcancer

Bröstcancer är den vanligaste typen av cancer hos kvinnor.

Pomegranateextraktet har visats hämma reproduktion av bröstcancerceller, och kan även döda vissa av dem (12, 13, 14).

Men detta är för närvarande begränsad till laboratoriestudier. Det behövs mer forskning.

Slutsats: Laboratoriestudier har visat att granatäpple extrakt kan hjälpa till att bekämpa bröstcancerceller, men mänskliga studier behövs för att bekräfta detta.

6. Granatäpple May sänka blodtrycket

Högt blodtryck (hypertoni) är en av de ledande förarna av hjärtinfarkt och stroke.

I en studie, personer med högt blodtryck hade en signifikant minskning efter konsumerar 150 ml (5 oz) av pomegranate juice dagligen i 2 veckor (15).

Andra studier har funnit liknande effekter, särskilt för systoliskt blodtryck (ju högre siffra i en blodtryckläsning) (16, 17).

Slutsats: Regelbundet intag av pomegranatefruktsaft har visat sig sänka blodtryck nivåer i så lite som två veckor.

7. Granatäpple Kan hjälpa till att bekämpa artrit och ledvärk

Artrit är ett vanligt problem i västvärlden.

Det finns många olika typer, men de flesta av dem innebära någon form av inflammation i lederna.

Med tanke på att växtföreningar i granatäpple har antiinflammatoriska effekter, är det rimligt att de kunde hjälpa behandla artrit.

Intressant nog har laboratoriestudier visat att pomegranateextraktet kan blockera enzymer som är kända för att skada fogar i människor med artros (18, 19).

Det har också visat sig vara fördelaktigt mot artrit hos möss, men det finns väldigt lite bevis hos människor hittills (20, 21).

Slutsats: Studier på djur och isolerade celler har visat att pomegranateextraktet kan vara fördelaktigt mot flera former av artrit, men human forskning behövs.

8. granatäpple juice kan sänka ditt risk för hjärtsjukdom

Hjärtsjukdom är för närvarande världens vanligaste orsaken till för tidig död (22).

Det är en komplicerad sjukdom, som drivs av många olika faktorer.

Punicic syra, den huvudsakliga fettsyran i granatäpple, kan hjälpa till att skydda mot flera steg i processen hjärtsjukdom.

I en studie i 51 personer med högt kolesterol och triglycerider, var 800 milligram av pomegranate seed oil per dag under 4 veckor visat sig signifikant lägre triglycerider och förbättra triglycerid: HDL-förhållande (23).

En annan studie tittade på effekterna av granatäpple juice hos personer med typ 2-diabetes och högt kolesterol. De noterade betydande minskningar av LDL-kolesterol, liksom andra förbättringar (24).

Pomegranatefruktsaft har också visat, i både djur- och människostudier, för att skydda LDL-kolesterolpartiklarna från oxidation, ett av de viktigaste stegen i reaktionsvägen i riktning mot hjärtsjukdom (25, 26, 27, 28).

Slutsats: Flera studier på människa har visat att granatäpple kan ha fördelar mot hjärtsjukdomar. Det förbättrar kolesterol profil och skyddar LDL kolesterol från oxidativ skada.

9. granatäpple juice kan bidra till behandling av erektil dysfunktion

Oxidativ skada kan försämra blodflödet i alla delar av kroppen, inklusive erektil vävnad.

Pomegranatefruktsaft har visat sig vara fördelaktigt för att öka blodflödet och erektila svaret i kaniner (29).

I en studie av 53 män med erektil dysfunktion, dök granatäpple att ha någon nytta, men det var inte statistiskt signifikant (30).

Slutsats: Granatäpple juice har kopplats till minskade symtom av erektil dysfunktion, men det behövs mer forskning.

10. Granatäpple Kan hjälpa till att bekämpa bakterie- och svampinfektioner

Anläggningen föreningar i pomegranate kan hjälpa till att bekämpa skadliga mikroorganismer (31).

Till exempel har de visat sig vara fördelaktigt mot vissa typer av bakterier, liksom jäst Candida albicans (32, 33).

De antibakteriella och antisvamp effekter kan också vara skyddande mot infektioner och inflammationer i munnen.

Detta inkluderar tillstånd som gingivit, periodontit och tandprotes stomatit (34, 35).

Slutsats: Pomegranate har anti-bakteriella och anti-virala egenskaper, som kan vara användbara mot vanliga sjukdomar i tandköttet.

11. Granatäpple Kan förbättra minnet

Det finns vissa belägg för att granatäpple kan förbättra minnet.

I en studie hos opererade patienter, 2 gram pomegranateextraktet förhindrade underskott i minnet efter operationen (36).

En annan studie i 28 äldre individer med minnesbesvär fann att 237 ml (8 oz) av pomegranatefruktsaft per dag förbättrades avsevärt markörer av verbal och visuell minne (37).

Det finns också vissa bevis från studier på möss som granatäpple kan hjälpa till att bekämpa Alzheimers sjukdom (38).

Slutsats: Några bevis visar att granatäpple kan förbättra minnet hos äldre och efter operation, och studier på möss tyder på att det kan skydda mot Alzheimers sjukdom.

12. Pomegranate kan förbättra motion prestanda

Granatäpple är rik på kost nitrater, som har visat sig förbättra fysisk prestation.

I en studie av 19 idrottsmän som körs på ett löpband, 1 gram pomegranateextraktet 30 minuter före träning avsevärt förbättrad blodflöde (39).

Detta ledde till en fördröjning i uppkomsten av trötthet och en ökad övning effektivitet.

Det behövs fler studier, men det verkar som granatäpple kan vara till nytta för fysisk prestation, liknande rödbeta juice.

13. Något annat?

Om du vill njuta av hälsofördelar som beskrivs i artikeln, då kan du antingen äta granatäpple fröhyllet direkt eller dricka granatäpple juice.

Vid slutet av dagen, granatäpplen är bland de mest hälsosamma livsmedel på planeten.

De har omfattande fördelar och kan bidra till att minska risken för alla typer av allvarliga sjukdomar.