6 hälsosamma livsmedel som lever upp till den hype

Är all uppståndelse över superfoods som Chia frön och acai bär faktiskt rotad i sanning, men? Medan vi Kan inte undersöka varje fall av superfood mani, vet vi att dessa hälsokost har näringsämnen för att säkerhetskopiera alla super påståenden. Alla sex är otroligt höga i antioxidanter, som hjälper till att bekämpa fria radikaler skador på kroppen.

Tala om dem allt du vill eftersom dessa hälsosamma livsmedel faktiskt lever upp till hype.

Forskningen om kaffe kan vara förvirrande nya studier ytan nästan dagligen hävdar både positiva och negativa effekter på hälsan. Sanningen är, din morgon kopp Joe är full av antioxidanter, vilket betyder att det kan öka din kroppens `s försvar mot saker som solskador och även vissa cancerformer. "Kaffe är faktiskt den största bidragsgivaren av antioxidanter i den genomsnittliga amerikanska dieten", säger Angela Lemond, R.D.N., en talesman för Academy of Nutrition och Dietetics. "Tänk på att en måttlig [och hälsosamt] mängden intaget är cirka 240 mg per dag. Du kan uppnå detta i 2 koppar hembryggda kaffe. Om du dricker mer än så riskerar du nervositet, irriterad och vissa människor kan det bidra till hjärtfrågor ", tillägger hon.

Vem visste att god ole vitlök var lastad med antioxidanter? "Hemligheten att låsa upp antioxidativa egenskaper i vitlök är att färs, hacka eller skära upp klyftor och låta dem sitta i 10 minuter innan du lägger dem i en värmekälla. Om du inte vänta, kommer du faktiskt förlora sin anti-cancer makt ", säger Lemond. Vilken typ av förmåner har detta hälsosam mat har att erbjuda? Äta vitlök kan bidra till att stärka immunförsvaret, hjälpa avvärja hjärtsjukdom, bekämpa inflammation och lägre blodtryck, för att nämna några.

Kryddpeppar kanske inte ha varit tal om staden, ständigt men det förtjänar en stund i rampljuset. Många kryddor innehåller faktiskt höga halter av antioxidanter, men kryddpeppar är ett bra alternativ eftersom den kombinerar smaker av kryddnejlika, muskot, kanel och svartpeppar i en, vilket gör det lätt att använda i en mängd olika rätter. "Kryddpeppar har visat sig ha anti-tumör och antiinflammatoriska egenskaper. Förvara krydda i deras berry form och mala dem som du behöver dem så att de behåller sina smaker, dofter och hälsoegenskaper", rekommenderar Lemond.

Granatäpplekärnor, även känd som arils, är ganska mäktig när det gäller dess näringsinnehåll. Granatäpplen innehåller tre typer av antioxidanter polyfenoler, inklusive tanniner, antocyaniner och ellagsyra, som alla hjälper till att bekämpa och förhindra skador på kroppen som orsakas av fria radikaler. Ett granatäpple ger också ca 30 mg C-vitamin, vilket är viktigt för hud och immunförsvar. Köpa hela frukt i stället för paketerade fröhyllet eller juice för att spara pengar och få bästa närings valuta för pengarna. Du kan smälla fröhyllet som ett mellanmål, eller så kan du strö dem på sallader, yoghurt, eller ens ovanpå kycklingrätter.

Alla bär är en otroligt rik källa av antioxidanter, men björnbär är särskilt potent i detta avseende, och det `s ingen anledning att begränsa sig till att köpa dem under sommarmånaderna. Frysta bär är mycket billigare och packa samma mängd antioxidanter. Den mörka färgen på denna speciella bär tips av dig till deras höga antioxidant innehåll. Dessa frodiga utseende bär skyddar mot hjärtsjukdomar och bekämpa åldersrelaterad kognitiv nedgång. They`re också låg i kalorier (ca 60 kalorier per kopp) och högt i fiber (nästan 8 gram per kopp), vilket gör dem en perfekt mat för att lägga till din viktminskning eller underhållsplanen.

Du behöver inte oroa dig om du `re inte alltför förtjust i kaffe. Grönt te, och te i allmänhet, innehåller betydande nivåer av antioxidanter. "Svart och gröna teer är vanligtvis den högsta i antioxidant innehåll jämfört med andra teer. Vissa säger att te har 10 gånger antioxidant innehåll av frukt och grönsaker", säger Lemond. Grönt te innehåller en viss typ av antioxidant som kallas katekiner, som bekämpar och bidrar till att förhindra cellskador. Grönt te har visat sig sänka kolesterolet, förbättra blodflödet och är totalt sett en hjärtvänlig tillägg till din diet. Vilken `s mer föreslår en del forskning att dricka ett par koppar grönt te per dag kan också stöd i viktminskning genom revving upp din ämnesomsättning. Få bryggning!

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!