Hur mycket kokosolja per dag?

Det finns en mängd olika hälsosamma oljor att överväga. Bland de val, är kokosolja populär och produceras i tropiska regioner runt om i världen. Kokosnötkött (nutmeat) ger näring som gör mjölken och olja skördats från kokosnöt. Kokosolja är hög i mättade fetter och används i livsmedel smakämnen och matlagning. Laurinsyra finns också i kokosolja och tros ha flera positiva hälsoeffekter. Inkludera det ordentligt i din kost för att få mesta möjliga av de hälsofördelar.

Hur mycket kokosolja per dag?

1. Daglig Dos

Titta på den här korta videon för att höra från en expert om hur mycket kokosolja rekommenderas. Notera att kokosolja, liksom alla matoljor, blir till fast när temperaturen sjunker till en viss punkt. Detta ändrar inte hälsofördelarna med oljan.

2. Överväganden

Hydro är ett fult ord. Undvika denna ingrediens i livsmedel källor så mycket som möjligt. Valde virgin kokosolja och se till att det inte har hydro. En matsked kokosolja innehåller 117 kalorier. Om du lider av högt kolesterol, använder kokosolja sparsamt eftersom det är hög i mättat fett. Var noga med att tala med din läkare innan du lägger kokosolja till din dagliga mat regim om du lider av kolesterol problem.

Hälsofördelar av kokosolja

I tusentals år kokospalm har ansetts vara den "Livets träd" bland tropiska samhällen på grund av dess näringsinnehåll. Naturliga livsmedel är ett utmärkt sätt att återfå din hälsa och kämpa de skadliga effekterna av en hektisk livsstil.

1. Boost Immunsystemet

Kokosnötter innehåller höga koncentrationer av laurinsyra. Metaboliten, monolaurin, är kända för att besitta antibakteriella och svampdödande egenskaper liksom slåss parasiter. Denna syra förstör cellmembranen och hjälper kämpa mot ett antal infektioner.

2. främja matsmältningen

De fettsyror som finns i kokos hjälp lätthet matsmältningsbesvär och eliminera uppblåsthet, gas och kramper efter att ha ätit. Oljeinnehållet kan också hjälpa till att reglera tarmrörelser.

3. Banta

Kokosnötter innehåller den friska typ av mättat fett som kallas medellånga mättade fettsyror. Dessa absorberas och tas till levern där de snabbt omvandlas till energi i motsats till att lagras som fett. Detta underlättar i viktminskning. Den ytterligare fördelen är förbättrad energi för hjärna och muskler användning.

4. Öka Metabolism

Den snabba omvandlingen av kokosolja till energi kommer att öka din ämnesomsättning och hjälpa bränna fett mycket snabbare. Då slutresultatet förbättras vikt och fett förlust på grund av den optimerade prestanda metabola systemet.

5. Förhindra Diabetes

Fetma är en tydlig koppling till diabetes, speciellt typ 2. Överviktiga personer är benägna att insulinresistens och lägga kokosolja i kosten kan bidra till att bekämpa detta problem, liksom att främja viktminskning.

Tips för att använda kokosolja i dieten

1. Koka på High Heat

Kokosolja är lämplig för kokning vid hög värme. Andra oljor är benägna att röka och sveda och kommer att förlora sin angenäm smak vid höga temperaturer. Kokosolja är ett bra alternativ när ditt recept efterlyser högre tillagningstemperatur.

3. Lägg i Smoothies

Den rikt innehåll på medellång triglycerider som finns i kokosolja gör det till en perfekt ingrediens för din favorit smoothie. Du kommer att njuta en extra skjuts i energi och stor smak samt.

4. Fräs Ägg

Kokosolja fungerar bra för att skapa en non-stick matlagning yta. Använd en liten mängd lätt belägga botten av en stekpanna eller smärta och njuta av ägg som inte fastnar i stekpannan.

5. Pop Popcorn

Kokosolja är ett utmärkt alternativ till vegetabilisk olja för att göra stovetop popcorn. Börja genom att belägga undersidan av popcorn pan med kokosolja. Tillsätt sedan kärnorna och skaka eller rör om jämnt päls. Placera kastrull på medelvärme och försiktigt skaka för att hålla kärnorna från förbränning. Efter kärnorna börjar dyka, placera ett lock på att hålla popcorn från att flyga ut ur potten. Var noga med att lämna en liten lucka så att ångan kan fly. Du kan njuta av som är eller årstid med dina favorit kryddor.

6. Baka potatischips

Denna enkla hem recept genererar fantastiska potatischips. Slice söt eller din favorit potatissort i 1/8" skivor. Borsta båda sidor lätt och lägg på en plåt. Värm ugnen till 400 grader och sedan baka potatisen i 15 minuter. När du är klar bör de vara lätt brun. Njut av vanligt eller lägga till en skvätt salt eller krydda. Låt dem svalna lite och sedan njuta.

7. Gör kaffe

Om du vill ha en extra pick-me-up, prova att lägga en sked kokosolja till morgonkaffet. Den extra energi och mjuk smak kommer att få din dag började rätt.

8. Lägg i Tea

I stället för mjölk eller honung, tillsätt en matsked kokosolja till te. Låt det smälta och rör långsamt att njuta av en mild smakförstärkare i din favorit kopp te.

9. Lägg i sallads Förband

Kokosolja lägger perfekt smak och konsistens till hemgjorda salladsdressing. Det ger en fin mjuk smak förbättring utan att overbearing på de övriga ingredienserna. Blanda 1/4 tsk virgin kokosolja med halv tesked rå honung. Sedan lägga i en matsked av din favorit stil vinäger och tillsätt ca 1/4 tsk salt efter smak. Wisk i tunntarmen eller använda en dressing spinner att blanda väl tills alla ingredienser kombineras. Du kan konsumera omedelbart, men för en extra infusion av smak prova sjud på stovetop med några kryddor läggas för en explosion av smak.

Dela på sociala nätverk: