Menstruationscykelfaser

Din menscykel är den bästa indikatorn för hälsan hos din reproduktiva systemet. Även om du kan ha en viss olägenhet eller smärta under menstruationen, den kunskap du vinna på det är mycket hjälpsamt. När du planerar en graviditet, gravid i framtiden, eller helt enkelt vill bli mer medvetna om hälsan hos din kropp kommer menstruationscykeln faser ge dig den information som du behöver.

Menstruationscykeln faser

Menstruationscykeln börjar när blod börjar komma ut ur din vagina- detta är första dagen av din cykel. De flesta menstruationscykler är 28 dagar, därför menstruationscykeln faserna är baserade på en 28-dagars cykel. Det finns fyra huvudfaser under din cykel:

• Dag 1-5: Menstruations Phase
• Dag 1-13: follikelfas
• Dag 14: ägglossning Phase
• Dag 15-28: lutealfas

1. Dag 1-5: Menstruations Phase

Denna fas börjar den dag du börjar blöda och slutar på femte dagen av din cykel. Under denna fas är de mjuka vävnader och blodkärl som utgör den inre slemhinnan i livmodern kasta genom slidan i form av menstruationsblod.

I genomsnitt kommer du att förlora cirka 10 ml till 80 ml blod under denna fas. Frisläppandet av fodret kan orsaka magkramper som livmodern kontrakt för att driva ut vätskan.

Tips för den här fasen: Undvik aktiviteter som dating eller umgås. Du kanske vill prova en varm Epsom salt bad för befrielse. styr även intensiteten i dina övningar för att mjuka rörelser såsom promenader eller yoga.

2. Dag 1 - 13: Follikulär fas

Denna fas börjar också den dag du börjar bleed- dock denna fas fokuserar på follikelutveckling i äggstockarna. När denna fas börjar är livmodern tätt kantad med näringsämnen och vätskor avsedda att ge näring åt embryot. När det inte finns ett ägg att befruktas, östrogen och progesteron är låga vilket gör att livmodern att kasta sin foder.

Vid denna tid, är en follikelstimulerande hormon som skapats av hypofysen som orsakar allt från 3-30 folliklar att växa. Dessa folliklar innehåller vardera ett ägg, och så småningom börja nedbrytning medan en (den dominanta follikeln) kvarstår. Den dominanta follikeln producerar östrogen, som orsakar livmodern att börja förberedelserna för ägget och ökar luteiniserande hormon.

Vid slutet av denna fas är ägget släpps. (Detta är känt som ägglossning.) Denna fas är den mest variabla i längd bland alla menstruationscykelfaser och kan pågå i 13-14 dagar.

Tips för den här fasen: Denna fas är en bra tid att lösa problem, brainstorma nya projekt, eller göra stora beslut. Ansträngande motion kommer också att känna mycket bra just nu.

3. Dag 14: ägglossning Phase

Denna fas börjar när luteiniseringshormon stötar orsakar dominerande follikeln att bukta och brister släppa ägget. Det kommer vanligtvis varar cirka 16-32 timmar- det slutar när ägget släpps.

Det finns en 12-timmars fönster där ägget kan befruktas efter att den släppts. Om du vill bli gravid, är det viktigt att spermier finns i det reproduktiva systemet innan ägget släpps.

Under denna fas, kan du känna en liten nypa i nedre delen av buken, på vardera sidan. Smärtan kan pågå i upp till ett par timmar.

Tips för den här fasen: Detta är den bästa tiden för anställningsintervjuer eller tala inför publik. Din energi nivåer är extremt höga under denna fas, så det är ett bra tillfälle att få i en hel del fysiska aktiviteter eller boka en dag-natt.

4. Dag 15-28: lutealfas

Av alla de 4 menstruationscykeln faser, är detta det sista i din cykel. Under denna fas, är ägget ligger i äggledaren under ca 24 timmar. Om det inte är insemineras under denna tid, äggcellen faktiskt sönderfaller.

Vid det här laget har du använt upp det hormon som gör att livmodern att behålla sin livmoderslemhinnan. Detta hormon som utarmat är vad som orsakar början av nästa cykel ska börja.

Tips för den här fasen: Det är viktigt att du har god egenvård vanor på plats under denna fas. Det är när du kommer att märka vanligaste symtomen vid PMS. Under denna fas bör du sträva efter att äta hälsosammare mat och tillbringar mer tid ensam. Det är också en god vana att praktisera yoga, meditation, eller andra tekniker avslappnings under denna fas.

Dela på sociala nätverk: