10 super livsmedel som kommer att återställa din energi när du känner dig sliten

10 super livsmedel som kommer att återställa din energi när du känner dig sliten

Hade någonsin en av de dagar där du bara inte tycks kunna vakna? Du vet exakt vad jag menar. Din kropp värk, dina ögon kämpar för att hålla öppet, och du känner dig som om du kommer ner med något.

Vanligtvis är du inte komma ner med någonting. Snarare du bara låg på energi. Vad som händer är att du oftast känner så rundown att produktiviteten bromsar och allt du vill göra är att bara klättra tillbaka i sängen och somnar.

Tyvärr har världen inte sluta bara för att du är ur gängorna. Istället måste man på något sätt fortsätta. Den goda nyheten är att super livsmedel kan hjälpa till.

Vilka är super livsmedel, men?

En super mat är någon typ av mat som är fullpackad med mer näringsämnen än ”normal”. Även en hamburgare är bara mat, är en en bit broccoli super mat. De gör oss lyckliga och återställa vårt välbefinnande.

Låt oss ta en titt på de 10 bästa super livsmedel för att återställa din energi när du känner ned.

Nötter

Sluta småäta på godis och börjar få smart om vad du äter på eftermiddagen.

Nötter är min egentliga go-to energi boosters när jag inte kan lämna kontoret. Jag tar alltid en påse med dem att arbeta med mig och mumsa på dem genomströmning på eftermiddagen för att se till att jag lider aldrig från den fruktansvärda middagstid nedgången (du vet vad jag menar!).

Nötter är höga i energi eftersom de är fyllda med alla de rätta näringsämnen. De är billig och bekväm, och även välsmakande. Få dem.

Spenat

Spenat är rik på järn. Det är också rik på kalium och magnesium, också.

Magnesium är nödvändigt om du behöver mer energi. Och när det är paras ihop med kalium, bildar den ett kraftfullt tag-team som sprutar raketbränsle i kroppen (inte riktigt, men du får bilden!).

Spenat är min favorit grönt, men jag förstår att alla inte tycker om det så mycket som mig. Personligen tycker jag att göra en pasta och spenat soppa som kräver endast tre ingredienser: Pasta, spenat och grönsaker lager.

Och vatten, förstås.

Ta bara med vattnet koka upp, innan du lägger pastan och lager. Sjuda i fem minuter, tillsätt spenat och låt sjuda i ytterligare tio.

Det är en underbar vinter varmare och ett fab sätt att upprätthålla din energi nivåer under dessa kallare månaderna.

Hot Peppers

En av de viktigaste skälen till att vi börjar känna trög och ett lågt energiinnehåll är att vi helt enkelt inte har en mycket effektiv syretillförsel. Om våra celler inte får så mycket syre som de behöver, kommer det att få oss att känna väldigt nedsliten faktiskt.

Hot paprika och kryddor kan hjälpa till. De ger din kropp (och mun!) Väcknings kallar det behövs, se till att du har mycket mer syre som flyter genom dina ådror.

yoghurt

Du bör börja lägga yoghurt till frukost varje dag. Varför? Inte bara yoghurt förgyller din spannmål eller toast (eller pannkaka!), Det ger dig också ett uppsving i probiotika (hälsosamma bakterier som du gut behov) och kalcium.

Okej, probiotika: Det här är goda bakterier som kroppen behöver om det är att hålla ditt immunförsvar tickar över. Och du vet vad som händer när immunförsvaret inte tickar över, eller hur? Det är rätt! Du börjar känna slitna och icky. Inte coolt.

Få en daglig dos av morgon yoghurt för att hålla ditt immunförsvar glad.

Kokosolja

Kokosolja är mycket populärt just nu, och för en bra anledning. I princip kan det ganska mycket hjälp med något - särskilt återställa din energi nivåer.

Du bör laga mat med kokosolja oftare eftersom det är en guide när det gäller att bearbeta sig till energi. Bonus för dig är att du får känna återupplivas. Fantastisk.

Lax

Lax är en av de mest hälsosamma fisken du kan äta. Okej, så det är inte riktigt en sådan saker en ”ohälsosam” fisk. Men när det gäller att återställa energi, lax borde vara fet fisk du vända dig till din nödens stund.

Rik på omega-3 fettsyror minskar lax dina dåliga kolesterolvärden. Men tack vare sin vitamin B6, riboflavin och niacin innehåll ger laxen också en massiv uppsving i bränslet. Hur? Eftersom dessa viktiga näringsämnen förvandla din mat till energi. Jippie!

bönor

Det finns så många olika typer av bönor. Vilket föredrar du? Jag gillar svarta bönor. Men det spelar ingen roll vilka som är din fav, eftersom de Allt öka din energi nivåer.

Hög halt av protein, komplexa kolhydrater och fiber, är bönor också stoppade i ett antal mineraler, såsom koppar och magnesium. Och tack vare deras ganska komplicerade närings makeup, de är mycket bra på att se din energi är fortsatt hög under hela dagen.

svamp

Svampar är lite av en knepig eftersom det inte alltid är så lätt att hitta ett sätt att packa dem i din kost. Men eftersom de är ansvariga för att beväpna dig med ungefär hälften av ditt dagliga servering av järn, du borde verkligen hitta ett sätt att få in dem i dina måltider.

Varför är järn viktigt? Järn är viktigt eftersom det transporterar syre mer effektivt runt blodet. Om du inte har en fab tillförsel av syre, du kommer att känna sig trött och nedsliten.

Om du säger att du ogillar svamp, kan det vara så att du bara inte har hittat den typ av svamp du vill. Det finns många olika typer av svamp ute, så det kan vara ett fall av att experimentera lite.

Gröt

Att äta en skål med havregryn är ett bra sätt att börja dagen. Varför? Eftersom havregryn är rik på högkvalitativa kolhydrater som kroppen lagrar som glykogen, som armar din hjärna och muskler med tillräckligt med bränsle för att få dig om dagen.

Havremjöl är också rik på essentiella näringsämnen, såsom vitamin B1, protein, fosfor och magnesium.

Det är starkt rekommenderat för diabetiker, eftersom det kan förhindra otäcka blodsocker kraschar som manipulerar med dina energinivåer.

Chia frön

Rik på kalcium, järn och fiber, Chia frön är ett enkelt sätt att återställa din energi.

Om du är osäker på hur man äter dem, kan du mumsa bort på dem ur din hand, eller så kan du få lite mer kreativ genom att lägga till dem till dina smoothies eller puddingar.

Håll glad och frisk!