36 viktminskning tips från "min kost är bättre än din"

2016 har gett oss många saker hittills: en nystart, nya resolutioner och naturligtvis en helt ny viktminskning verklighet serien! Hyresgäster "Insanity" skapare Shaun T, ABC`s ny realityserie Min diet är bättre än din premiär i början av januari. I showen, kändis viktminskning experter-Carolyn Barnes, Jovanka Ciares, Jay Cardiello, Dawn Jackson Blatner, Abel James, Jennifer Cassetta och Rob Sulaver-lag med en tävlande som förbinder sig att gå ner i vikt med sina coach`s unik kost och fitness plan. Men `s en twist: De tävlande håller kraften i eliminering och tränarna kan skickas packning om deras lagkamrater känner att de inte är att slå sina mål.

Även It`s återstår att se vem som kommer ta hem kronan, it `säkert att säga att alla bussarna, och värd Shaun T-ha ton användbar viktminskning lura upp ärmarna. Läs vidare för att lära mer om varje expert`s viktminskning metod och välja de tips som passar bäst med din livsstil och mål. Och när du ser hur enkelt det är att komma på en väg mot en trimmer, smalare kropp, kolla in dessa 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning!

SHAUN T

De flesta människor vet Shaun T, som "Insanity killen" -och sobriqueten är en perfekt passform. Inte bara är hans berömda träning, ja, freakin` galen, men det är hans kropp. Men hans avund-värdig fysik was not bygger på motion. Han skulle inte ha fysik han har idag-en `s hjälpte honom att sälja mer än 10 miljoner fitness DVDs-utan att följa en smart diet plan. Shaun T tror inte på snabba lösningar och betonar att viktminskning handlar om att göra konsekventa livsstilsförändringar. Men med hjälp av sina tips nedan, berättar han för oss att du `ll börjar titta och må bättre nästan omedelbart.

1

Drick mer
VATTEN

"Klipp ut söta drycker, läsk, juice, och i synnerhet alkohol," råder Shaun T. "Dessa drycker orsaka viktökning, svälla och packa på extra pounds. Genom att helt enkelt ersätta kalori drycker för vatten, kan du se omedelbara förändringar och gå ner i vikt över tiden. Om du hittar vatten tråkigt, jazz upp det med några skivad citron, lime, apelsiner, mynta eller gurka ", föreslår han. Eller ännu bättre, kolla in dessa 50 Bästa Detox Waters för fettförbränning och viktminskning.

2

SITTA
MINDRE

"Sitting är den nya rökning" varnar sex-pack ab värd. "Om vi ​​kan sitta mindre och gå mer, it` möjligt att göra stora fysiska förbättringar Lyckligtvis finns det så många sätt att röra sig mer under dagen. Ta trapporna, parkera bilen längre bort från din destination, få en stående skrivbord eller gå runt medan du pratar i telefon. Skaffa en aktivitet tracker och sträva efter 10.000 steg varje dag."

3

TAME DIN
GOTTEGRIS

I en 2014 editorial i tidskriften JAMA Internal Medicine, författarna gjort ett djärvt uttalande: "För mycket socker är inte bara gör oss fett- det kan också göra oss sjuka" -och Shaun T håller med: "Om du har en söt tand, försöka skära ned ditt sockerintag. Inte bara betyder det skalning tillbaka på saker som kakor och glass, det innebär också scanning nutritionetiketter av livsmedel som don `t ens smaka sött. Sugar gömmer sig överallt, även bacon har socker i det! " Om du vill veta mer om farorna med socker och hur man skära ned-ta en titt exklusiva rapport, Detta är vad som händer med din kropp när du äter socker.

4

TA EN
SEXY selfie

"Ta ett foto naken eller i baddräkt", säger Shaun T. "Oroa dig inte, don` du måste visa det för någon, men använder den bilden som en daglig påminnelse om dina mål. Vill du nå för en soda ? Dra upp den bilden på telefonen som en påminnelse om varför du är starkare än dina ursäkter."

5

PARTNER
UPP

"Från tid till mina vänner och jag börjar ett meddelande strand där vi måste dela vårt dagliga matintag och våra pass" Shaun T berättar. "Vi måste vara helt ärlig, också. Om vi ​​äter det vi text det. Du är mycket mer benägna att göra smarta val av mat och få ditt träningspass i när du vet att det finns någon på den andra sidan av det textmeddelande beroende på dig." För mer tips från Shaun T själv, kolla in dessa 20 Vikt-förlust hemligheter från Vansinne Trainer Shaun T!

ABEL
JAMES

Abel James är skaparen av The Wild Diet, en huvudsakligen växtbaserad plan som gör det möjligt för kött, ost, smör och även choklad. Det enda `s förbjudas? Kolhydrater. James kombinerar hans diet strategi med en speciellt utformad 7 minuters träning en dag en kombination säger han i praktiken garanterar viktminskning Framgång! Här specifik, genomförbara sätt att följa sin ledning och krympa magen:

6

GÖR DET
ETT TILLFÄLLE

Trots att äta ute hela tiden isn `t perfekt när du` re försöker gå ner i vikt, viktigt för din mentala hälsa och det fortsatte banta framgång som du verkligen njuta av upplevelsen när du väljer att ägna sig åt. "När man äter ute, gör det till en speciell händelse, ta din tid och njuta av din fest", säger James. "Beställa flera rätter familjen stil för alla att prova och aktie detta är mer fyllning och tillfredsställande än att äta en enda förrätt själv."

7

FYLLA DIN
KYLSKÅP

"Ät ut ur kylskåpet, inte ditt skafferi. Hoppa över bearbetade förpackade livsmedel och äta färskvaror som var nyligen lever och frodas", föreslår James. Kosten guru är ett stort fan av färgglada grönsaker, betesmark-upp kött och ägg, och vilda skaldjur och spel. För ännu mer bantning diet tillägg kolla in dessa 25 bästa livsmedel för en tonad kropp.

För 100 + krämiga, läckra viktminskning recept klicka här för Noll Belly Smoothies!

8

UNIVERSITETSLÄRARE`T COUNT
KALORIER

"Don`t räkna kalorier. Ignorera näring fakta. Läs ingredienserna i stället och se till att du` re äta riktig mat. Don `köpa marknadsföring hype, köpa ingredienserna", föreslår James.
De flesta livsmedel som kommer i en låda eller förpackning är bara skräpmat i förklädnad, tillägger-speciellt han dessa 150 Värsta förpackade livsmedel i Amerika!

9

hoppa över
VIKT

"Slösa inte bort din tid med biceps och AB träning. I stället bränner fler kalorier på kortare tid med burst utbildning", föreslår James. Inte säker på hur du ska börja? Prova Wild 7 Workout. Here`s hur man gör det: "Efter en 60 sekunders värma upp, gör 20 sekunders högintensiva hjärt följt av 10 sekunders vila Upprepa detta mönster 10 gånger och sedan tillbringa 60 sekunder nedkylning Viktigast bryta en svett.. varje dag gör något du älskar !,", tillägger James.

10

VARA
BEREDD

För att säkerställa att du `re alltid göra hälsosamma val, bär smaskiga snacks (som någon av dessa 50 snacks med 50 kalorier eller mindre), Måltider och akut mörk choklad vart du än går, föreslår James. Detta säkerställer `ll kunna slå hunger och sug på språng och förbereder dig för någon choklad nödsituation som kan komma din väg.

JAY
CARDIELLO

Jay Cardiello, hjärnan bakom 50 Cent och J.Lo mördare bods och en regelbunden bidragsgivare att äta detta, inte det !, hjälper sin lagkamrat Förvisa magen fett med sin "No diet plan." Den hållbara viktminskningsprogram fokuserar på att göra beteendeförändringar, förbättra närings medvetenhet och hitta orsaken till varje individual`s viktökning.

11

SNOOZE
MER

Att få en ordentlig natts vila kan accelerera din viktminskning vinner. Hur? "När du don` få tillräckligt med sömn, nivåer av hormonet leptin droppe, vilket ökar aptiten. Denna uppgång aptit gör comfort food mer tilltalande, som kan spåra ur ansträngningar viktminskning", förklarar Cardiello. "Jag säger alla mina kändis och professionell idrottsman kunder att få mellan 6 och 8 timmars sömn per natt." Vill du gå ner ännu mer i vikt medan du snooze? Kolla in dessa 30 Att göra 30 minuter innan sängen för att få Lean!.

12

PROVA
PINNAR

Medan It`s långt ifrån konventionella ersätta din gaffel med pinnar är ett enkelt sätt att bromsa äta processen, vilket kommer att hjälpa dig att ta in mindre mat. Det tar ca 20 minuter för din hjärna att registrera om du är full, och med hjälp av en gaffel är ett enkelt sätt att överbelasta magen. Använda pinnar kommer att hjälpa dig att sakta ner.

13

FÅ BLUE
PLATTOR

Visste du att färgen på dina tallrikar eller kök kan påverka ditt ätbeteende?
It`s sant! Enligt en studie, deltagare som åt på en blåfärgad rum konsumerade 30% färre kalorier än de i rum målade andra färger. Eftersom du förmodligen vann `t måla ditt kök i namn av viktminskning Cardiello berättar att en blå tallrik är det näst bästa. "Forskare tyder på att äta av blå plattor kan bromsa aptit eftersom it` en färg `s sällan i naturen", förklarar han. "Bortsett från blåbär, mest naturligt blå livsmedel är faktiskt giftiga."

14

Sätt dig
FÖRST

"Oavsett om du inser det eller inte, är i ett olyckligt förhållande kan faktiskt öka dina chanser att bli sjuk med upp till 35%", varnar Cardiello. "Ännu värre, kan den extra stress har en negativ inverkan på din midja och livslängd. Gör tid för de saker du gillar att göra och göra dig av med giftiga relationer. Du är alltför viktigt att ha något eller någon att hålla dig tillbaka från att bli den bästa versionen av dig själv!"

Ner i vikt på mindre än 30 sekunder, med 100 + beprövade recept i Noll Belly Smoothies!

Jovanka
CIARES

Wellness expert Jovanka Ciares kommer in i tävlingen svänger med sin "Wellness Smackdown Plan", en anti-inflammatorisk vegansk kost som har en strikt 9 timmars äta fönster och ingen småätande politik. Dieters efter sin plan dricka en liter vatten varje dag och fylla sina magar med frukt smoothies, färska grönsaker och fullkornsprodukter. Här är fem av hennes måste-försök viktminskning tips:

15

SLUTA
mellanmål

Till skillnad från många av de andra experter på "My Diet är bättre än din" Ciares säger småätande är en viktminskning no-no. "Ät tre måltider per dag utan småätande Mat är snabbt brinnande bränsle så med konstant bränsle som finns tillgängligt kommer att innebära att din kropp kommer att bränna bränslet från maten i stället för lagrat fett."

16

FLYTTA EFTER
MAT

Ta en 10-minuters maklig promenad efter varje måltid, råder Ciares. "Om du gör det kommer att stimulera matsmältningen och hålla ämnesomsättning hög under hela dagen.

17

VARA
BITTER

Bitter livsmedel, som gurka, grönkål, spenat och zucchini skicka en signal till kroppen som `s full Ciares berättar. Att äta dem dagligen, kommer att hjälpa dig äta färre kalorier och därefter gå ner i vikt, tillägger hon. Sick om Kale sallader och smoothies? Sedan kolla dessa 20 Färska Tips för hur man lagar Kale!

18

DRÖJSMÅL
FRUKOST

Ät bara mellan klockan 09:00 och 06:30, råder Ciares. Du kommer inte bara klippa ut att gödning sena snacking vana, men också minimera skador på några av de mindre än hälsosamma måltider du har under dagen. Denna taktik sätter också din kropp i fastande tillstånd, som Ciares säger kan göra att förlora vikt eller hålla vikten av och enklare, snabbare process.

CAROLYN
BARNES

Carolyn Barnes, hjärnan bakom Clean Momma Plan, tror att hennes program har vad som krävs för att hjälpa upptagna människor gå ner i vikt, och behålla den för livet. Carolyn`s programmet hjälper dieters vänder sina dagliga arbetsuppgifter och sysslor till möjligheter att bränna kalorier och kräver att anhängare äter tre hälsosamma måltider och "grab-me-snacks" per dag. Vidare anser Carolyn att viktminskning är en resa som börjar i hjärnan. Av denna anledning gör hon psykiskt välbefinnande ett stort fokus på hennes beställare`s resa. "Din hjärna dikterar dina handlingar och beteenden och målet av mitt program är att skapa beteendeförändringar som kan upprätthållas inom varje person`s livsstil", säger hon äter detta, inte det!

19

fastställa exakta
uppnåeliga mål

Välj en exakt målvikt och ange ett realistiskt datum som you`d kunna nå det med. "Skriv ditt mål på en post-it, där du kan se den hela tiden. På så sätt` s alltid i spetsen för ditt sinne", föreslår Barnes. "Och viktigast av allt, bryta ner din övergripande mål i mindre mål så att du don` överväldiga dig själv. Sikta på två pounds varannan vecka. När du ser att du kan åstadkomma en "genomförbart" mål, pumpar upp motivationen!"

20

GÖR sysslor
ett träningspass

Gör dina sysslor och dagliga uppgifter mer fysisk. Om du gör rätter, föreslår Barnes passar vissa squats mellan tallrikar och koppar. Detta gör att du kan maximera din tid och bränna extra kalorier under dagen. För mer kreativa viktminskning tips, kolla in dessa 20 Viktminskning Tricks Du har inte provat.

21

LOG VAD
DU ÄTER

"Logga vad du äter och hålla det enkelt. En dyna av papper och en penna bredvid din kaffebryggare kommer att göra trick, plus att du kommer alltid att se den. När vi håller en diet log, vi håller oss till svars", förklarar Barnes.

Krämig. Chocolately. Fruktig. Grön. Viktminskning har aldrig varit mer läckra än med Noll Belly Smoothies!

22

Get Real

Nix behandlade biljettpris som chips, kakor och nuggets och äta riktig mat. "När vi äter riktiga, hela livsmedel som vi bränsle våra kroppar och känner sig mindre hungrig,", säger Barnes. Och på tal om chips, se var dina favoriter falla om näring i vår exklusiva rapport, De 35 bästa säljande Chips rankade.

23

VAR MEDVETEN

Innan du äter, identifiera orsaken `re väljer att äta, föreslår Barnes. Är din mage faktiskt knot eller äter du eftersom du `re uttråkad, trött, ledsen eller arg? Om du inte nå för mat eftersom `re fysiskt hungrig, don` äta. Du don `behöver kalorier.

DAWN JACKSON BLATNER

Dawn Jackson Blatner RDN är skaparen av "The Super Swap Diet" ett program som främjar bruket av att byta ut dina favoriträtter för hälsosammare versioner. Raffinerat socker och snacking är en no go på en daglig basis, men `re får godis och alkohol när med en grupp. Oh och de följande Blatner`s regim bara övning för kul!

24

ÖVA
MONOTONI

"Valet är fiende till viktminskning. Om du har för många alternativ, sannolikt` ll bli överväldigad och bara standard för lätt, ohälsosam saker", säger Blatner. "I stället väljer några hälsosamma måltider du hittar läcker och upprepa dem under veckan. Nästa vecka plocka nya rätter att upprepa. Detta gör det lättare att äta bra eftersom det förenklar planering, shopping och matlagning. Monotonin är tråkigt, men" delicious` monotoni är bra, läcker!"

25

OMFAMNA cravings

"I stället för att bekämpa vad du vill göra något liknande med superfoods i stället för skit", föreslår Blatner. "När jag är på humör för något varmt och ostliknande, gör jag mosade blomkål med ett stänk av cheddarost. Det smakar bra serveras med varm sås kycklingklubbor! Eller när I`m på humör för chips, jag göra en sats om Kale chips!" Få hennes läckra recept här!

26

UNNA SIG
SOCIALT

Aldrig äter godis och behandlar hemma eller ensam, råder Blatner. Endast ha dem i roliga, sociala situationer. "Istället för att äta kakor ensam på soffan, tar sig tid och ansträngning för att gå till ett kafé med en vän eller kollega att njuta av en där med en kopp grönt te. Detta sänker oddsen `ll äta för mycket och kommer att hjälpa dig att tänka på sötsaker som ibland behandla."

27

TABELL-PLATE ordförande

Gör en regel som du bara kommer att äta när du har dessa tre saker, säger Blatner. "Det kommer naturligtvis att hjälpa dig att äta mindre och njuta av maten mer. Det betyder att ingen mer att äta när du står i kylen, slappa i soffan eller arbetar vid datorn. Denna enkla regeln är en av de svåraste för mig att följa, men det `sa kraftfullt sätt att stoppa mindless knapra!"

JENNIFER
Cassetta

Jennifer Cassetta`s pescatarian och glutenfri Strong Safe Sexig Plan uppmanar kampsport och självförsvar tekniker för att ge dig den magra kroppen av dina drömmar. Planen syftar till att hjälpa följare bli mer säker, starkare (både psykiskt och fysiskt) m och säkrare från livsstilsrelaterade sjukdomar. Jennifer syftar också till att hjälpa dem på sin plan att känna sig mer självsäker och sexig inifrån och ut! Kolla in hennes fem gå till tips som är säker på att krympa magen på rekordtid:

28

FYLL UPP
PÅ VÄXTER

Om att få en platt mage är ditt mål, föreslår Cassetta befria din diet av "Frankenfoods" görs i ett labb och äta mestadels växtbaserad mat som grönsaker, frukt, baljväxter, nötter och frön. "Denna diet strategi kommer att gynna din långsiktiga wellness liksom planeten" Cassetta berättar.

29

HISS
TUNG

"Lyfta tunga vikter för att bygga muskelmassa. Det kommer att snabba upp din ämnesomsättning så `ll bränna mer kalorier, även vid vila " säger Cassetta. Du don `måste spendera timmar i gymmet för att börja se resultat, heller." Trettio minuter, en vecka är dubbelt allt du behöver göra för att börja se resultat."

30

PUT PROTEIN
FÖRST

Välj din protein först och sedan bygga din måltid runt den, råder Jennifer. "Den starka, Safe Sexy Meal plan är pescatarian därför skulle du välja antingen fisk, skaldjur, ägg, mejeriprodukter, bönor, nötter eller frön och sedan planera dina grönsaker och frukt runt den. Detta gör att du se till att du får protein på alla dina måltider för att balansera ditt blodsocker och reparera muskler slitage." I behov av vissa pescatarian recept inspo? Kolla in dessa 25 Bästa Ägg Recept för viktminskning!

31

LANDSFÖRVISA NEGATIV
TANKAR

"När negativa tankar och själv tvivel krypa in, berätta vem som är boss!" råder Cassetta. Hur? ". Skapa ett mantra för att bekämpa de negativa rösterna använder jag:’Jag är stark, säker och sexy.` som vanligtvis täcker alla baser." För mer mantra-inspiration och tricks, kolla in dessa 25 Viktminskning Mantras Ister svär vid.

32

PACK A
probiotiska PUNCH

Med varje dag som går, kommer nya fascinerande upptäckter om komplexiteten i vikt förlust förlora magen är mycket mer komplex än kalorier kontra kalorier ut. I själva verket har Washington University School of Medicine forskning kopplat fetma till en brist på tarmfloran mångfald. Enkelt uttryckt, när de goda buggar i magen är uttömda, dåliga bakterier tar över, vilket minskade immunitet, inflammation, viktökning och svälla. Tack och lov lösningen är enkel: amp upp ditt intag av probiotika. "Ät jästa livsmedel som grekisk yoghurt, tempeh, miso och surkål eller dricka en kombucha tre till fyra gånger per vecka," råder Cassetta.

RÅNA
SULAVER

Rob Sulaver`s Närings Timing Plan handlar om intensiv träning och att äta rätt mat, i rätt mängd, i rätt tid. Planen fokuserar på hela, obearbetade från-the-jorden livsmedel. Om du inte kan uttala det, kommer Sulaver, som är en soughtafter tränare och sport nutritionist, förmodligen råda mot att äta det. Kolla in hans måste-följa tips för en mager, stark kropp nedan:

33

STANNA KVAR
FOKUS

Distraherad träning = minskat resultat. "Jag vet, jag vet ... we`re på en viktminskning TV-show, men lägga undan telefonen och steg bort från skärmarna", säger Sulaver. "It` det enda sättet att ställa in den uppgiften, som konstruerar en badass bod." Om du inte kan föreställa sig att logga din kofta utan någon distraktion, kö upp en spellista som du känner och älskar och låt den spela igenom utan futzing med knapparna. Och för fler sätt att få en starkare, friskare kropp, kolla in dessa 25 Viktminskning tips från världens mest fittest Män!

34

FIRA

"Oavsett vad din nuvarande tillstånd kondition eller vikt kan vara, är kroppen en konstant, anmärkningsvärt, ständigt föränderliga mirakel", säger Sulaver. "Var tacksam för vad du har när du ständigt arbetar mot vad du don`, och det innebär att fira även de minsta segrar." Tricket är dock att fira utan hänge sig åt skräpmat (som dessa 150 Värsta förpackade livsmedel i Amerika). Hit gymmet fyra gånger i veckan under den senaste månaden? Fira ditt engagemang för välbefinnande med en manikyr eller ett par nya träningsshorts.

35

SKAFFA SIG
ZEN

Enligt Sulaver är stresshantering det unsung hero av fettförbränning. "Viktminskning tenderar att alltid fokusera på vardagen, men en helhetssyn på hälsa och välbefinnande bör omfatta alla aspekter av ditt liv. Det kan innebära en tyngre betoning på sova, meditation, massage eller andra former av avkoppling och förnyelse." Ju färre stresshormoner finns pumpar genom dina ådror, desto lättare blir det att gå ner i vikt, forskning som publiceras i tidskriften Psychon föreslår.

36

DRICKA nektar
AV GUDARNA

Gå ner i vikt när du har begränsad tid kräver att hålla en handfull snabba, näringsrika recept i din arsenal. Sulaver föreslår tankning efter ett träningspass med sin go-to Nectar of the Gods Protein Shake-det tar mindre än fem minuter att göra, och it `s packad med den perfekta återhämtningsförhållandet protein och kolhydrater. Here`s hur man gör det:

Ingredienser:

En skopa av alla naturliga proteinpulver
1 kopp frysta bananer
1/2 kopp frysta blåbär
En kopp mandelmjölk

Vägbeskrivning:

Kombinera och blanda i en mixer i 30 sekunder, eller tills bara slät.

För mer välsmakande klunkar som ger dig en platt mage, kolla in dessa 23 bästa någonsin proteinshake recept!