Hur mycket ska jag väga under min graviditet?

innehåll

Pregnancy- 9 månader till ett nytt liv
Livsmedel med näringsmässiga fördelar
Hur mycket ska jag väga under min graviditet?
- Relaterade artiklar:

Pregnancy- 9 månader till ett nytt liv

Så mycket som det är en välsignelse, tar graviditet längs dess andel av ångest och tvivel. Som ni inleder nya resa mot moderskap, kan du känna ständigt orolig för din kroppsliga förändringar. Din vikt, förutom att vara den första synlig indikator av graviditeten, är också en viktig indikator på dig och din baby`s hälsa. Att upprätthålla en idealvikt under graviditeten bör vara en av de första saker gjorda i bästa intresse för ditt barn. Det här som den oundvikliga frågan dyker i huvudet, "Hur mycket ska jag väga under min graviditet?"

Hur man ska äta rätt?
Så du vill ge ditt barn det bästa av allt? Börja med att äta rätt! Äta bra, vilket inkluderar att äta rätt, både vad gäller innehåll och kvantitet, är det första steget mot en hälsosam graviditet och friskt barn.

Tillsammans med näringsämnen, behöver du en liten vandring i din konsumtion av kalorier också. När det gäller kvantitet, kan du vara missriktade att du måste äta dubbelt så mycket av vad du äter normalt. Double är inte synonymt med näringsrik, och det är ’nutritious` du behöver för dig själv och ditt barn.

En gemensam regel för att äta är att ha små men täta måltider istället för några få, stora. Det växande fostret behöver sin näring med jämna mellanrum därför det är klokare att följa det goda, gamla vanliga regeln.

Här är några av de livsmedel som du kan lägga till din ’mamma-menu` som också kommer att hjälpa till att lösa mysteriet frågan om hur mycket ska jag väga?

Livsmedel med näringsmässiga fördelar

Ingen är omedvetna om fördelarna med frukt och grönsaker och det aldrig någonsin gör någon skada har några. Att ha minst 5 portioner frukt och grönsaker per dag kommer att lägga vitaminer, mineraler och fibrer till din tallrik.

För proteiner, grilla kött, kyckling eller fisk och skaldjur i friska såser. De kommer inte bara att behaga cravings av dina smaklökar, men också lägga till din intaget genom att bidra protein och järn. Dessa livsmedel kommer också att se till att din vikt är i schack.

Quinoa, bönor, linser, sojaprodukter, nötter och baljväxter är några av den proteinrika ämnen som vegetariska mammor kan lägga till sina graviditet kost menyer.

Funderar du på den dag då du kommer att köra efter din unge med ett glas mjölk? Tja, bör du börja genast! Med två glas mjölk varje dag kommer att uppfylla dina kalcium och vitamin D krav. Söt yoghurt toppad med bitar av frukt kan vara din kalcium rik dessert efter varje måltid.

Fett bör göra upp ca 30% av en gravid kvinna `s diet. Coaxing dig till att ha en fettrik kost kan vara din family`s sätt att visa sin kärlek för ditt barn - något mycket vanligt i indiska hushåll! Undvika varje form av mättat fett från att bli en vanlig i din kost. Ersätta detta med omättade fetter - Fräs dina måltider i oljor framställda av oliver, raps, sesam, jordnöt, majs och sojabönor. Tugga en handfull mandel, pistagenötter, cashewnötter och valnötter.

Att välja fullkornsprodukter över raffinerat spannmål kommer att ge dig en rikare källa till komplexa kolhydrater och fiber. Fullkorn är det mest hälsosamma form av korn. Tack och lov är den indiska kost full av hela korn.

Göra sig av med täta söta höga kalori desserter och förädlade livsmedel - de kommer att ge bara kalorier, inga näringsämnen.

Hur mycket ska jag väga under min graviditet?

Viktökning under graviditeten följer i allmänhet ett mönster med små individuella skillnader. Det finns vissa riktlinjer viktökning som utfärdas av olika vårdorganisationer. Viktökning under graviditeten beror också på två faktorer:

Hur mycket du vägde före befruktningen.
Hur frisk och lämplig var din vikt i förhållande till din längd, vilket indikerar Body Mass Index (BMI).

BMI är ett mått på kroppsfett baserat på din längd och vikt. Precis som viktökning under graviditet ges en riktlinje av sjukvårdsorganisationer, BMI följer även vikt-höjd diagram. Baserat på det, säger det dig om du är underviktig, övervikt eller en idealvikt för din längd. Det är en pålitlig och allmänt använt verktyg för att kontrollera lämpligheten i din vikt.

Du kan mäta din BMI på webben - Google kommer att berätta det isn `t brist på webbplatser som kommer att berätta om du behöver vinna eller gå ner i vikt. Var noga med att välja en autentisk plats och se upp för phonies. Eller gör ett smart drag på smartphone och ladda ner en app som beräknar BMI för dig.

Den manuella metoden är att dela din vikt med kvadraten på din längd. Se ett BMI diagram, som kommer att tala om var du faller, baserat på din ålder och kön.

Om din BMI indikerar en idealvikt, bör du få omkring 11 till 15 kg under graviditeten. Om du är underviktig, så se till att du får en ca 12 till 18 kg. Om du är överviktig, måste du vinna bara 6 till 11 kg.

Bortsett från BMI kommer din vikt att följa ett förutsägbart mönster i synk med din framåt graviditet. En normal kurs föreslår en förstärkning på en till två kg i den första trimestern, följt av 0,5 kg per vecka för resten av giltighetstiden.

Viktökning som faller inom ovan nämnda konsol indikerar en hälsosam viktökning, medan någon betydande vinst eller minskning av vikt från denna riktlinje inte bör förbises.

Hur många kalorier Extra?
Under den första och andra trimestern, har ditt kaloriintag vara ca 2000 kalorier per dag. Det är ungefär samma som en vuxen man eller kvinna. Tänk på att du don `måste fokusera på hur mycket du äter, men enbart på vad du äter.

Det är först efter slutet av andra trimestern som du kommer att kräva en höjning av 200-300 kalorier per dag.

Vad händer om jag underviktig?
Så mycket som det är viktigt att hålla sig på avstånd från gå upp i vikt, är för ljus kommer att föra sin andel av komplikationer.

Undervikt ökar risken för att skicka dig till för tidig förlossning. Ett tidigt levererade spädbarn erfarenheter andningssvårigheter, matas och är mer mottagliga för infektioner.

Om du är underviktig själv, kan du leverera ett barn som är underviktig. SGA (SGA) avser fostret och spädbarn som är mycket mindre och lättare än den genomsnittliga vikten sett de flesta foster / spädbarn. Idealvikt av en nyfödd baby bör vara ca 3,5 kg. Om barnet väger mer än 4,5 kg, kan man säga att de är macrosomic.

SGA sker som svar på intrauterin tillväxt Restriction (IUGR), som enkelt uttryckt, hänför sig till en betydande brist på näringsämnen och syre för det växande fostret. Det händer när modern är oförmögen att skaffa den nödvändiga mängden kost näringsämnen för sig själv och barnet.

Vad händer om I`m överviktig?
Övervikt är aldrig gynnsamt under någon fas, och är utan tvekan skadligt under graviditeten.

Arbets komplikationer är mycket vanligt bland överviktiga gravida kvinnor poserar livshotande risker för både mamman och barnet. Som ett resultat, kan kvinnan behöver genomgå kejsarsnitt. Genomgår en c-sektion isn `t en bekväm botemedel här. C-sektionen är främst en bukoperation är mycket mer riskabelt att utföra på en överviktig kvinna, eftersom hon kommer att ha mer lager av fett i sin bukhålan. Hon kan uppleva större blodförlust, problem med anestesi och ökade risken för infektion vid snittet platsen.

Graviditetsdiabetes, det vill säga är diabetes att kvinnor förvärvar under graviditeten, ett annat vanligt problem. Precis som en överviktig person står en större chans att få typ 2-diabetes, en överviktig kvinna står en större chans att utveckla graviditetsdiabetes. Det beror på att när du är överviktig, kroppens celler blir mindre känsliga för insulin och inte kan använda den på ett effektivt sätt. Överflödigt fett och insulinresistens följa en ond cirkel. Graviditetshormoner tenderar att göra dina celler mindre känsliga för insulin. Med det sagt, graviditet och övervikt kan visa sig vara en skadlig kombination.

Studier har visat att varaktigheten av amning är mindre hos kvinnor som är överviktiga, jämfört med normalviktiga kvinnor. Detta kan kopplas till deras svårigheter att placera barnet att amma. De kan också uppleva minskad mjölkproduktion på grund av det komplexa systemet av amning hormoner som påverkas av fetma.

Preeclampsia är en annan graviditetskomplikationer. En av dess riskfaktorer inkluderar historia av hög kroppsfett. Dess två huvudsakliga symptom är högt blodtryck och protein i urinen. Det är en allvarlig, livshotande, tillstånd som inte bör ignoreras. Övervaka ditt blodtryck med jämna mellanrum kommer att hjälpa dig att hålla koll tecken på blodtrycksstegring i sin begynnande skede.

Stor för tiden (LGA) eller Macrosomia avser fostret och spädbarn som är mycket större än den genomsnittliga vikten, som sett de flesta foster / spädbarn. En idealvikt för en nyfödd bebis bör vara ca 3,5 kg. Om barnet väger mer än 4,5 kg, kan man säga att de är macrosomic.

Barnet är mer sannolikt att vara en macrosomic om du hade hög kroppsfett under befruktning eller vunnit, under graviditeten. En annan orsak är graviditetsdiabetes. Alla är kopplade till en gemensam faktor - ett högt BMI.

Mamman kan ha en extremt smärtsam upplevelse leverera macrosomic baby - riva av mellangården och blodförlust. Det innebär också en risk för förlossningsskada - axeln dystoki, som uppstår när skulderbladen hos barnet har fastnat i moders blygdbenet och anses vara en obstetrisk komplikation.

Vikt oro under graviditeten är att inte ses Justin termer av hur du ser ut. Var inte förhastat intrying gå ner i vikt under graviditeten, kommer detta att göra mer skada än hjälp.

Det är allmänt rekommenderas att gravida kvinnor bör få en 20-30 minuters mild träning. När man tänker på det, gå till en långsam promenad verkar vara det första säkra alternativet. Det finns flera andra låg effekt styrketräning träning och yogiska positioner som man kan passa in i sina rutiner för att motverka onödig viktökning bör dock någon form av träning under graviditeten göras under ledning av din läkare.

Att få montör innan du planerar att inleda mot moderskapet är ett bra alternativ för dig och för ditt barn!