Hur man gör en smoothie skål

Men detta on-the-go drycken ser en ny - mer delikat - liv som en avkopplande sittfunktion frukost. Blandas med en bas av frysta bananer, är deras glassliknande konsistens säker på att vinna dig över i värmen på sommaren - och hjälper dig att behålla din strandkropp. Frukten Stiftelsen gör också tillsatt socker onödigt, så du `ll få naturligt söt bränsle för resten av dagen. Även bas kombinations och påfyllning alternativen är oändliga, vi älskar dessa läckra, hälsosamma idéer från bloggare. Nästan alla av dessa skålar är fria från tillsatt socker (som lätt kan utelämnas när du gör det hemma) och väger in under 450 kalorier. Vispa en upp denna helg för en dekadent behandling som bara smakar syndigt.

Serverar: 2
Näring: 310 kalorier, 15,6 g fett, 1,9 g satt fett, 41,5 g kolhydrater, 9,5 g fiber, 19 g socker, 7,9 g protein

Även om informationen om nutrition för denna smoothie beräknas före pålägg, bör du göra denna vackra gröna smoothie skål en duk för frukt- och utsädesbaserade skapelser. Hela skålen är tillverkad av frukt och grönsaker och inget tillsatt sötningsmedel för att fylla upp dig med lean energi för en dag i förväg.

Få receptet från Minimalist Baker.

Serverar: 3-4
Näring: 276 kalorier, 10,6 g fett, 0,5 g satt fett, 44,6 g kolhydrater, 11,9 g fiber, 31,2 g socker, 4,9 g protein

Dessa gem-tonad skålar packa några allvarliga råvaror och viktiga näringsämnen. Eftersom de förlitar sig på frysta frukter för att få krämiga, glassliknande konsistens, kan du göra dessa soliga smoothies även i djupet av vintern. Chia frön lägga koncentrerad fiber och heft, medan en touch av honung balanserar tårta anteckningar fryst frukt kan hålla. Om du `re orolig räkningen socker, helt enkelt använda hälften av den föreslagna mängd honung eller utelämna den helt och hållet.

Få recept från nypa Yum.

Serverar: 1
Näring: 407 kalorier, 11,3 g fett, 2,3 g satt fett, 46 g kolhydrater, 7,7 g fiber, 35 g socker, 34,4. g protein

Börja dagen med tårta-minus raffinerat mjöl, bearbetat socker och nästan omedelbar energi krasch. Denna skål kommer att mata på karamellen och din kropp. Ännu bättre, en skopa proteinpulver innebär `ll hålla full och fokuserad fram till lunch rullar runt utan förmiddagen mumsa. UNIVERSITETSLÄRARE`T vara blyg om att lägga till mer kanel om du `re en fan av söta spice. Studier har visat att kryddan kan förbättra kolesterol, förebygga mot livsmedelsburna sjukdomar, avvärja effekterna av Alzheimer`s och balansera blodsockernivåerna.

Få receptet från Nutritionist i Kitch.

Serverar: 2
Näring: 313 kalorier, 15,7 g fett, 2,1 g satt fett, 31,4 g kolhydrater, 8 g fiber, 12,6 g socker, 15,9 g protein

Ser ut som Nutella, smakar Nutella, men är mycket hälsosammare för dig än den tjocka, socker-lastad spridning. Hela hasselnötter ge denna skål tillräckligt heft att ta dig igenom fram till lunch och tillräckligt med protein för att balansera ut de naturliga sockerarter från frysta bananer. Topp din skål med ett stänk av kakao nibs för extra choklad smak-skillnad choklad chips, de skryta hälso öka antioxidanter och vann `t överbelasta din morgon med socker.

Få recept från med mat + Love.

Serverar: 1
Näring: 248 kalorier, 7,1 g fett, 0,6 g satt fett, 45,1 g kolhydrater, 13,2 g fiber, 22,4 g socker, 5,5 g protein (beräknat med baby spenat, utan agave och före toppings)

Frysta bananer och blandade bär packa nästan ett helt dag` s värde av C-vitamin i din morgon måltid när du piska upp den här smoothie skål. `Ll också få en rejäl dos av mangan, en kraftfull hämmare av fria radikaler, som skadar kroppen och kan spela en roll i utvecklingen av cancer.

Få receptet från tämja Me.

Serverar: En (plus massor av överblivna granola)
Näring: 357 kalorier, 14,5 g fett, 6,4 g satt fett, 52,6 g kolhydrater, 9,5 g fiber, 13,1 g socker, 9 g protein (beräknat med osötad kokosmjölk och en 1-uns stänk av granola)

En hybrid av våra favorit frukost stapelvara, över natten havre, och en smoothie skål, har detta recept massor av olösliga fibrer, som en kanadensisk studie visade kan öka nivåerna av ghrelin - ett hormon som kontrollerar hunger. Havre också främja produktionen av butyrat, en fettsyra som reducerar fett som orsakar inflammation i hela kroppen genom att mata dina hälsosamma tarmbakterier. Vad väntar du på? Få blandning!

Få receptet från Half Baked Harvest.

Serverar:
Näring: 223 kalorier, 10,9 g fett, 1,2 g satt fett, 29,2 g kolhydrater, 7 g fiber, 13,2 g socker, 6,6 g protein (beräknat utan toppings)

I en undersökning utförd av Subway endast en ynka 1% av deltagarna att de äter grönsaker som en del av deras morgonen måltid, och detta är den perfekta smoothie skålen att ändra på det. Päron är söt nog att kompensera bitterhet kryddig arugula och en krämig sked av mandel smör tillför viktig protein i detta recept. Om det weren`t för den lysande grönskande grön färg, you`d har svårt att veta skålen förpackningar tre olika bladgrönsaker. Och universitetslärare`t tvivlar på roman gör sallad vår lista över superfoods du bör äta varje dag.

Få receptet från Vanille Verte.

Serverar: 1
Näring: 288 kalorier, 15,6 g fett, 3,1 g satt fett, 36,5 g kolhydrater, 14 g fiber, 17,5 g socker, 6,7 g protein (beräknat med osötad kokosmjölk, en Brasilien mutter och utan toppings)

It`s väl värt resan till affären för att se till att din hemmagjord version av detta recept har Brasilien mutter till. `S den rikaste maten källa till selen ute, ett näringsämne som spelar en viktig roll i ämnesomsättningen, med två av muttrarna som ger mer än en dag` s värt. Paranötter är också fylld med ett alfabet av hälso boosters som kalium, koppar, zink, riboflavin, och magnesium, en mineral många kvinnor don `få nog av. Även med sin lista av näringsämnen, är den bästa delen av denna skål helt enkelt fantastiska smak. `Ll vill slicka skålen ren.

Få receptet från Gourmande i köket.

Serverar: 2
Näring: 326 kalorier, 10,6 g fett, 1,7 g satt fett, 49,6 g kolhydrater, 13,5 g fiber, 22,1 g socker, 13,1 g protein (beräknat utan toppings)

Nyckeln till att göra detta överseende skål sjunga är att köpa rätt kakao. Plocka upp ett pulver som isn `t alkaliserade, en process som gör pulvret mindre bitter men också remsor ut många av de hälsofördelar, för att göra en frukost med de mest näringsrika punch. Forskare attribut cocoa`s hälsofördelar för polyfenoler och flavonoler, antiinflammatoriska substanser som hjälper till att skydda hjärtat i ett antal olika sätt. I själva verket visar ny forskning att gram för gram, har kakao en ännu högre antioxidant kapacitet än fruktjuice!

Få recept från My Darling Vegan.

Serverar: 1
Näring: 254 kalorier, 5,3 g fett, 4,0 g satt fett, 49,6 g kolhydrater, 7,7 g fiber, 32,5 g socker, 6,2 g protein (beräknat med 1/4 banan, en msk riven kokos, en kiwi på toppen, vanligt mager kefir )

Rejäl handfull spenat i denna skål går helt obemärkt även av de små. Söt ananas och kiwi lägga till färgen, men maskera mild smak av babyspenat blad. Dessutom är noterat muskelbyggaren en rik källa av växtbaserade omega-3 och folat, som bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och benskörhet. Det är också en av de 10 sallad friskare än grönkål. Så don `blyg om att kasta den i din smoothie.

Få receptet från Kitchen förtrogna.

Serverar: 2
Näring: 285 kalorier, 1,9 g fett, 0 g satt fett, 50,7 g kolhydrater, 9,1 g fiber, 32,7 g socker, 21,5 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk, fettfri vanlig Fage yoghurt)

Yoghurt ökar krämighet i morse måltid, och ger en energigivande punch av protein också. Sötad helt av bär och bananer, kan du känna dig säker att veta detta smoothie skål vann `t leda till en förmiddagen energi krasch. Plus, du `ll älskar kombinationen av syrliga björnbär och mogna persikor.

Få recept från Real Food av pappa.