Förlora vikt efter c sektion

Det är vanligt att få övervikt under graviditeten, vilket inte är lätt att bli av med. Det blir ännu svårare att gå ner i vikt och omforma kroppen om du har haft en C-sektion för att leverera ditt barn. En C-sektionen är en allvarlig operation som innebär att skära genom magmuskulaturen. Det kan leda till blodförlust och oftast resulterar i en mycket längre återhämtningsperiod jämfört med en vaginal förlossning. Magen tar tid att återgå till det normala efter att ha sträckt ut under operation och snittet i sig kan ta månader att läka. Det som är bra är att övningar och tips finns för att göra förlora vikt efter C avsnitt en mindre traumatisk upplevelse.

Hur kan du gå ner i vikt efter C avsnitt?

Du kan prova ett antal saker och göra vissa ändringar i din rutin för att gå ner i vikt efter operationen. Här är några förslag:

1.Breastfeed

Amning hjälper genom att bränna mer kalorier. Studier visar att du kan sluta bränna cirka 500 extra kalorier per dag om du amma ditt barn under de första 4-6 månaderna efter förlossningen. Du förlorar cirka 0,45 kg fett genom att bränna 3500 kalorier, vilket innebär amningen hjälper dig gå ner om 1 kg fett i ett par veckor.

2.Eat näringsrik mat

Du kan inte starta banta i ett försök att gå ner i vikt direkt efter leverans. Din kropp behöver fortfarande näring, så du måste äta hälsosam mat för att påskynda återhämtningen utan att få mer fett. Upprätthålla en kost rik på vitaminer och mineraler och undvika tomma kalorier som socker och fet mat. Grönt te, apelsiner och hallon kan också hjälpa. Halstra fisk med citron och konsumera det för att få omega-3-fettsyror. Också äta gröna grönsaker och livsmedel rika på protein och fiber.

3.Ta en promenad

Den bästa formen av träning efter din leverans går. Sikta på att gå 500m en dag på en plan yta (och bygga upp avståndet gradvis) att bränna kalorier och komma i form. Walking stärker din kropp och hjälper tona upp benen. Du kan växla till rask promenad när du blir bekvämt gång i långsam takt först. Du bör blanda saker upp lite - börja med en långsam promenad, följt av ett par minuter av rask promenad, och avsluta sedan med en avkopplande promenad.

Flera rörelser som hjälper dig gå ner i vikt efter C-sektionen

Gå ner i vikt efter C avsnitt handlar inte bara om att äta alla rätt saker, men du måste hålla sig till vissa specifika övningar för att förbättra dina chanser att få i form på kort tid. Här är några förslag:

1.Försök Bridges att stärka dina höfter

Börja med att ligga på rygg med böjda knän och ben isär. Lyft höfterna från marken medan pressa din nedre magmusklerna. Stanna när höfterna blir i linje med överkroppen. Håll denna position i några sekunder och återgå till utgångsläget. Upprepa 10 gånger.

2.Try Kegels att stärka bäckenbotten

Kegel övningarna att förbättra balans och stabilitet, samt din förmåga att stoppa urinflödet som kan vara ett problem efter leverans. Börja med att identifiera dina bäckenbottenmuskulaturen - de är samma muskler du använder för att stoppa urinflödet. Allt du behöver göra är att pressa dessa muskler när du inte kissar. Du kan vara i vilken position som helst att göra det. Var noga med att hålla squeeze fem sekunder i början och sedan öka tiden. Undvik att göra Kegel övningar med en full blåsa om det känns obehagligt.

3.Try Forward Bends att stärka nedre delen av ryggen

När det gäller att förlora vikt efter C avsnitt, kan vidarebefordra böjar vara till hjälp. Vad mer kommer en starkare rygg bidra till att förebygga ländryggen smärta efter leverans. Stå i en bekväm ställning med fötterna axelbrett isär. Håll händerna på höfterna och sedan långsamt höja dem över huvudet. Nu är böja framåt i midjan tills din kropp i nivå med marken. Håll ryggen platt och sedan stiga tillbaka till utgångsläget. Gör 3 uppsättningar av 8 reps vardera.

4.Try plankor för att stärka din abs

Du kan inte börja med sit-ups och crunches Strax efter din leverans eftersom de kan vara lite för intensiv för din kropp. Istället hamnar i en pushup position med handlederna under dina axlar. Långsamt sänka din kropp på armbågarna samtidigt lyfta knäna från golvet. Se till att dina axlar, höfter och fötter är i en rak linje. Håll denna hållning under 30 sekunder och fokusera mer på skärpa din abs. Upprepa 2-4 gånger.

Vad bör du märker när utövar?

Gå ner i vikt efter C avsnitt är aldrig lätt, men du kan följa en rätt rutin av kost och motion för att få din vikt tillbaka till det normala. Det finns dock vissa saker att komma ihåg när du gör varje övning. Till exempel:

• Tala med din läkare innan du försöker någon post-graviditet övning. Det är ännu viktigare när du har genomgått en procedur som C-delen som lämnar dig med ett snitt. Du behöver besöka läkare minst en gång efter ingreppet att säkerställa att allt fortskrider på ett normalt sätt.
• Sluta träna direkt om du märker postnatal blödning eller du ser din snitt öppnar upp lite. Tala med din läkare omedelbart.
• Utför aldrig någon övning om du har diastas av rectus abdominis, som uppstår när dina abs separerar under graviditet och misslyckas med att gemensamt i mitten igen efteråt. Läkaren kommer att berätta vad övningar du kan eller inte kan utföra detta villkor.

Dela på sociala nätverk: