Att få för mycket i vikt under graviditeten

De flesta förväntar mammor är under intrycket att det är absolut okej att packa pund efter pund under graviditeten. Massor av gravida kvinnor tror att få alltför stor vikt under graviditeten är helt normalt och hälsosamt. Men lite gör de vet hur farligt det kan vara både för mamman och barnet. Forskning och statistik visar att kraftig viktökning under graviditeten kan komplicera fostertillväxt och även utöva skadliga effekter på hälsa mamma. Men få hur mycket vikt är för mycket?

Är du få för mycket vikt under graviditeten?

Center of Disease Control and Prevention analyserade data som erhållits från de gravida kvinnor som födde mellan 2010 och 2011 i 28 amerikanska stater och föreslog att 47% av de gravida kvinnorna hamnade få för mycket vikt. För referens, här är en översyn om rekommenderad viktökning under graviditeten:

1. Undervikt

BMI för en undervikt kvinna är 18,5 eller mindre:

• Vikten hon skulle vinna under graviditeten är cirka 28-40 lbs;
• Den genomsnittliga viktökningen per vecka under två^nd och 3^rd trimestern av graviditeten är 0,5-0,6 kg (eller 0,8 till 1,0 Ibs.)

2. Normal Vikt

BMI för en normal kvinna är mellan 18,5 och 24,9:

• Vikten hon skulle vinna under graviditeten är cirka 25-35 lbs;
• Den genomsnittliga viktökningen per vecka under två^nd och 3^rd trimestern av graviditeten är 0,4-0,5 kg (1 till 1,3 Ibs.)

3. Övervikt

BMI för en överviktig kvinna är mellan 25 och 29,9:

• Tyngden hon skulle vinna under graviditeten är cirka 7- 11,5 kg;
• Den genomsnittliga viktökningen per vecka under två^nd och 3^rd trimestern av graviditeten är 0,2 - 0,3 kg (0,5 till 0,7 Ibs.)

4. Obese

BMI för en överviktig kvinna är 30 eller mer:

• Vikten hon skulle vinna under graviditeten är cirka 11-20 lbs;
• Den genomsnittliga viktökningen per vecka under två^nd och 3^rd trimestern av graviditeten är 0,2 - 0,3 kg (0,5 till 0,7 Ibs).

5. Kvinnor Redovisade Flera

• Normal vägt kvinna som bär multiplar bör vinna 37-54 lbs;
• Övervikt kvinna ska få ca 31-50 lbs;
• Obese kvinna ska få ca 25-42 lbs under graviditeten.

Vilka är farorna med få för mycket vikt under graviditeten?

Att få för mycket vikt under graviditeten kan medföra vissa risker, till exempel:

1. Felaktiga resultat för Ultraljud

Det kan bli mycket svårt för läkaren att noggrant undersöka tillväxten av fostret om du har för mycket kroppsfett. Felaktig ultraljud resultat kan också begränsa läkaren från att diagnostisera allvarliga problem som kan kräva omedelbar behandling.

2. Förstärkt Obehag

Graviditet orsakar obehag och oro, och få för mycket vikt kan multiplicera detta obehag flera veck. Överviktiga förväntar mammor rapporterar återkommande och mycket svåra episoder av utmattning, halsbränna, kalv kramper, hemorrojder och smärta i kroppen. Även processen av arbetskraft är mycket tuffare hos överviktiga kvinnor.

3. Ökad Blodtryck

Högre kroppsvikt kan öka risken för utveckling av cirkulationsstörningar, såsom graviditetshypertoni. Det är oftast diagnostiseras under 2^nd trimestern av graviditeten och kan försvåra leveransen om det inte hanteras på rätt sätt.

4. Preeklampsi

Det är ett allvarligt och ihållande tillstånd av högt blodtryck som skadar njure och lever och ökar risken för andra komplikationer, som moderkaksavlossning, IUGR (intrauterin tillväxthämning), etc.

5. gestationsdiabetes

Överviktiga förväntar mammor under graviditeten kan också utveckla graviditetsdiabetes, vilket är ett allvarligt tillstånd. Berörda kvinnor löper mycket hög risk att utveckla typ 2-diabetes i framtiden.

6. Behov av C Avsnitt

Att få för mycket vikt under graviditeten kan också göra barnet större än normalt, så vaginal förlossning kan behöva hjälp av pincett eller vakuum. Du kan behöva leverera med C-sektion som kan ge dig en hård tid efteråt.

7. Andra Risker

• Barnet kan födas för tidigt om mamman är överviktig, vilket gör att barnet utsatt för hälsorisker som andningsproblem, lärande och utvecklingsutmaningar, etc.
• Spädbarn kan ha födelse problem, som neural rör problem eller hjärtfrågor
• Du kanske tycker att det är mycket svårt att gå ner i vikt efter förlossningen, vilket gör dig fet och öka risken för att få hög BP, hjärtproblem och diabetes,

Hur man handskas med eller förhindra överdriven viktökning under graviditeten?

Om du inser att du vinner för mycket i vikt under graviditeten, inte panik. Du kan fortfarande kontrollera din vikt i mitten av graviditeten. Några tips för att hålla graviditeten vikt under kontroll listas här:

1. Kontrollera dina Cravings

Cravings under graviditeten är normal och kan hjälpa till att uppfylla kroppens näringsbehov. Det bästa sättet att tillfredsställa dina cravings och kontrollera tillväxten av din kroppsvikt är att konsumera vad du sugen i begränsad servering, särskilt när du sugen för ohälsosamma livsmedel.

2. Äta för två betyder inte äter dubbelt så mycket

Under 1: a trimestern, bör du undvika extra kalorier. under 2^nd trimestern, kan du få 340 extra kalorier per dag och i tre^rddu kan njuta av upp till 450 extra kalorier per dag. Om du är mycket dynamisk eller aktivt, kan du förbrukar några extra kalorier för att undvika svaghet.

• Ta extra kalorier från hälsosam mat och undvika ohälsosam socker och fett. Överväga flera källor för kalorier och inte begränsar en matgrupp. Stora livsmedel till öra inkluderar magert protein, grönsaker, fullkorn, etc. Och livsmedel för att undvika inkluderar fett, socker, salt, etc.
• För att undvika all time hunger, väljer att fylla men lågt kaloriinnehåll livsmedel som du kan äta fritt i stora mängder utan att få extra tyngd, som riskakor, popcorn, sallader, yoghurt, råa grönsaker, soppor, havregryn, färsk frukt, etc.

3. ta täta men små måltider

Ät hela dagen i små portioner för att möta näringsbehov av kroppen. Du kan äta hälsosam mat och snacks 5-6 gånger per dag med luckor på 2-3 timmar för att hålla dig borta från graviditetsdiabetes och andra hälsoproblem. Dessutom kan du hålla små och medelstora snacks hemma till hands.

4. dricka tillräckligt med vatten underlättar

Drick cirka 10 koppar vatten per dag för att överföra näringsämnen till barnet och undvika hälsoproblem. Konsumera drycker som inte är gödning och fri från bearbetade socker som koffeinfritt kaffe eller te, fruktjuicer.

5. Gör ordentlig motion till fördel för dig och ditt barn

Den sista men lika viktig metod för att hantera att få för mycket i vikt under graviditeten är att göra motionerar regelbundet.

• Engagera dig i lätta övningar som simning, promenader och stillastående cykel cykling. Utför inte kraftfulla övningar.
• Utövar är lätt om du fortsätter övningar som du använder för att göra innan det blir gravid, men de bör inte vara kraftfull.
• Om du hade en stillasittande livsstil, börja med vanlig promenad eller några varv i simning. Börja med 5 minuter per dag och försöka nå 30 minuter per dag.
• När du tränar, värma upp, svalna och dricka vätska.

Dela på sociala nätverk: