Topp 10 tips om hur man kan gå ner i vikt efter graviditeten

Topp 10 tips om hur man kan gå ner i vikt efter graviditeten

När ett nyfött barn kommer in i ditt liv, din första prioritet att komma in i en ny rutin och lära sig att leva med mycket mindre sömn! Men, när du har fast i en rutin, kan det vara dags att börja tänka på att komma tillbaka i form. Det måste vara en mild process att börja med måste du ge din kropp tid att återhämta sig innan du startar helt till en ny träning, men här är tio sätt att du kan starta processen med att återta din pre-baby kropp:

1. Du behöver inte vänta i sex veckor

Synpunkter på återhämtningsperioden sex veckor innan ansträngande motion är fortfarande delat, men du bör absolut inte överdriva övning i de första sex veckorna, eftersom dina muskler kommer att behöva tid att reparera. Det bästa råd är att lyssna på din egen kropp och ta skonsam motion för att börja med. Kvinnor som börjar mild utövar i de första sex veckorna efter födseln har visat sig må mycket bättre om sig själva och anpassa bättre till sin nya roll som förälder också.

2. Starta flytta och ta promenader

Ett annat bra tips om hur man kan gå ner i vikt efter graviditeten är att börja röra sig. Så trött eftersom du kan vara, är det bäst att flytta runt så snart som möjligt. Om du har haft en C avsnitt, då är det lämpligt att inte driva en buggy för de första fyra veckorna, men om du gav en vaginal förlossning kan du börja ta promenader med ditt barn efter några dagar. Ta en promenad i rimlig takt kommer att vara början på att få dig tillbaka i form och det kommer också att göra dig gott bara komma ut en stund.

3. Tummy övningar

Tummy övningar kan också hjälpa dig om hur man kan gå ner i vikt efter graviditeten. Under graviditeten en lucka i magmusklerna kan uppstå, som kallas diastas recti och detta kan ta en månad eller två för att läka. Se till att din mage är stark nog innan du försöker några ansträngande magen övningar och kontrollera med din läkare först. En mild övning som du kan göra under tiden är en form av modifierade crunches. Liggande på rygg med böjda knän, långsamt förlänga ett ben längs golvet och sedan föra den tillbaka till den böjda knäet position. Upprepa sedan med det andra benet.

4. Amnings

En annan bra saker som kan hjälpa dig om hur man kan gå ner i vikt efter graviditeten är amning. När du ammar, du bränner cirka 700 kalorier per dag, så det hjälper dig gå ner i vikt, men det är inte den magiska botemedel som innebär att du kan äta så mycket du vill, så länge du fortfarande ammar. Dessutom, för att avslöja en myt, är det absolut sant att träna under amning blir din mjölk sura.

5. Pushups

Ett annat bra tips om hur man kan gå ner i vikt efter graviditeten är att göra armhävningar. Armhävningar är en bra idé i dessa tidiga skeden och de är lätta att göra hemma. Börja långsamt, eftersom din styrka tillåter, och de kommer att stärka och tonen din överkropp, redo för allt som bärande när barnet börjar bli lite tyngre.

6. Håll upp Kegels

De Kegel övningarna som var så bra att förbereda bäckenbotten för leverans kommer nu vara användbart för att hjälpa dessa muskler återhämta sig från födseln. Så, så snart du känner dig redo, tar upp Kegel vanan igen.

7. Var försiktig med socker

Var noga med med socker är ett annat bra tips om hur man kan gå ner i vikt efter graviditeten. Du behöver extra kalorier när du ammar, men tror inte att det innebär att du kan äta vad du vill! Var noga med att inte binge på alltför många söta behandlar eller du kommer att gå upp i vikt runt magen, och detta kan även bromsa läkningsprocessen av magmusklerna.

8. Massor av protein

Öka ditt intag av protein kan också hjälpa dig om hur man kan gå ner i vikt efter graviditeten. Att äta proteinrika livsmedel kommer både att förbättra kvaliteten på bröstmjölken och hjälpa dina muskler att reparera och växa. Ät mycket ägg, magert kött, fisk och helfet mejeriprodukter för att öka ditt intag av protein.

9. mor och barn simlektioner

Många lokala simbassänger erbjuda mor och barn simning sessioner. De ger en mild och stöds sätt för dig att få lite motion och ge några fantastiska och rolig tid med din nya baby. De är också ett sätt att träffa andra nyblivna mammor och få nya vänner, så se till att dra nytta av det.

10. Mindre är mer

Post graviditet utövar är definitivt ett fall av less is more. Om du skjuta dig själv för hårt för tidigt, kommer du att hitta dig själv mentalt och fysiskt dräneras och så kommer att komma tillbaka i form ta ännu längre tid. Du måste ge din kropp tid att återhämta sig och, ännu viktigare, du behöver lite tid att njuta av din vackra nya familjemedlem.

Känn dig fri att dela dem i kommentaren nedan.

Var glad!