10 tips för att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare och behålla den

Hur gå ner i vikt och behålla den?

Vi har alla varit där: nyårsafton svänger runt och vi berätta för våra vänner, familj, släkt, främlingar och utökade främlingar att detta är året vi äntligen gå ner i vikt för gott. Inga mer hamburgare, inga fler pajer, och inte mer sockrade behandlar. Här är det - ett nytt år, en ny oss.

Men bara några dagar in på det nya året och vi redan smyga cupcakes in på kontoret, ösa happy hour cocktails, och beställning fet hämtställen. Hoppsan.

”Jag ska börja igen nästa år!” Ropar vi, våra munnar fyllda med tårta.

En av anledningarna massor av oss har svårt att hålla sig till en ny diet är att vi närmar viktminskning på ett felaktigt sätt. I stället för att tweaking vår rutin, vi går för en allt eller inget, seger eller död strategi. För detta ändamål, skär vi ut Allt av våra favoriträtter och lämnar oss med en tallrik spenat och en kopp detox te. Oaptitliga, eller vad?

Om du vill gå ner i vikt snabbare och hålla den utanför, låt oss ta en titt på de 10 bästa sätten att göra det.

Handla på en full mage

Om du någonsin handlat på fastande mage, du har inga tvivel slutade med världens största någonsin handla räkningen.

Du har köpt massor av pizza, hamburgare, kakor och kex, eftersom det är precis vad du kändes som du streckade runt stormarknad gångarna svälter ihjäl.

För att hindra dig från att lagra upp alla fel mat, är det en bra idé att göra din shopping på en full mage. Detta kommer att säkerställa att du handla rationellt och hålla sig till din lista.

Röra sig under TV-reklam

Urgh. Vi hatar TV-reklam. Just när du verkligen komma in i en tv-drama (eller nyheterna, som min make gör), en kommersiell visas och verkligen gör dig galen.

Vad brukar du göra under dessa fem minuter? Bläddra igenom din telefon? Stjälk någon på Facebook?

Istället, varför inte använda din tid produktivt genom att hoppa under reklamavbrott? Du kan också köra upp och ner för trappor eller dans - i själva verket, något som får dig att flytta.

Ät en rejäl frukost

Jag erkänner att jag var en av de kvinnor som alltid används för att hoppa över frukosten. Jag övertygade mig själv att jag inte hade tid att äta på morgonen, och jag visste att jag kunde ta ett par mellanmål så fort jag kom in i arbete.

Problemet med detta är att du miste om viktiga näringsämnen tidigt på dagen, och gödning dig upp på sötsaker istället.

Att äta en närings frukost som är proppfull med protein och fiber ser din dag blir av till höger start. Den laddar du med energi, och hindrar dig från att äta för mycket under morgonen på vikt få snacks.

Gå upp för trappan

Jag brukade vara en stor hiss användare. Även om mitt rum eller kontor var bara på första våningen, skulle jag fortfarande få i hissen.

Genom att använda trapporna i stället kommer att hjälpa dig att bränna extra kalorier. Du behöver inte bli dum och klättra 8 eller flera flygningar på trappor, men om ditt rum är bara tre trappor upp, kommer uppför trapporna hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.

umgås annorlunda

"Vill du ha en drink?"

Det är en vanlig fråga bland vänner. Efter jobbet, det finns inget bättre sätt att fånga upp med dina kompisar och varva ner än löste ner till den lokala puben för några drinkar och glas vin.

Om du försöker gå ner i vikt och behålla den, är det en bra idé att ändra din rutin. Istället för att spendera happy hour i puben, varför inte föreslå dina vänner att ni alla prova en annan, mer fysisk aktivitet? Kanske kan ni alla cykla eller gå ihop, eller kanske du kan gå för en morgon jog.

Klipp ut alkohol

Alkohol är roligt, och det finns inget roligare än att låta håret ner med flickor i helgen. Men alkohol har ett pris om du kämpar för att gå ner i vikt. Även om du kanske göra allt annat rätt kan alkohol vara den svagaste länken som sviker dig.

Du behöver inte ta bort alkohol helt, men att skära ner på din nuvarande intag kommer att hjälpa dig att gå ner mer i vikt.

Ät mer frukt och grönt

Du hör aldrig av en person som sätter massor av vikt på som äter massor av frukt och grönsaker. Faktum är att de tenderar att förlora vikt.

Man kan säga att du ogillar frukt och grönsaker. Men det kan vara så att du ännu inte har hittat dina favoriter. Det finns en mängd olika livsmedelsprodukter tillgängliga, och hitta din nisch är en fråga om att experimentera och prova olika saker.

När jag var en ung flicka, jag även om bara grönsaker som fanns var ärtor, morötter och spenat eftersom det är allt min mamma gav mig. jag hatade dem. Men som jag har sedan upptäckte det är en fantastisk värld av stor producerar ute bara väntar på att upptäckas.

Äta från mindre tallrikar

Den allt eller inget tillvägagångssätt innebär att istället för att äta pizza två eller tre gånger i veckan, vi inte längre äta det alls.

Men det är inte nödvändigt, och du behöver inte vara så eländigt. Istället, varför inte bara äta från mindre tallrikar? Detta är ett enkelt trick som innebär att du kan fortfarande äta dina favoriträtter - bara mindre av dem.

Släpp det

Om du var som mig, var du förmodligen lärt från ung ålder att man inte ska göra något omedelbart efter att ha ätit en måltid. Varför? Eftersom detta kommer att påverka din matsmältning, vilket ger dig ont i magen.

Det är inte sant. Om du försöker gå ner i vikt snabbt, gå en promenad efter att ha ätit är ett bra sätt att bränna några kalorier. Så länge du ta det lugnt och inte bryter ut i en sprint, kommer du bli bra. Din kropp är starkare än du tror!

Ät mycket fibrer

Fiber är ett viktigt näringsämne som gör att du känner dig full längre. Som sådan, äta mer av det kommer att se till att du kommer att bli mindre frestad att mellanmål på andra livsmedel.

Fiber finns i vegetabiliska, hälsosamma livsmedel, såsom brunt stiga, havregryn, linser och bönor.

Hur gå ner i vikt och behålla den? Vilka är dina bästa tips?

Håll glad och frisk!