10 tips om hur man behålla viktminskning

10 tips om hur man behålla viktminskning

Du kanske har hört att något liknande 95% av människor som förlorar vikt uttryckte det rakt på igen. `S helt enkelt inte sant, men det är sant att när du` ve gått ner i vikt, kan det vara svårt för vissa människor att behålla sin optimala vikt. It`s inte bara slå den ursprungliga lust att äta alla de saker som du berövade själv under en diet som gör det svårt, it `också komma in i ett nytt sundare rutin som tar tid. Om du har bara lyckats gått ner i vikt och du vill stanna den vikt du är, läser dessa tio tips om hur man behålla viktminskning och hålla sig frisk.

1. hålla aktiv

När du har gått ner i vikt, måste du vara aktiv för att hålla bort det, och det bästa sättet att göra det är att hitta en motionsform som du gillar. Om dina dagar av hårt transplantat på gymmet när du gå ner i vikt kan ha skjuta du träning för livet, ta upp en lagsport, eller gå med i en ny fitness klass. Om du gör motion kul, vann `t det känns som träning alls.

2. Väg dig regelbundet

Ett annat bra tips om hur man behålla viktminskning är att väga dig regelbundet. Din vikt kommer att fluktuera naturligt, men hålla ett öga på det och du kommer att kunna upptäcka eventuella trender som kan tyda på att du går upp i vikt igen. Det låter som en självklar sak att göra, men många människor är så upptagna att fira deras framgång viktminskning, de glömma detta enkla steg, och vikten smyger på igen.

3. Ställ dig några nya mål

Nu när du har uppnått det ursprungliga målet att nå en viss vikt, satt upp några nya träningsmål att sträva efter. Helt enkelt att behålla din vikt är inte en särskilt inspirerande mål och det finns ingen slutpunkt för dig att fira. Det vore mycket bättre om du ställer ut för att köra ett lopp, eller ställa dig själv några personliga bästa fitness mål för att gå till.

4. Ät regelbundet

Detta är ytterligare ett viktigt tips om hur man kan behålla vikten loss.Some av vad du lärt dig när du gå ner i vikt måste bäras på, och en av dessa saker kommer att äta regelbundet. Don `hoppa alla måltider, särskilt frukost, eller om du kommer att frestas att äta en ohälsosam mellanmål som du borde`. Nu när du har förlorat vikt, kan frestelsen bli ännu större, eftersom du kommer att säga till dig själv att ’just detta once` vann` göra en skillnad.

5. Var smart när du skämma bort dig själv

Nästa tips om hur man behålla viktminskning är att vara smart när du skämma bort dig själv. Tillfällig behandla vann `t göra dig stapla på pounds igen och efter allt arbete ni lagt in till viktminskning, du förtjänar det. Dock vara medveten om hur ofta du unna dig och försök att kompensera för godis genom att göra din kost extra luta in mellan dessa godsaker. Om du vet att du kommer att gå ut för en stor måltid nästa vecka, skära ner på kalorier i veckan. Det kommer att göra måltiden ännu mer delikat och din totala kaloriintag kommer att ha hållits.

6. Planera dina måltider i förväg

It`s mycket lättare att se till att du äter en balanserad kost om du planerar dina måltider i förväg. Om du gör det, kan du skapa en hälsosam meny för dig för den kommande veckan och du kan gå och handla med en i förväg förberedd inköpslista. På så sätt kommer du att vara mindre benägna att impuls köpa mindre hälsosam mat och det blir ingen ursäkt för dig att beställa några hämtställen.

7. Favör fiber

En annan användbar tips om hur man behålla viktminskning är att hålla på att ladda din tallrik med grönsaker, eftersom fiber fortfarande kommer att vara din bästa vän nu när du har gått ner i vikt. Detta är ytterligare en av de vanor som du förmodligen hamnat i när du gå ner i vikt, så hålla fast vid det, eftersom saker som frukt, grönsaker, nötter och baljväxter, kommer att hålla dig mättnadskänsla längre, men de don `innehåller också många kalorier.

8. Don `beröva dig

`Ve hade förmodligen ditt lystmäte av beröva dig av de saker du älskar, så don` känna skuld om att äta några av dessa livsmedel som du berövat sig själv av medan du gå ner i vikt, bara vara noga med att inte gå för långt. Faktum är att om du helt beröva dig av något, kommer du att vara mer benägna att FROSSA på det där någon gång i framtiden.

9. Var konsekvent

Vad du vill undvika är att komma in i vikt berg-och dalbana spel att sätta på vikt och sedan förlora den igen, så när du hittar rätt balans mellan kost och motion som håller din vikt stabil, hålla fast vid det. Det innebär regelbunden motion, regelbundna måltider och en och annan behandling. Det hjälper om du föra dagbok och anteckna vad du äter, hur mycket motion du gör, och spåra din vikt. På så sätt kommer du att kunna se vad som fungerar för dig och vad som inte fungerar.

10. Håll vaksam

Var stolt över vad du har åstadkommit, men kom ihåg att du måste vara vaksamma. Don `slå dig själv över den udda slip, du` ve kommit långt, men vara medveten om dessa glider börjar bli allt vanligare. Det kommer att vara mycket lätt att glida in i dina gamla dåliga vanor, så du kommer fortfarande att behöva lite viljestyrka för att hålla vikten nere.

Hur man behålla viktminskning? Vilka är dina bästa tips?

Håll glad och frisk!