Uppblåsthet under graviditeten

Du kommer att ha så många frågor när du blir gravid för första gången. En av de vanligaste frågorna handlar om anledningen till att du måste ta itu med uppblåsthet under pregnancy.When du känner uppsvälld, befinner du dig att passera gas på obekväma tider. Varför händer det? Är det något du kan göra för att hålla saker och ting under kontroll?

Är uppblåsthet under graviditeten Normal?

Ja, du vanligtvis inte behöver oroa sig för det, eftersom jagt är helt normalt. I själva verket kan en genomsnittlig person producera upp till 4 liter gas varje dag och ge det ca 14-23 gånger om dagen. Frekvensen av passerande gas kan öka när du är gravid, som vanligtvis händer på grund av en ökning av progesteron som slappnar glatta muskelvävnad i kroppen och saktar ner matsmältningen också.

Det finns ingen anledning till panik för att uppleva det, bör du inte blanda det med svåra buksmärtor, vilket är något annorlunda jämfört med uppblåsthet. Om du upplever allvarlig smärta, är det dags att se din läkare. Också tala med din läkare om din magbesvär fortsätter i mer än en halvtimme eller så utvecklar diarré eller se blod i avföringen.

Vad är orsakerna till uppblåsthet under graviditeten?

Medan uppblåsthet under din pregnancyis ganska vanligt, kan det hända på grund av ett antal olika skäl. Här är några för din förståelse.

1. Gas

Det kommer att bli en förändring i hormoner när du är gravid - dessa förändringar är nödvändiga för att stödja din ofödda barnet. Relaxin och progesteron är ansvariga för att sträcka din bäckenbotten under förlossningen, men de kan också orsaka förstoppning. Matsmältningssystemet kan också bromsa under graviditeten, och detta ger tid att naturligt förekommande bakterier i tarmen för att bryta ner maten och bildar gas. Denna gas är oftast orsaken bakom halsbränna och uppblåsthet.

2. Livmoder Svullnad

Det befruktade ägget implantat sig i livmoderväggen vid 4^th e graviditetsveckan. Blodkärlen i livmoderslemhinnan och livmoderslemhinnan erbjuda näring för embryot tills moderkakan utvecklas. Det kommer också att vara ett ökat flöde av blod till livmodern, vilket ökar hjärtfrekvensen och orsakar livmoderväggarna att svälla. Den svullna livmodern tar upp mer utrymme i bäckenregionen och att du känner uppsvälld.

3. Förstoppning

Fostret absorberar vatteninnehållet från maten som når tarmen. Detta lämnar avföringen torr, vilket även kan leda till en ackumulering av rektal materia. Detta orsakar oftast gas och uppblåsthet med förstoppning och andra frågor.

4. Viktökning

Det är uppenbart att känna sig hungrig för det mesta eftersom du äter för två, men du kommer att hamna öka ditt kaloriintag genom att näringsrik kost och vitamintillskott. Detta leder till kraftig viktökning. När din kroppsvikt går upp, hittar du det svårare att vara aktiv under graviditeten. Detta resulterar i svullnad under graviditeten.

Åtgärder för att lindra uppblåsthet under graviditeten

Med kunskap om vad som orsakar din uppblåsthet, kommer du att vara i en bättre position för att ta några steg för att lösa problemet. Här är några förslag att känna sig mindre uppblåst under graviditeten.

1. dricka tillräckligt med vatten

Håll kroppen hydrerad under graviditeten. Du bör dricka minst 10 8-ounce glas om dagen. Ibland upplever du uppsvälldhet och smärta på grund av ett tillstånd som kallas colon irritabile (IBS). Om så är fallet ska du inte dricka juice som innehåller uppblåsthet främjande socker kallas FODMAPs. Apelsin, ananas, druva, och tranbär juice är bra val ändå.

2. träna

Du måste vara aktiv under graviditeten eftersom det håller ditt system igång och förhindrar gas och uppblåsthet. Att vara aktiv betyder inte att du behöver trycka på gym varje dag, men en kort, daglig promenad kommer att göra fint. Motion hjälper också genom att påskynda nedbrytning - det gör också att du må bättre känslomässigt och fysiskt. Tala med din läkare innan du provar någon ny övning.

3. Ät inte raffinerat socker

Du bör utesluta sötade fruktjuicer och kolsyrade drycker från din diet eftersom de innehåller majssirap som främjar och förvärra uppblåsthet under graviditeten. Istället väljer färsk frukt, såsom persikor, aprikoser och bananer. Du bör också säga nej till bantning livsmedel och tandkött, eftersom de innehåller sorbitol, vilket också kan bidra till gas och uppblåsthet.

4. Ät Foods Full av Fiber

Inkludera fiberrik mat i din kost såsom ris, jams, äpplen, morötter, fullkorn, gröna bladgrönsaker och fullkorns toast i din kost för att öka fiberintaget. Dessa livsmedel absorberar vatten i tarmen och göra mat röra sig smidigt genom tarmen. Tänk på att du bör öka din fiber intag långsamt eftersom äta för mycket fiber kan också leda till förstoppning.

5. Säg nej till Gas framkallande och stekt mat

Precis som att undvika läsk och andra gaser framkallande vätskor måste du också undvika gas framkallande livsmedel, såsom bönor, lök, broccoli och kål. Även stekt mat får inte orsaka gas på egen hand, kommer de att sakta ner matsmältningssystemet och bidrar till uppblåsthet.

6. Ta mindre portioner

Ett enkelt sätt att slå uppblåsthet under graviditeten är att äta mindre men oftare. Istället för att äta tre stora måltider om dagen, bör du äta mindre minst 5-6 gånger om dagen. Detta kommer att hjälpa till att hålla matsmältningssystemet i bästa skick och förhindra uppblåsthet samt.

7. Ät långsamt

Gör det till en vana att tugga maten väl innan du sväljer det. Äta snabbt kommer att göra dig svälja luft, vilket i sin tur kommer att leda till uppblåsthet. Att äta långsamt och tar mer tid att tugga maten kommer att hålla dig från att överbelasta matsmältningssystemet. Detta kommer att gå långt för att minska gas.

8. Försök att koppla

Du bör äta när du känner dig avkopplande. Ät inte när du är under stress för efterbehandling en rapport i tid. Ta några djupa andetag och slappna av dina nerver innan du börjar äta din måltid för att förhindra uppblåsthet.

Dela på sociala nätverk: