30 värsta semester vanor för din midja

Semester är en välbehövlig, välförtjänt paus från livet på jobbet och hemma. Och även om det kan kännas som en tid att behandla dig själv, kan den fria pigg hög rasa när du inser din RR tar en stor belastning på din midja. Ge din kost och motion rutin en paus när du går bon voyage kan innebära att du är i för några allvarliga fitness bakslag.

Det kan komma på någon överraskning att semesterdagar kan orsaka viktökning, men det är inte bara alkohol som gör det. Mellan hoppade träning, lata dagar vid poolen, och extra överseende restaurang måltider, det finns gott om semester misstag som wrecking din kropp mål. Så om du har en halv hjärna, och innan du packar för din nästa escape läsa upp dessa värsta semester vanor så att du kan komma hem känsla passform och inte fett. Och fler idéer när du är hemma och bosatte sig i, kolla in dessa 50 bästa Zero Belly tips någonsin!

1

DIN HOTEL
SAKNAR BEKVÄMLIGHETER

Även gratis WiFi och en platt-TV är trevliga, vi pratar om bekvämligheter som hjälper dig att behålla din kropps mål. Plocka ett hotell som har ett kylskåp på rummet gör det lättare för dig att fylla på hälsosamma mellanmål som grekisk yoghurt, grönsaker, hummus, ost och frukt. Inget kylskåp? Du kan fortfarande ladda upp på icke-färskvaror som granola barer, beef jerky, popcorn och nötter. Lika viktigt som att få ett rum med kök (och en vy) är att välja ett hotell som har ett gym. När du kör utanför eller göra en ab rutin i hotellrummet räcker, det är lättare att hålla sig till din dagliga rutin med en gym-plus, med en kommer inte att ge dig en annan ursäkt för att inte träna.

2

Du valde
Fel sorts
av semester

Vissa typer av semester-liknande väg resor-göra det svårare än andra att upprätthålla en hälsosam diet eller träning rutin. Medan en road trip är en stor möjlighet att turnera i landet, är kärnan i semestern sitter stilla i en bil hela dagen. Förutom saknar tid för motion, sitter i en bil hela dagen är lite tråkigt, och när du är uttråkad, förlorar du din förmåga att göra smarta val av livsmedel. Enligt en undersökning i Journal of Health Psychology, du blir en "emotionell eater" som inte bara kan göra fel val av mat, men du kan också äta Mer av dessa gödning livsmedel än vanligt. Om resan väg redan planerat, vara säker på att kolla in Bästa och sämsta Gas Station Foods för viktminskning.

3

Du bor på AN
All-inclusive
TILLFLYKT

Oavsett om du är på en kryssning eller vistas på en all-inclusive, dessa paket innehåller normalt all-you-can-eat och allt-du-kan-dryck alternativ, som ger dig obegränsad tillgång till vissa ohälsosamma val. De största misstagen folk gör på all inclusive resorts äter oftare, äta flera portioner och äta efterrätt vid varje måltid, eftersom hey, det är gratis! Om du vill vara säker på att du kan fortfarande passar in i din skinny jeans i slutet av veckan, hålla sig till tre huvudmåltider per dag, och införliva ett par nyttiga snacks emellan meals-och nej, gör en Strawberry Daiquiri räknas inte.

4

DU ÄTER FLYGPLAN
Och flygplats MÅLTIDER

Vi har alla varit där: Du har varit uppe hela natten packa för resan, och tanken på att packa mat för din 7:00 flygning inte ens över ditt sinne. När detta händer, du fastnat äter flygplatsen och flygplan mat hela dagen. Tyvärr för dig, har den genomsnittliga flygmat 1,054 kalorier, och några mellanmål lådor packa en högre kalori punch. Det blir värre: Eftersom förändringen i trycket vid höjd numbs en tredjedel av dina smaklökar och livsmedel måste vara beredd 10 timmar innan den äts, är dessa rätter troligen packad med smakförstärkare och natrium-laden, buk-breddning konserveringsmedel. När du är strandsatta på flygplatsen, se till att undvika dessa 11 Airport Foods att undvika till varje pris!

5

Du alltid
Fel personer

Kring dig med goda människor är inte bara bra för din mentala hälsa, det kan också hjälpa till att hålla dig frisk på semester! Dina vänner är så inflytelserik i ditt liv som, enligt forskning från New England Journal of Medicine, när en vän blir feta, det ups din chans att fetma med upp till 57 procent. Om dina kompisar planerar att bara sola på stranden hela dagen, du mest sannolikt kommer att göra samma sak. Res med vänner som delar dina platt-mage livsstilsvanor, vare sig det att gå till gymmet eller vistas i en natt för att laga en måltid, eller välja spännande aktiviteter.

6

Du behöver inte
stanna hydrerade

Du tar din återanvändbara vattenflaska med dig överallt, men du behöver inte ta med den på semester? Dricksvatten är # 17 på vår Ultimate Guide för att äta Clean, och ändå många av oss glömmer att göra det, även när vi är omgivna av oceaner och pooler! Oavsett om du tillbringa dagen touring, vandring, eller slappa vid poolen, om du är i solen eller vara aktiv, är din kropp stadigt blir uttorkad. Det beror på att kroppen måste arbeta hårt för att hålla huvudet kallt och eftersom du förlorar vätska och salter genom svettning. När du är uttorkad, är det mer sannolikt att förvirra törst som hunger, som leder dig att äta för mycket.

7

DU FÅR
För mycket sol

Ja, solbränna kan leda till potentiellt dödliga melanom, men den har också en negativ inverkan på din midja. När du förvandlas till en hummer på första dagen av semester, kommer du antagligen att vara ur provision för ett par dagar. Vad händer när du inte kan utsätta sig för solen? Du gissade det-du sitta i den svala luftkonditioneringen eller under ett paraply. Och lycka att få dem åtsittande spandex på över det brännskador. Våg adjö till träna!

8

DU "GLÖMMA" TILL
PACK träningskläder

Du hittade utrymme att passa in i sju olika alternativ för att en natt du planerar att gå ut (tillsammans med skor och rätt smycken), men kunde inte klämma in shorts, en t-shirt och sneakers? Om du inte semester med verktyg för att räkna ut, är du troligtvis inte kommer att fungera. Om du vill lägga till skadan görs: Enligt experter kan du inte förlora alla din styrka och uthållighet efter en vecka ledigt, men tar en paus kommer att skära ned 50 procent av de förbättringar som du har gjort under veckorna före.

9

Du tar ARBETE
MED DIG

Ditt jobb är redan gör dig fet, Du behöver inte ta det på semester med dig. För att hålla upp eller komma framåt, många människor känner ett behov av att fortsätta att arbeta på lediga dagar. I själva verket, en undersökning för ett biluthyrningsföretag visade att 35 procent av Millennials uppgav att de arbetade varje dag i sin semester, och andra studier har visat att sex av tio anställda medgav att genomföra en del arbete på en senaste semester. Inte bara detta hindra dig från att kunna slappna av helt och destress-vilket innebär att dina kortisolnivåer kommer att fortsätta att utlösa hunger och fettlagrings men det är en enorm tid suger, så att du mindre tid att vara med din familj och njuta av din fritid och planerade aktiviteter.

10

Du går på en
"SE MAT" DIET

Vare sig det är oändliga bufféer eller försöker ett gäng nya, utländska maträtter, semester kretsar ofta kring mat. Det är verkligen frestande att prova allt och aldrig avvisa den mat som erbjuds till dig. Men bara för att det är framför ansiktet (eller fri), betyder inte att du måste prova allt. Det kan vara ett litet smakprov här och där, men de kalorier kan lägga upp under loppet av dagen. Det går bra att ge in avlat-i själva verket kan det hjälpa dig gå ner i vikt-men du måste välja dem klokt och planera därefter.

11

DU bara dricka
sockrade COCKTAILS

En frusen margarita, pina colada eller strawberry daiquiri kan lägga hundratals kalorier och över 50 gram socker (den dagliga gränsen, enligt FDA) till din dagliga kost. Dåligt för din hälsa och din midja. Sarah-Jane Bedwell, RD, förklarar LDN, "När enkel sockerart konsumeras i överskott, sockermolekylerna kombinera med proteiner i kroppen och bilda föreningar som kan skada hudens kollagen. Detta i sin tur har en åldrande effekt." Drycker på stenarna är vanligtvis lägre i kalorier än frysta blandningar, eller så kan du gå till ett glas vin, som kändis tränare och författare Ät detta, inte det! för Abs Mark Langowski. Vin är packad med antioxidanter och kan faktiskt hjälpa dig att bränna magen fett. För den ultimata guiden till assimilera din boozy vacay med fragmentering magen fett, ta en titt exklusiva rapport, Ät detta, inte det! för Drinkers.

12

OCH DU DRICKA
Vid varje måltid

Bottenlösa mimosas vid frukost, pina coladas vid poolen, sangria vid solnedgången och martinis vid midnatt. En stor del av semester är att koppla av och njuta av några libations-ja, du inte bara förtjänar det, men det finns några överraskande, friska fördelarna med alkohol. Men du behöver inte vill vara boozing från start till mål vid varje måltid. Inte bara är du konsumerar tomma kalorier, men alkoholen kommer att torka din kropp, vilket leder till trötthet och miste törst efter hunger. Det bästa sättet att ta itu med semester är genom att göra en plan för när du ska dricka alkoholhaltiga drycker och hur många du kommer att förbruka, och se till att fortsätta att dricka vatten mellan alkoholhaltiga drycker.

13

DU GÖR INTE
DAGS ATT TRÄNA

En av de största skälen till att vi väljer att undvika att arbeta på semester? Ingen tid. Att försöka klämma in gym tid när du har en packad semester schema kan tyckas omöjligt. Dessutom, om du vill träna i mitten av dagen, du antingen känner att du avbryta andras scheman eller om du känner utelämnas om de gör en rolig aktivitet. Ta dig tid att träna på morgonen. Inte bara är morgon utövare mest benägna att hålla fast vid sin kondition rutin på vägen, men det är också ett sätt att inte störa dina kompisar scheman. Ta en promenad innan frukost är ett enkelt sätt att få tid på semester. Det är också en av de 14 sätt att förlora din mage i 14 dagar.

14

DU STANNA
UPPE SENT

Travel redan beskatta på kroppen, men att förlora sömn är ännu mer så. Vanligtvis är en av tre saker händer när du uppe sent: Du kommer antingen att förlora sömn om du försöker att behålla din sömn schema, hamnar man sova i och saknar din träning fönster, eller man hamnar så trött under dagen som du vann `t har energi att träna. Ännu värre, den senare du stannar upp, desto större chans finns det för dig att göra dåliga beslut när det gäller att beställa en annan dryck eller få sena munchies. Att få en tillräcklig mängd sömn-around 7-8 timmar per natt, kommer att hjälpa dig att känna utvilad, strömförande, och det kan hjälpa till att hålla ditt immunförsvar starkt så att du kan hålla sig frisk på din resa.

15

ELLER Du sover BORT
Större delen av förmiddagen

Ja, kan din semester ger dig tid att komma ikapp på sömn, men sova i varje dag med resan är en av de värsta semester vanor för midjan. Enligt en färsk undersökning, kan sova de extra timmar gör det svårt att bli av med magen fett: människor som vaknade upp runt 10:45 konsumerade 248 fler kalorier per dag, hälften så många frukter och grönsaker och dubbelt så mycket snabbmat än de som satt sin alarm tidigare. Förutom att få magen flab, du också mer sannolikt att missa ett träningspass om du sover i. Så följer en av våra 50 bästa viktminskning tips, och stiga och lysa!

16

du hoppa
FRUKOST

Visst de carb-tung, hotell kontinental frukost är verkligen inte mycket tilltalande, eller friska men det betyder inte att du ska hoppa över frukosten helt. Efter att ha granskat tjugo års data om bantare som förlorat mer än 30 pounds och höll den för mer än ett år, fann vi att mer än två tredjedelar av dieters åt frukost varje dag. Det finns ingen ursäkt att inte få i en väl avrundad frukost på semester: dessa hälsosam frukost idéer bara använda fem ingredienser och ta fem minuter att göra!

17

Du behöver inte SNACK

Utan din välfylld skafferi och kök, kommer det säkert att bli svårare för dig att mellanmål på något friska eller någonting alls, för den delen. Med utflykter, shopping, familjeaktiviteter, och resor, är det lätt att glömma att packa ett mellanmål. När du inte mellanmål eller har hälsosamt mellanmål alternativ kan din hunger leda dig att nå för ohälsosamma alternativ, eller det kan leda dig att äta för mycket vid nästa måltid. De tre viktigaste delarna av ett perfekt mellanmål är protein, fiber och hälsosamma fetter, och alla tre finns i överflöd i ett bra spår mix. Blanda din egen hög proteinhalt snacks från ett urval av nötter, frön, osötad torkad frukt, och mörka choklad bitar.

18

Du inte delar

Semestrande är en tid att behandla dig själv. Du har arbetat hårt för detta ledighet, och du förtjänar att njuta av det! Vi tycker inte att behöva laga mat själva varje kväll, men att få behandlas som kan leda till overindulging. Ett sätt att avvärja de extra pounds är att äta mindre portioner genom att dela din restaurang måltider med din familj eller vänner. Detta gör att du fortfarande kan uppleva alla smaker, men en annan gaffel i mixen kommer att hålla färre kalorier från att skyfflas i munnen.

19

DU håller inte
Ditt normala schema

Även om semester är en tid att slappna av, betyder det inte att din typiska dagliga schema ska flyga ut genom fönstret. Forskare vid Brown University har redan visat att en oregelbunden sömn schema kan sabotera en hälsosam kost och träning regim tillräckligt för att främja viktökning. Försök att behålla så mycket av din vanliga kost och motion rutin som du kan-om du alltid börja dagen med havregryn och en kort joggingtur, att fortsätta att göra det. Med alla okända i resor, är det förståeligt att det kan komma upp en dag, och det är ok. Så länge du hålla ditt engagemang att prioritera hälsosamma livsmedel och motion, det spelar ingen roll så mycket hur du gör det eftersom det gör att du Fortsätta att göra det.

20

Du äter ut
För varje måltid

Inte bara är hem det billigaste, mest hälsosamma ställe att äta på när du laga mat hemma du behålla kontrollen över vad exakt går in maten. I restauranger, dessa ingredienser och berednings taktik liknande mikrovågsugnen nudlar i en plastpåse, är oftast ett mysterium. För att inte nämna det faktum att del storlekar är oftast mycket större än vad som rekommenderas. Om du planerar att äta ute ofta väljer exklusiva restauranger, eftersom de tenderar att erbjuda mycket mindre portioner än kedjan restauranger.

21

Och plocka RESTAURANGER
SLUMPMÄSSIGT

De flesta människor tillbringar en anständig mängd tid och ansträngning att forska och planera sin resa, men många tappar bollen på var de planerar att gå ut på middag. När du väljer en restaurang bara baserad på en flyer eller lättillgänglighet, kan du bli kvar sitter ner till en stekt kyckling middag. Inte bara bör du forskning restauranger och göra en äta ut planen i förväg, men också ta en titt på restaurangernas menyer på nätet så att du kan se om de har alternativ som passar in i din diet. För mer tips, kolla in dessa 35 tips för att vara frisk medan man äter ut.

22

DU ÄTER
I TIMMAR

Inget slår sitter ner till en solnedgång middag och ser bords ljusen sinar sakta ner till en veke i sina glasburkar som samtalet fortsätter att flöda genom natten. Semester är en bra tid att återansluta med en make, familj och vänner, men gör detta till en prioritet på andra ställen än en middagsbordet. När du dröja vid ett middagsbord längre, är det mer sannolikt att fortsätta att plocka på din mat, även efter att du har fått ditt lystmäte.

23

Du inte använder
KÖKET

Många människor väljer att hyra ett hus utrustat med ett kök för sin semester. Den enda frågan? De flesta turister väljer att äta på restauranger varje natt, lämnar köket ganska ren, men i stort sett oanvänd. Inte en stor platt-mage vana tanke på den genomsnittliga restaurang måltid klockor i vid 1.128 kalorier, enligt en 2013 studie från University of Toronto. När du semester, se till att avsätta ett par dagar för att förbereda din egen enkel, friska och snabba middagar.

24

DU VÄLJER INGENTING
över något

"Det är för varmt." "Jag är trött." "Jag förtjänar en paus." Det finns oändligt många ursäkter du kan komma med på semester för att stödja dina avlat och avviker från din träning rutin. Medan en fullspäckat schema, en mindre hotellets gym, eller inget gym alls kan innebära att du inte kan göra din vanliga timslånga träning, det betyder inte att du ska göra något i stället. Något är alltid bättre än ingenting, även om det är bara en 20 minuters ab och pushup rutin i ditt rum eller en lång promenad på stranden.

25

DU ÄTER
middag sent

Från aktiviteter som sightseeing, shopping, leker på stranden, för att försöka få alla redo för middag i en enda hotell badrum, en lång cocktail timme, den enda gången du kanske kan passa in middag på semester kan vara mycket sent på kvällen, inte bra för din midja. När du äter en stor måltid innan sängen, din kropp arbetar för att smälta det långt in på natten. Om din kropp är fortfarande arbetade upp, så är du. Ju senare du somnar, desto mindre vila du får, och du kommer att vakna upp och känner groggy och mer benägna att nå för kalori-täta objekt som dessa ohälsosamma frukost livsmedel.

26

Man bygger inte
DIN SEMESTER
RUNT AKTIVITET

Ja, kan du resa till de Karibiska öarna eller gå till ett spa, men i hjärtat av dessa resor är slappa, stillastående avkoppling. Vi vet att destressing är en viktig aspekt för att hålla vikten nere, men en annan viktig faktor är rörelse och aktivitet. För att säkerställa att du fortsätter din aktiva livsstil, planera semester runt fitness. Res på en yoga retreat, åka på en skidresa, eller planerar en veckolång vandring längs en bergsstig. Du kan även välja en 5K lopp utomlands eller i en annan stat så att du kan ta en semester och ge dig själv en fitness mål.

27

Du behöver inte
planera aktiviteter

Så du bestämde sig för att gå på en icke-fitness relaterade semester. Fine av oss! Men bara för att du inte är på en mountainbike tur eller slå i backen betyder inte din semester ska sakna äventyr speciellt om ditt hotell inte är utrustade med ett gym. Gå Sightrunning, dykning, spela golf, spela basket, bada, kajak, cykla, promenera längs stranden, gå pulka, bergsklättring. Planerar något för dig och din familj att göra kommer att ge alla en chans att vara aktiva, band under en gemensam aktivitet, och de flesta gör att du kan utforska området-slappa vid poolen kommer inte.

28

DU ladda upp
PÅ gratis mat

Bara för att bardisk och lounge snacks är gratis betyder inte att du inte kommer att betala för dem. Enligt en undersökning, 60 procent av resenärerna medgav att smyga mat från hotellets frukost bar. Om så är fallet, hoppas vi att du gripa tag i en bit av frukt i stället för en bearbetad spannmål, ost danska, eller snabb havregryn paket. Alla dessa frukostbuffé poster packad med midja-breddning, diabetes framkallande, blodtryckshöjande socker. Det enklaste sättet att sluta äta så mycket socker? David Zinczenko, författare Zero Belly Diet, förklarar här!

29

DU BÄR
obekväma skor

Det finns en anledning scouterna och flickscouter motto är "Var redo." Säg att du vill köpa i stan och i slutändan kör in i en lokal som berättar om denna stora landmärke en mil väg. Om du kastade på ett par flip flops när du körde ut genom dörren, oddsen är att du inte kommer att ta hans råd och mosey borta spontant. Omedelbart du har förlorat möjligheten att få i en extra två mil promenad. Och om du hamnar kommer-och få blåsor, du kan vara ur drift för en dag eller så. Om du lämnar hotellet för att gå runt, se till att du bär bekväma skor.

30

Du behöver inte SLÅ PÅ STORT
PÅ MAT

Semester kan kosta mycket pengar, speciellt när du betalar för hela familjen. Men när du väljer vad du ska nickle-och-dime, inte gör det din mat. Även snabbmatsrestauranger är lämpligen billigt, det är inte värt de extra pounds som beror på den hamburgare och frites. Inte bara kommer du spara några kalorier, men du kommer också spara lite skuldkänslor när du spendera lite extra på mat. Enligt forskare från Cornell University, restaurang besökare som betalar mer på restaurang bufféer tror att maten är godare än samma mat som erbjuds till en lägre kostnad. Och de kunder som betalat för den billigare buffén var mer benägna att rapportera de kände skyldigare om att äta måltiden.