5 enkla sätt att återställa din kost

När du tänker på en bikini-klädda semester, är en KULA mage det första som korsar ditt sinne? Nope, gick inte tror det. Även om du har förmodligen bilder av dina surt förvärvade tonas abs och derriere blinkande genom huvudet, `s något om att ha tårna i sanden och kall i handen som orsakar så många människor kastar sin kost vid vägkanten. Och vi helt få det, är piña colada och exotiska semester mat svårt att tacka nej till! Varför ska du tjänade `ve den, eller hur? Trots detta kan hänge sig åt för mycket att vara dåliga nyheter för magen och kan resultera i att du återvänder hem ser lite mindre mejslade än du gjorde när du lämnade. Vi vet att inget av detta låter så bra, men de goda nyheterna är att du `re inte ensam och det finns enkla sätt att dike vikten.

Även om det är svårt att göra en allmän uppskattning, Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserade Dietitian, säger att om hon var tvungen att gissa, kan vissa semesterfirare förbruka upp till en extra 500 kalorier per dag. Detta kan översättas till en extra pund på skalan (ge eller ta) efter en sju dagars resa-särskilt om vandring, paddling, havet yoga och andra aktiva utflykter aren`t del av din resplan. Så vad ska du göra för att studsa tillbaka till bättre kropps själv? Bläddra genom att ta reda på. Tipsen är lättare att följa än du kan anta, lovar!

En växande mängd forskning tyder på att socker är super beroendeframkallande, och Downing daiquiris och crème Brule på semester bara lägger bränsle på elden. Även om det kan vara lite utmanande, nixing den söta saker en gång `re hemma är ett bra sätt att sprida magen jiggles, säger Kaufman. "Eliminera tillsatt socker och livsmedel som framställts med vitt mjöl kan hjälpa dig att komma tillbaka på viktminskning tåget eftersom det tvingar dig att göra swappar som blåbär muffins för vanligt ol` blåbär och vitt bröd för grodda fullkorns sort." Gå vidare och ge denna taktik en go. Det kan bara chocka dig hur mycket det tips skalan i din fördel.

Du hade förmodligen ett par för många medan du var borta, så ta en paus från boozing kan faktiskt välkomnas, eller hur? (Dessa baksmälla är mördare!) Alkohol, som rymmer sju kalorier per gram, kan ge ett överskott på minst 100 kalorier i din dagliga intaget, säger Kaufman. "Skära ut dessa kalorier kommer naturligtvis att öka din post-semester viktminskning. Plus, dricka kan minska dina hämningar som kan leda till att äta mat som aren`t så diet vänliga (tror, ​​pizza, hamburgare och pommes frites) och spåra ur dina ansträngningar. " Oavsett hur man ser på det, säger BUH-bye till flaskan för ett par veckor är en win-win.

Att komma tillbaka till en övning rutin kommer att hjälpa dig att kasta pesky efter semester pounds. "Om du har glömt att packa dina gymnastikskor eller gick inte på gymmet under din tid borta, är det mycket viktigt att starta om träningsrutin så fort du kommer tillbaka", säger Kaufman. "De mest effektiva träning är hög intensitet och kombinera lite cardio och styrketräning." Cardio-pump och Boot Camp klasser både passa räkningen och kan hittas på nätet och de flesta lokala gym. Kom bara ihåg, "ingen mängd kondition kan ångra en dålig diet, men att komma tillbaka till din vecka träning rutin och lägga till lite extra intensitet kommer att bidra till att underblåsa din kost-centrerad ansträngningar viktminskning."

Supande på vacay och flyga hem från resan både orsaka uttorkning, vilket kan öka hunger och orsaka dålig cirkulation. I sin tur `ll sannolikt känner uppsvälld och riktigt sömnig, konstaterar Kaufman. Lägg till en kalender påminnelse eller ställa in ett alarm varannan timme för att påminna dig själv att återfukta! Sikta på att konsumera hälften av din kroppsvikt i uns under hela dagen. `Ll sannolikt känner rehydreras efter några dagar av denna regim.

Om du don `t någonsin verkar sova gott om du` re i din egen säng, kan du återvänder hem från resan känslan helt Pooped och lite mjukare runt mitten. Varför? När we`re sömnig, produktion av ghrelin (det hormon som gör att vi känner sig hungrig) ökar, vilket kan leda till överätande och viktökning. Eek! För att hjälpa vikt lossna, se till att passa in mellan sex och åtta timmars sömn per natt när du `re hemma, föreslår Kaufman. Du kan också prova dessa åtta enkla tips för att steka extra kalorier medan du snooze.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!