Topp 10 hjälp friska road trip tips för att hålla formen på vägen

Hur att hålla koll på din kost och motion på vägen

Vi har alla varit där. Du är i zonen när det gäller din kost och träningsprogram och har inte missat ett beat i veckor eller månader och det händer: du måste gå ut ur staden och din rutin plötsligt kastas genom en slinga. Tja, frukta inte på grund av dessa tips, kommer du att kunna stanna på rätt väg och fortsätta goda vanor.

Topp 10 hjälp Healthy Road Trip Tips

# 1. Innan du lämnar, hitta en plats att träna

Att hitta en plats att träna är det första steget i att utöva när du är ute på vägen. Vare sig i ditt hotell eller någonstans i närheten av där du bor, hitta någon plats att få din svett på. Vänta inte tills du är där som du kommer troligen att ha många andra skyldigheter att tenderar att och letar efter ett gym eller gym kräver tid du kanske inte har.

# 2. Stig upp tidigt och träning

Försök att vänta till slutet av dagen för att utöva kan resultera i att du är slitna eller trött från dagens aktiviteter som leder till en överhoppad träning eller träningspass. Du kan behöva offra en timme eller så sömn, men det är väl värt det för att få din träning i för dagen. När dagen fortskrider kommer oundvikligen att bli livligare eller vill göra mer saker medan du är bortrest eller på semester. Ta det från en man som gör sin träning första sak på morgonen på helgerna, ingen (min fru och barn) missar mig medan de sover och samma kommer att gå för dina kompisar, vänner, familj och medarbetare så gå upp en timme tidigt och få din svett på.

# 3. Packa din egen Snacks

Om det alls är möjligt, packa din egen näringsrika mellanmål för att begränsa din hunger mellan måltiderna. Det sista du vill göra är att vara en förtjusande hunger monster med den tid du sitta ner för en måltid på någon restaurang som detta leder ofta till dåliga eller höga kalorilivsmedelsval. Förpacknings snacks kan hjälpa dig att bekämpa den inre hunger monster och ger dig viljan att göra bättre val av livsmedel. Dessutom kommer du att vara mindre benägna att mellanmål på hög kalori skräpmat när du är ute om du har packat din egen tilltugg.

# 4. Gå till mataffären

Om tiden tillåter det och hotellrummet är utrustning med ett kök, gå till affären och förbereda så många måltider som möjligt på hotellrummet. Nu vet jag semester och / eller resor är vanligtvis centrerade på sociala mat sammankomster, men om du kan göra åtminstone en av dina måltider näringsrika och lågt kaloriinnehåll på hotellrummet, kan du göra betydande skador kontroll när det gäller ditt kaloriintag . När du äter ute, du är efter bedömning av restaurangen och deras kockar så ju mer av din kost som du själv kan styra bättre. Om du har tid, kan prepping måltider på ditt hotell spara en hel del kalorier.

# 5. Om det kommer till bordet gratis, inte äter det

Mina medarbetare Rachel brukar säga detta hela tiden och hon var rätt på pengarna. Om du är ute på en restaurang och det kommer till bordet gratis, inte äta den. Ännu bättre, be servitören eller servitrisen att ta bort det från bordet som freebies på restauranger oftare än inte är laddade med tomma kalorier. Detta är ett mycket enkelt sätt att undvika extra kalorier så kom ihåg om det kommer till bordet gratis, inte äta den.

# 6. Välj kokt, grillad, bakade eller vita.

Även efter allt det ovannämnda, ibland du har fastnat på restaurang utan någon aning om vad ordning. Genom att välja livsmedel som är kokt, grillad, bakade eller stekt, är du åtminstone välja livsmedel som inte hade kalorier läggs till dem helt enkelt genom att det kokas. De alternativ som stekt mat, kan lägga till en enorm mängd kalorier som möjligen kan hamna på de höfter eller midja.

# 7. Beställa en sida av grönsaker

Detta verkar ganska lätt att göra, men det tar en hel del viljestyrka. Visst du vill beställa pommes frites och som vill betala för ”diet” livsmedel såsom grönsaker när de njuter av utekväll, men detta kommer att spara kalorier och skona lite av det hårda arbete du har gjort i alla veckor som ledde fram till semester. Dock vara säker på dina grönsaker inte laddat upp med smör eller olja som detta visar dessa låg kalori läckerheter i hög kalori mardrömmar.

# 8. Beställa såser på sidan

Den här är mycket enkel. Om det kommer toppad med en sås, beställa sås på sidan. Detta gör att du kan styra hur mycket av såsen du faktiskt förbrukar. Annars är det helt upp till gottfinnande kocken när det gäller hur mycket sås (aka hur många extra kalorier) din mat kommer att vara toppade med. Gör dig själv en tjänst och ordning alla såser på sidan.

# 9. Drick mycket vatten

Inte bara är vatten en aptitnedsättande, beställa vatten innebär att du är mindre benägna att dricka något annat med kalorier. Flytande kalorier lägga till den nedersta raden i termer av kaloriintaget och är inte särskilt satiating eller tillfredsställande. Håll din kropp väl hydrerad genom att dricka mycket vatten och du kommer oundvikligen att förbruka färre kalorier.

# 10. Lätt på alkohol

Alkohol är kontraproduktiv när du försöker gå ner i vikt eftersom det minskar hastigheten fett oxidation (fettförbränning), har 7 kalorier per gram, och det påverkar människor att göra dåliga val av livsmedel. Om du inte kan undvika det helt och hållet och känner ett behov av att ta en drink på semester, inte överdriva det eftersom det kan leda till att du ångra dina tidigare veckors värde av hårt arbete.

Slutet av vägen

Tyvärr kan hålla sig till en diet och träningsprogram utan gupp på vägen vara svårt när du reser. Dock kan genomföra dessa tips hjälpa dig att underhålla och hålla dig från att förstöra dina tidigare veckors värde av bantning och motion insatser. I slutändan, ju förr du kommer hem och tillbaka till din vanliga rutin desto bättre kommer du att bli, men under tiden gör dig själv en tjänst och göra en del skadekontroll.

Dela på sociala nätverk: