7 Livsmedel som gör din tid värre

Att vara kvinna är ganska stor, bara be berömda Saturday Night Live komikern Gilda Radner. "Kvinnor kan gråta, de kan bära söta kläder, och de är de första som räddas av sjunkande fartyg" Hon skojade i en av hennes bästa-ihåg monologs. Trots detta, skulle du vara svårt att hitta en kvinna som inte skulle handla med alla dessa enorma förmåner dagen hennes period rullar runt. Och det beror på PMS biverkningar som inte bara pesky- för många, de är rent försvagande-så mycket att ett brittiskt företag nyligen meddelat sina planer på att skapa en officiell "period policy" där kvinnors personal på kan ta ledigt för att vårda sina kramper och koppla av utan att doppa i sina sjuka eller personliga dagar. (PSA. Om dina kramper är crazy-extrem, men bör du överväga att tala med din läkare olidlig kramper kan vara ett tecken på endometrios.)

Det finns en guldkant, dock. Experter har identifierat ett antal saker du bör undvika eftersom de kan göra symptom som uppblåsthet och kramper värre. Bortsett från saker som rökning och stress, konsumerar vissa livsmedel-många som du sannolikt längtar under den där tid av månaden, kan göra saken värre.

För att hjälpa dig att bättre klara av de mest smärtsamma och irriterande aspekt av din tid, vi kontrollerat in med experter för att ta reda på vilka livsmedel som är mest benägna att lämna kvinnor känner olycklig under Moder Natur månatliga besök. Läs vidare för att ta reda på vad de sa, och upptäcka några läckra swappar för att dämpa din hunger också! Och när du lär dig vilka livsmedel för att undvika, se till att kolla in dessa 8 Livsmedel som underlättar PMS-symptom!

MEJERI

"Du kanske har hört att kalcium hjälper till med kramper, men det är inte fallet när det kommer från mejeriprodukter," varnar dietist Isabel Smith. "Mejeri naturligt innehåller arakidonsyra, som stimulerar prostaglandiner (hormonliknande ämnen) som kan förstärka menstruella kramper." Så om Alvedon tenderar att vara din BFF, dike yoghurt och mjölk à la Khloe Kardashian och ladda upp på andra källor för näringsämnen som edamame, gröna, nötter och Chia frön, föreslår Smith.

Craving Crusher!

När du sugen mjölk i din smoothie eller spannmål ...

Ät det här!
En kopp berikade sojamjölk
Kalciumhalt: 30% Rekommenderat dagligt intag

Inte det!
En kopp komjölk
Kalciumhalt: 30% Rekommenderat dagligt intag

Och om din go-to PMS behandla är något kallt och söt som glass, se till att kolla in dessa 20 Dairy-Free frysta desserter!

KOFFEIN

"När kvinnor förlorar blod under sin period, är de också förlora järn vilket är anledningen till många damer är kvar känslan genomgång och trött," Smith berättar. Men slå tillbaka lusten att storlek upp till en venti att bekämpa trötthet. "Koffein orsakar blodkärlen att sammandra, och det inkluderar de som foder livmodern. När detta händer, kan det sätta på mer intensiva kramper," Smith förklarar. Bortsett från styrning klara av saker som kaffe, te och läsk, se till att undvika dolda källor av koffein (som choklad, kaffe-och chokladsmakande snacks, liksom vissa näring barer, multivitaminer och vitamin-infunderas drycker) - särskilt om du är period ofta lämnar du fördubblats under smärta. Om du inte kan piggna till utan kost krycka, åtminstone göra övergången till halv CAF eller decaf drycker (som båda innehåller fortfarande en bit av koffein), eller prova några av dessa 23 Bästa livsmedel för energi!

Craving Crusher!

När du sugen en kopp kaffe ...

Drick detta!
Starbucks tall koffeinfritt kaffe
Koffeinhalt: 13-19 milligram

Inte det!
Starbucks tall vanligt kaffe
Koffeinhalt: 260 milligram

salt mat

Har din tid lämnar du ser mer uppsvälld än en blåsfisk som bara guzzled en liter vatten? Din kärlek till allt salt kan vara att skylla. "Under dagarna som ledde fram till din period börjar kroppen att lagra natrium och vätskor. Och när du redan uppblåst, kommer att äta med hög salthalt livsmedel endast resultera i mer vätskeansamling," varnar Smith. Om du längtan efter salt deliciousness om alltför svårt att ignorera, koppla ihop den med en extra kopp vatten (eller ännu bättre, en del bantning detox vatten) Och en andra livsmedel som är en naturlig diuretikum (som sparris, persilja, rödbetor, sallad och ingefära). Söker låg salthalt alternativ till några av dina favorit godsaker kan vara ett annat effektivt sätt att hålla magen platt.

Craving Crusher!

När du sugen frites ...

Ät det här!
McDonalds Medium World Famous Fries
Salt-halt: 190 milligram

Inte det!
Arby Medium Curly Fries
Salthalt: 1.250 milligram

För att ta reda på hur alla dina favorit snabbmat frites stack upp, ta en titt exklusiva rapport, Varje snabbmat Franska Fry rankade!.

Ät det här! Tips

Eftersom frites kan vara lastat med kolhydrater (en annan näringsämne som kan göra din tid mer helvetiskt) anser dimensionering ner till en liten eller unge storleksordning.

CARB LADEN RÄTTER

"En vecka eller två innan mensen, hormonnivåer förändras. Östrogen nivåerna ökar och progesteron minskar. Dessa förändrade hormonnivåer kan orsaka att kroppen att behålla mer vatten än normalt, säger Alissa Rumsey, dietist och talesman för Academy of Nutrition och Dietetics. "Och precis som överflödigt salt, kan konsumerar alltför många kolhydrater göra uppblåsthet värre."

Craving Crusher!

När du sugen en stor skål med pasta ...

Ät det här!
En kopp isbergssallad nudlar
Carb innehåll: 4 gram

Inte det!
En kopp konventionell pasta
Carb innehåll: 29 - 46 gram

RÖTT KÖTT

Om din mens ofta lämnar din energi zapped, kanske du har hört att upping din järnintaget kan hjälpa till. Men innan du laddar upp på rött kött (en av de mest potenta källorna till saker), anser att detta: Like mejeri, hamburgare, köttbullar och taco kött alla innehåller arakidonsyra. Det innebär att du kan öka din energi och samtidigt förvärras dina kramper. aj! "Något som en kikärtor hamburgare eller en ny vild lax filet kommer att ge en del järn tillsammans med antiinflammatoriska omega-3-fettsyror, också, vilket gör det en smart swap," Smith berättar. Para båda alternativen med några gröna bladgrönsaker för en extra dos av energigivande järn.

Craving Crusher!

När du är sugen en hamburgare ...

Ät det här!
Kikärtor Burger (gjord med ¼ kopp kikärter) på en fullkorn Sandwich Tunn och ½ dl broccoli
Järnhalt: 22%

Inte det!
Beef burger på en konventionell bulle med sidan sallad
Järnhalt: 20%

För mer kreativa sätt att laga mat med kikärter kolla in dessa 20 fantastiska, överraskande sätt att äta Kikärter.

SPRIT

"Stora mängder alkohol kan bromsa magtömningen, vilket kan bidra till att känna tung och uppsvälld du kanske redan upplever under menstruationen," varnar Rumsey. "Plus, alkohol också kan leda till att du behålla vatten, så att du kan känna sig mer svullna och uppsvälld. Detta förvärras av alkohol s diuretisk effekt, som ett dehydratiserat kropp kommer att behålla mer vatten än en hydratiserad en. Motverka detta genom att hålla ditt alkoholintag till en måttlig mängd av en eller två drinkar per natt, och omväxlande varje boozy drink med ett glas vatten," tillägger hon.

Craving Crusher!

När du sugen en överseende drink ...

Drick detta!
En av dessa återfuktande, friska viktminskning smoothies

Inte det!
Shots, öl, vin, skumpa, drinkar, etc.

Hög sockerhalt FOODS

Bearbetade, sockerhaltiga livsmedel som kakor, kakor, godis och läsk (och även dolda sockerbomber som smaksatt yoghurt och BBQ sås) kan flytta nivåer av östrogen och testosteron, minskar serotoninnivåerna, säger Smith. "Par som med det faktum att socker orsakar blodsockernivåer att stiga och sjunka, och du har det perfekta receptet för en del galna humörsvängningar. Plus, gör för mycket socker också du känner extra nedgångna och trött."

Craving Crusher!

När du är sugen en söt chocolaty behandla ...

Ät det här!
12 stycken (40 gram) av grön Blacks 85% Cacao Bar
Sockerhalt: 8 gram

Inte det!
Duva mörk choklad bar (40,8 gram)
Sockerhalt: 19 gram

För ännu fler sätt att skära ner på söta saker, kolla in dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker