12 Livsmedel som skall undvikas under perioden

När en kvinna har sin period, skjul livmoderslemhinnan från kroppen, vilket resulterar i blödning. En mängd hemska symptom åtföljer denna, inklusive uppblåsthet, ömma bröst, smärtsamma kramper, irritabilitet och nedstämdhet. Den goda nyheten är att en hälsosam kost kan hjälpa till att minimera dessa problem. Att veta maten för att undvika under perioden kan gå en lång väg mot att hjälpa dig att må bättre.

Livsmedel ska undvikas under Period

Det finns vissa livsmedel som kan göra dina symtom mycket värre. Undvik dessa om möjligt:

1. Beredda Matar

Laddad med natrium, de är det sista du vill när du redan behålla vatten och uppblåsthet. Mer natrium i din kost kan göra dig ännu värre, så stick med låg salthalt alternativ som färsk frukt och grönsaker, nötter, fullkorn, magert kött, fisk, fågel och olivolja.

2. feta livsmedel

Förutom känsla "tung" och uppblåst, fet mat kan också ändra dina hormonnivåer, vilket kan förvärra symtomen. Undvik hamburgare, hela mjölk mejeriprodukter, korv och fett kött. Istället fokusera på frukt och grönsaker, fullkorn och magert kött.

3. Massor av kolhydrater

Hög kolhydrater måltider är ett säkert sätt att få dig att känna irriterad och sömnig, särskilt som de utlösa förödelse med dina blodsocker. Men eftersom många kvinnor längta kolhydrater under sin period, kan det vara okej att ha en liten bit tillsammans med en stor grön sallad för att kompensera de potentiella problemen. Ladda upp på grönsaker och frukter innan för pasta.

4. sockerhaltiga livsmedel

När det gäller ett livsmedel för att undvika under perioden, är söt behandla på listan. Det extra socker kan skapa fler humörsvängningar och spänningar, samt trötthet och immunsystemet obalanser. Om du rista något sött, välja en fruktsallad toppad med låg fetthalt yoghurt.

5. Raffinerade Korn

Raffinerat spannmål förlora en stor del av näringsinnehållet under processen raffinering, vilket innebär att de är mer benägna att bråka med glukosnivåer i kroppen. Pasta, vitt ris och vitt bröd är alla seriösa syndarna som kan påverka din aptit mellan måltiderna samt göra blodsockernivåer gå lite över styr. Undvika dem kan bidra till att minska menstruation kramper.

6. Livsmedel Kända för Uppsvälldhet

Läsk, kolsyrade drycker, frysta middagar, konserverade soppor, bacon och något annat med hög natrium som ofta leder till uppblåsthet bör undvikas. Hormonerna i kroppen redan gör dig uppsvälld och äta dessa livsmedel kommer att göra saken värre.

7. Bakad Varor

Kommersiellt bakverk innehåller ofta höga halter av transfetter eller transfettsyror, som båda kommer att driva upp östrogennivåer och öka smärta i livmodern. Så undviker de bakade bröd samtidigt på din period.

8. Allt Fried

Mat att undvika under perioden omfattar allt som har stekt i fett och olja, eftersom det ökar östrogennivåerna. Några exempel är lökringar, pommes frites och stekt kyckling. Undvik stekt saker, oavsett vilken olja det är stekt i, för att minska kramper och smärta.

9. Vissa frukter

Även om många frukter är bra att ha, en del "kyl-" frukter kommer att öka menstruation eller att du känner dig mycket värre. De största brottslingar är vattenmeloner och ananas.

10. mejeriprodukter

Många mejeriprodukter innehåller mättat fett, vilket leder till irritation och inflammation som gör period smärtan värre. Dairy utlöser också fler prostaglandiner, vilket kan göra att du kramp. Om du går med mejeriprodukter, se till att de är fettfria eller mycket låg fetthalt.

11. koffein

Livsmedel och drycker som innehåller koffein, såsom läsk, choklad, kaffe och te, kan faktiskt förvärra symptomen av ångest, depression och även ömhet i brösten. Undvik dessa objekt och hålla sig borta från energidrycker också. Leta efter örtteer som innehåller inget koffein och ladda upp på vatten för att stanna hydrerade.

12. Alkoholhaltiga drycker

Levern bryter ner östrogen, men alkohol arbetar för att förhindra att genom att göra din lever arbete harder- resultatet är en ackumulering av östrogen och smärtsamma menstruationer. Alkohol kan också få dig att behålla vatten. Det kan också långsam magtömningen, vilket gör att du känner "tung".

Fler saker att undvika under Period

Förutom livsmedel, här finns fler saker att undvika under perioden.

• Ät stora måltider. Stora måltider kan göra dig för full, som sedan leder till uppblåsthet och ökad kramper. Vänta minst 20 minuter för att avgöra om du fortfarande är hungrig.
• Hoppa över måltider. Om du donrsquo-t äta måltider på gång, kommer du att bli ganska hungrig och som bidrar till irritabilitet. Detta kan också lägga till depression eller en blå humör.
• Har fysiskt arbete. Ryggen eller magen kramper kan vara mycket dåligt under en period. För att undvika att göra saken värre, försök att inte göra något fysiskt arbete.
• Stressa. Menstruations symptom kommer alltid att vara värre om du är orolig eller upprörd. Hitta ett sätt att slappna av, till exempel djupandning, meditation och sova för att kompensera för trötthet.
• Rök. Att veta maten för att undvika under perioden är bra, men den smarta kvinnan vet att undvika rökning när som helst. Om en kvinna börjar röka i tonåren eller i början av 20-talet, kanske hon har måttliga till svåra period symptom för resten av sitt liv.

Dela på sociala nätverk: