Korrigera hållning problem som orsakas av höga klackar

Korrigera Posture problem som orsakas av höga klackar

Introduktion

Höga klackar, pumpar, stilettos ... dessa häftklamrar av dammode går under många namn. Massor av kvinnor förståe väljer höga klackar för att lägga till en sexig boost till deras siffra, vilket skapar en illusion av att vara längre och tunnare med ett upplyft byte och framåt dragkraft höfter. Du kanske inte inser att bära dem på regelbunden basis är farliga för din hälsa!

Min uppfattning är att mode fördelarna med höga klackar är helt enkelt inte värt avvägningen när det gäller resulterande muskel obalans, hållning problem och ökad risk för skada i hög klack bärare.

Fortsätt läsa för att ta reda på varför så är fallet, och vad du kan göra för att åtgärda och förebygga hållning problem du förmodligen redan upplever om du bära höga klackar regelbundet.

Muskel obalans Basics

Kroppen tar permanent ta på egenskaper hos ställningar antas under en lång tid. Varje gång kroppen tillbringar förlängd tid i en onaturlig, dåligt inriktat läge, nyckel muskler blir förkortade och tätt medan andra förlängs och försvagas. Eftersom kroppen fungerar som en funktionell enhet, dessa obalanser eko i hela kroppen. När något är avstängd någonstans i systemet, kan effekterna ses vidare längs kedjan av rörelsen. Detta framgår av föraning rygghållning och ländryggsbesvär vanliga bland personer med stillasittande jobb eller stillasittande livsstil i allmänhet. Ett annat exempel är knäproblem löpare och cyklister kan uppleva på grund av svaga glutes och / eller IT band frågor. I den här artikeln fokuserar vi särskilt på foten, knäet och ländryggsbesvär kommer från onaturlig ställning foten är i medan du bär höga klackar.

Hur Högklackat påverkar kroppen?

När man går runt i höga klackar, är foten och fotleden komplex tvingas in i en onaturligt plantarflexed läge under en längre tid. Placera kroppen i detta läge för ett ögonblick att förstå varför detta skulle orsaka problem: tårna pekar rakt ner, sträcker ut musklerna över ovansidan av foten och vristen, medan hälsenan och vadmusklerna är scrunched upp mycket tätare än de borde vara. Förvärra problemet genom att lägga till effekter från att gå plus tid och du har ett potentiellt problem på händerna (eller ska jag säga fötter?).

En studie 2010 publicerad i Journal of Experimental Biology fann att bland vanliga högklackade bärare var vadmusklerna förkortas dramatiskt: upp till 13%! Hälsenan observerades också att vara tjockare, segare och mindre flexibel än i icke-hög klack wearers.

Så varför Förkortad vadmusklerna Materia?

Vadmusklerna som påverkas av höga klackar innefattar gastrocnemius (övre kalv), soleus (lägre kalv), och peroneals (utanför kalv). När dessa muskler blir kort och tät, kasta de av balansen i hela postural systemet. Du blir oförmögen att stå bekvämt i en neutral fot läge.

De förkortade vadmusklerna orsakar fötterna blir platt och externt roteras, förlorar sin naturliga förmåga att hålla en båge. Det här leder till överpronation, vilket kan orsaka problem i IT-bandet bland andra områden. Fötterna är i riskzonen för plantar fasciit, en smärtsam sammandragning av arket av bindväv i hela fotsulan, liksom ben sporrar och bunions.

Den förlängda fotled musklerna blir svag, oförmögen att korrekt stabilisera fot fotled komplex längre. Du är nu benägna att ankel stammar och vrickningar. Dessutom instabila vrister leda till problem högre upp i kedjan med knäleds felinriktning, drastiskt ökar risken för knä skada.

Instabila knän passerar deras instabilitet upp till höfterna, vilket påverkar nedre delen av ryggen samt. Studier samt anekdotiska bevis visar att hög klack bärare upplever ofta ryggsmärtor och huvudvärk, troligen orsakad av felaktig inriktning av postural systemet leder till överskjutande spänning.

Hur gör jag Korrigera Hållnings problem som orsakas av höga klackar?

Nyckeln till förebyggande och korrigering är upptäckt! Om du misstänker att du kan ha posturala obalanser, är det bäst att rådfråga en personlig tränare, kiropraktor eller läkare.

Någon av dessa utövare kommer sannolikt att förskriva en korrigerande flexibilitet program som består av själv myofasciell release och statisk stretching för trånga utrymmen, nämligen gastrocnemius, soleus, peroneals och hälsenan. Du kan också läras att stärka övningar för att stabilisera de försvagade områden som anklarna.

Flexibilitet övningar för Tight Kalvar: Själv Myofascial Release statisk stretching

Klicka på bilden för att köpa kvalitet Foam Rollers