Hur får man en bättre hållning? 9 tips och tricks

Hur får man en bättre hållning? 9 tips

Desk jobb kan ingen motion och evig trötthet ha en allvarlig inverkan på hälsan, särskilt på ryggraden. Vi tror inte på det ofta i själva verket de flesta av oss bara börja uppmärksamma denna del av sin kropp när det börjar skada. Sanningen är dock att ju tidigare vi börjar ta hand om vår hållning, desto lägre risk att hamna lam i ålderdomen. `S inte en överdrift, förresten. Hållning kan påverka blodcirkulationen, andningsmönster och därifrån en mängd andra saker. Här är några tips om hur man kan förbättra din hållning:

1. Stretch

Dessa skrivbord jobb vi nämnde är en av dina posture`s största fiender. Du sitter ner, du stirrar på en datorskärm och du i princip glömma att flytta. Gör dig själv en påminnelse: stiga upp, sträcka och röra sig i ett par minuter varje halvtimme. Medan du `re sittande, kan du göra pingvin övning: röra dina axlar med händerna och börja lyfta och sänka dina armbågar. Lägg märke till hur ryggen rätar upp? Bara 30 sekunder räcker.

2. Hur får man en bättre hållning? Få en stående skrivbord 

Om du inte kan lita på dig själv för att få upp varje halvtimme - när allt kommer omkring kan det vara en oönskad distraktion om du `re arbetar med något som kräver en hel del koncentration - få en stående skrivbord, det är redan på marknaden. Med en stående skrivbord `ll kunna flytta medan du arbetar, få en hel del och förlora ingenting förutom din dålig hållning. Okej, du kan ta pauser för att sitta ner från tid till annan, ingen vill du att efterlikna en pelare under åtta timmar per dag.

3. Ta hand om dina fötter ( `s inte om fuktgivande!)

Detta spelar ingen menar att skura och återfuktande, betyder det något mycket viktigare: att stå på dem rätt. De flesta av oss tenderar att lägga större vikt på sina klackar, som skadar foten. Den mest vikt bör ligga på bollar av dina fötter, och för korrekt hållning, bör de vara så långt ifrån varandra, eftersom axeln längd. Vi don `har något gott att säga om höga klackar, tyvärr. Bära dem men tar tid att gå barfota när du får chansen.

4. Huvud positions frågor 

Ett sätt att kontrollera om din hållning är korrekt är att se var dina öron är i förhållande till axlarna. Om de är i linje, då `re sitter eller står på rätt sätt. Om öronen är framåt, då din hållning är fel. Detta kan fastställas med en enkel övning: tappa hakan och sedan tillbaka, som om du `re försöker hålla det till halsen. Håll denna position i fem sekunder. Om du gör det tio gånger om dagen, kommer musklerna på baksidan av din hals blir mer flexibel och din hållning kommer att förbättras.

5. Titta på dina axlar

Sitter rakt är ett sätt att se till att du hålla en korrekt hållning, men det kan vara svårt att göra det till en vana, särskilt om du `re närvarande används för att slouching vid skrivbordet. Så, hur man får en bättre hållning? Du kan använda sig av stödverktyg såsom en svankstöd kudde eller en sits kil. Dessutom gör denna övning: Flytta axlarna ner och driva dem tillbaka, sedan sträcka armbågarna mot sidorna av midjan.

6. Även knän (och tår) positionsfrågor, när det gäller god hållning

Glöm korsa benen. Håll båda fötterna på golvet med anklarna framför knäna. Dessutom bör knäna vara antingen i nivå med eller lägre än höfterna. För svårt? Tja, don `du måste hålla denna position under hela dagen. Kom ihåg vad vi sa om att få upp och flytta runt regelbundet? Detta är precis vad kiropraktorer rekommendera som en frisk sittställning.

7. Yoga och Pilates

Hur får man en bättre hållning? Försök yoga eller pilates övningar. De starkaste muskler i kroppen är de på höfterna, men om du don `utöva dem, de` ll försvagas och påverka din hållning. Yoga eller Pilates är två bra sätt att hålla dessa muskler i god form. Om de är i god form, de `ll stödja ryggen bättre och kommer att leda till en bättre hållning. Dessutom, yoga och liknande övningar är bra för hela kroppen och bidra till att minska stress, vilket är en bidragande faktor för en felaktig hållning.

8. Utöva ditt saldo

Här är ett annat bra tips på hur man får en bättre hållning - ta dina höga klackar och gå promenader på en strand eller i en skog. Alla ojämn yta kommer att göra. Syftet är att komma ur bekvämligheten av släta ytor we`re brukade och utmana dina fötter lite. Genom att göra detta, också utöva du hela din stödsystem: fotleder, knän, höfter och, ja, ryggen. Detta kommer också att förbättra din koordination, särskilt om du gör det barfota, eftersom nervreceptorer i fotsulorna sända signaler som kommer från gångytan tydligare.

9. Ha tålamod

Dålig hållning spelar ingen utvecklas under en vecka och fastställande det tar lika lång tid. `S de dåliga nyheterna. Den goda nyheten är att allt är fastställbara, så länge du fånga det tidigt. Du kan prova samråda med en läkare för att se exakt vad problemet är - det finns så många hållning bekymmer som det finns människor, även om de gäller samma delar av kroppen. Det sak att komma ihåg om du väljer att göra det ensam: flytta, stretch och don `slöfock.

Hur får man en bättre hållning? Har du några andra tips?

Håll glad och frisk!