10 Posture misstag du bör undvika att göra

Hur man har bra hållning? 10 Posture misstag du bör undvika att göra

De flesta av oss fick höra av våra föräldrar att sitta rakt upp, gå ordentligt eller inte sloka, och de flesta av oss gjorde vårt bästa för att ignorera deras råd, men dålig hållning är inte bara en fråga om hur vi ser, det kan också ha en långvarig, skadlig effekt på våra muskler och vår ryggrad. Om du ofta får tillbaka värk, hals värk, eller bara känner stel, då kan alla vara ner till din hållning. Dålig hållning kan även begränsa flödet av blod runt din kropp och gör du känner dig trött, så läs dessa tio vanliga hållning misstag som du kan göra och bör undvika.

1. hunching över en dator

Många människor anta en dålig hållning när de använder sina datorer och de kunde sitta så i flera timmar i sträck. Försök och placera datorskärmen i ögonhöjd och sitta upprätt medan du skriver. Om du föraning över tangentbordet för länge, kommer det att orsaka nacke och ryggsmärtor och så småningom kommer det att försvaga musklerna i övre delen av ryggen och leda till att du har en böjd rygg.

2. slouching i en stol

När du sitter ner i en stol, bör ryggen vara rak och fötterna planterade stadigt på golvet. Om du sloka i din stol, med ryggen stöds, kommer det att orsaka smärta i nedre ryggen, eftersom det tär på din ryggrad. Korrigera din sittposition kan känna sig obekväm i början eftersom du inte är van vid det, men framhärda, eftersom det kommer att spara en hel del smärta när du får lite äldre.

3. slouching under körning

Se till att sätet i bilen justeras så att du kan sitta upprätt ordentligt när du kör. När man sitter i en bil eller på ett tåg, vibrationen av motorn gör dina muskler slappna av och det gör effekterna av slouching ännu värre. Det är en del av anledningen till att du känner så stel och trött när komma ur bilen efter en lång resa.

4. Böjning med baksidan

När du böja sig ner för att plocka upp något, eller bara böja över diskbänken för att rengöra tänderna, bör du böja på höfterna och inte böja ryggen. Musklerna runt dina höfter är några av de starkaste som du har i din kropp, så använd dem för att göra din böjning och du kommer att hålla ryggen i sin rätta position.

5. Håll telefonen mellan nacken och axeln

Vaggar telefonen mellan axeln och nacken kan vara bra för multi-tasking, men det kommer att innebära påfrestningar på dina nackmuskler, övre delen av ryggen och axlarna. Med tiden, om du fortsätter att göra detta, kommer den stam som du lägger på dina muskler leda till en obalans mellan den ena sidan av halsen och den andra.

6. Att sitta på samma ställe för länge

Våra kroppar är inte konstruerade för att sitta stilla under långa perioder, är vi utformat för rörelse. Även om du antar en bra sittställning, bör du ändå ta täta pauser och få upp att gå runt ett tag.

7. Placering din vikt på ett ben

Om du har stått under en längre tid, kan det kännas mer bekvämt att luta all din vikt på ett ben eller hänga i en höft, som det ibland kallas. Om du gör det alltför ofta, kommer du att sätta för mycket press på bara ena sidan av nedre delen av ryggen och ena höften. Du bör försöka att stå med din vikt jämnt, eller så kan du utveckla en obalans i bäckenet.

8. Stickning din bakänden ut

Om du sand med din vinst sticker ut, då det kommer att orsaka er tillbaka till båge och det kommer att lägga en påfrestning på din ryggrad, vilket kommer att leda till ryggvärk. Denna dålig hållning orsakas ofta av överdriven vikt runt midjan, bär klackar, eller det kan vara ett resultat av graviditet. Du kan korrigera denna hållning, men genom att utöva för att stärka kärnan muskler och skinkor.

9. Håll huvudet framåt

Detta är ett annat vanligt problem som orsakades av att spendera alltför länge sitter vid ett skrivbord. Om du tenderar att hålla huvudet framåt från kroppen, får du stela muskler i ryggen och nacken. För att korrigera detta, måste du göra hals övningar för att stärka nackmusklerna. Var noga med att inte överdriva detta, men, eller så kan skada din ryggrad.

10. Redovisade tunga väskor

Bära tunga väskor över axeln eller på ryggen kommer också att sätta onödig press på din ryggrad och orsaka ryggsmärtor och leda till dålig hållning. Lösningen på detta är enkel. Få en mindre väska och bara bära vad du verkligen behöver med dig.

Hur man har bra hållning? Vilka är dina tips?

Håll glad och frisk!