Puckel tillbaka hållning problem

innehåll

Hur du korrigerar ringaren posture problem

Hur du korrigerar Ringaren Posture Problem

Det grekiska ordet för Hump är ”Kyphos”

Föraning tillbaka hållning problem är även kända som kyfos, som bokstavligen kan översättas till ett tillstånd av att ha en puckel.

Kyfos är den kliniska termen för en onormal krökning i bröstryggen.

Den överdrivna krökning av bröstryggraden orsakar ett utseende av en puckel som muskler, skinn och fett i den övre mitten tillbaka trycks utåt.

Do att inte blanda ihop Hunch Back Posture Problem med Scheuermanns Kyphosis

När människor ofta tänker på kyfos, de tänker på Quasimodo från Ringaren i Notre Dame.

Scheuermanns kyfos eller Scheuermanns sjukdom är ett tillstånd vanligtvis uppstår under tonåren vilket resulterar i svåra och smärtsamma kyfos och en mängd andra problem. Detta är inte något som kan rättas till utan medicinsk åtgärd.

Vad orsakar Hunch Back Posture problem?

Muskel obalanser och dålig hållning på grund av vår stillasittande livsstil är den främsta orsaken

Människokroppen är inte avsedd för långa perioder av inaktivitet.

Våra kroppar kan anpassa sig till nästan alla fysiska aktiviteter vi sätta oss igenom.

Inaktivitet är en aktivitet i sig, är en anpassning av kroppen till inaktivitet vad som orsakar puckel tillbaka hållning problem uppstå.

Du kanske tror att sitta i soffan framför TV: n eller slouching vid datorn skrivbord för ändlösa timmar som inaktivitet, men kroppen är fortfarande fungerar aktivt.

Om dina axlar är rundade framåt i timmar åt gången, kommer din kropp anpassa sig. Kroppen kommer att anta permanenta egenskaper någon vanliga hållning.

Musklerna på framsidan av kroppen, speciellt bröstmusklerna blir tight och börjar dra axlarna framåt.

När axlarna ständigt dras framåt, musklerna i övre mitten tillbaka blir förlängd och svag.

Med tiden kan dessa muskel obalanser orsaka din ryggrad att bli överdrivet böjd, skapa puckel tillbaka hållning problem.

Kyfos kan orsaka hälsoproblem från dålig hållning, inklusive smärta i rygg, nacke, och i vissa fall, armar och ben. Ofta är kyfos associerad med andra felinriktningar av ryggraden såsom korsryggskrökningen och framåt hals hållning (cervikal hyperlordos).

Hur kan du förhindra Hunch Back Posture problem?

Först och främst använder korrekt ergonomi

Om du inte vill att kallas puckelrygg, puckel tillbaka, runda tillbaka, eller Quasimodo, bör du se till att du inte tvingas in i dålig hållning av dålig ergonomi.

Var medveten om din hållning hela tiden och försöker undvika långa perioder av sittande utan att flytta.

Var medveten om att din träning val kan påverka din hållning. Se till att du har en balanserad träningsprogram. Gör inte misstaget att överträning bröstet och försummar din ryggmusklerna. Detta är en särskilt vanlig svaghet bland manliga motionärer.

stärka och stabilisera din kärna muskler i alla plan rörelse genom att utföra sneda, buk- och tvärgående abdominis övningar på en regelbunden basis. En stark kärna innebär en frisk ländryggraden, vilket i sin tur uppmuntrar till en hälsosam bröstryggraden utan den överdrivna kyphotic kurva eller hump tillbaka.

Kontakta en NASMcertifierad personlig tränare på ditt lokala gym och be dem att utföra en fri postural analys för dig.

Även om du inte har puckel tillbaka hållning problem kan du behöva andra postural problem som orsakas av olika faktorer, såsom bära höga klackar eller dåliga träningsvanor.

Hur kan du fixa Kyphosis?

Merparten av tiden, är kyfos helt reversibel. Om du har rundade axlar och / eller en föraning tillbaka, kan du använda korrigerande övningar för att mjuka upp de spända muskler som drar ryggraden ur läge.

Du kan också behöva stärka svaga muskler i hela kroppen. Alltid komma ihåg att ett problem med en kroppsdel kan ha effekter alla i hela kroppen.

Du kan tänka på din kropp som en kinetisk kedja, där allt är sammanlänkade. Du är bara så stark som din svagaste länken i att den svaga länken som kan tyckas små kan orsaka stora problem nedströms.

Återigen, om du har tillgång till en NASM certifierad personlig tränare, bör ditt första steg vara att ha en postural analys göras.

Utan en professionell postural analys, kommer du inte vet exakt vilka muskler du behöver för att stärka och ännu viktigare, vilka muskler du behöver för att utföra SMFR på att förlänga.

Om du försöker fixa din kyfos med korrigerande övningar, kom ihåg att det tar tid. Se till att du undviker vanliga dålig hållning i form av rundade axlar medan du försöker fixa din hållning problems.You måste vara långlivade och skickliga med de korrigerande övningar för att uppnå önskad effekt (som givetvis minskad kyfos och ett slut till de dagar av människor ringer dig quasimodo).

Lär dig beprövade sätt att förebygga och rätta Hunch Back Posture och andra vanliga hållning problem

Se till att du lär dig allt om kroppens anpassning innan du försöker fixa föraning tillbaka hållning problem eller andra muskel obalans. Lär dig hur hållning problem och andra former av obalans utvecklas. Med kunskap kan du undvika hälsoproblem från dålig hållning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade