Om du fortsätter att arbeta ut medan sjuka?

Regelbunden motion hjälper till att hålla dig frisk, men det finns tillfällen när du kan behöva ta en paus. Du kan bara inte kan undvika att bli sjuk ibland-en genomsnittlig vuxen har minst två luftvägsinfektioner per år. Vissa människor tror att du ska fortsätta med träningen även när du inte känner till ditt bästa, medan andra är av den uppfattningen att man ska ta en paus helt. Vad ska du göra? Vad är rätt sak att göra? Låt oss ta reda på nu.

Bör du hålla Working Out Medan sjuk?

Ett enkelt sätt att avgöra om du ska fortsätta din exerciseis den "hals check". Det innebär att du kan fortsätta med din träning om symtomen är över halsen, såsom ont i halsen, rinnande näsa, etc. Du bör lyssna på din kropp och undvika att utöva om symtomen är under nacken och du har muskelvärk och trötthet. Du bör dock inte ta en chans men när du kämpar med bröst trängsel eller har feber.

Experter är av den uppfattningen att du kan fortsätta med mild till måttlig fysisk aktivitet när du inte har feber och symptom är över halsen. I själva verket kan du mår bättre efter fysisk träning eftersom det hjälper öppna dina näsgångarna och tillfälligt befriar dig från nästäppa. Här är mer om vad man ska göra i tre vanliga omständigheter.

Ska du träna samtidigt med en kall?

Inte hoppa över en träning bara för att du har en rinnande näsa. Bara se till att du inte går för ansträngande träning eftersom en kall kommer att leda till rastlösa nätter som i sin tur kommer att stunt muskelstyrka. Du kanske vill undvika att gå till gymmet men eftersom en kall är vanligtvis smittsam upp till fem dagar, så undvika att slå på gym och fortsätta med vissa fysiska aktiviteter hemma.

Ska du träna samtidigt ha en magsjuka?

Det är bättre att hoppa över träningen när du har en magsjuka med kräkningar och diarré. Det kan leda till allvarlig uttorkning och utövar i denna situation kommer att förvärra vätskeförlust. Detta kan leda till en hjärtklappning, torr hud och andra uttorkning komplikationer. Det norovirus är oftast orsaken till maginfluensa och det är ganska smittsam också, vilket är ytterligare en anledning till varför det är klokt att ta en paus från gym.

Skulle du Motion när man har feber eller influensa?

Undvika det! Helt enkelt ta dina mediciner och ge din kropp vila för att återhämta sig snabbt. Workout med feber kan leda till allvarlig uttorkning. Dessutom kan höga temperaturer orsaka skador på hjärtat och arbeta i denna situation ökar risken för myokardit, vilket kan orsaka hjärtfunktion. Du kan börja igen när din feber är borta i minst 24 timmar, det är när du slutar att ta febernedsättande läkemedel. Det kan ta upp till fem dagar för att må bättre efter influensa. Det kan finnas en förlust av muskelmassa när du startar igen efter sängläge, men det kommer att rädda dig från allvarliga komplikationer som skulle uppstå fromworking ut medan sjuka.

Hur berätta om du kan träna medan Sick

Här är hur man ska gå när man har en sjukdom och vet inte om du ska fortsätta med din träning.

• Dag 1 av sjukdom: Håll dig till låg intensitet träningspass när du har symptom som hosta, halsont, nästäppa och rinnande näsa, men undvik motion helt när du har huvudvärk, illamående, feber, kräkningar eller diarré.
• Dag 2 av sjukdom: Undvik motion om du har feber högre än 37.5C ​​med kräkningar, diarré och hosta, men du kan ha lätt motion utan feber eller försämring av ovan nacken symptom.
• Dag 3 av sjukdom: Tala med din läkare om du fortfarande har symtom, men du kan börja måttlig intensitet träning när det inte finns någon feber. Stanna inomhus om och aldrig låta din puls går över 150 bpm.
• Dag 4 av sjukdom: Träna inte om symptom som fortfarande finns kvar och uppsöka läkare om nya symptom.

Bästa övningar att göra medan Sick

Du förstår nu att träna medan sjuka är inte alltid en bra idé, men du kan träna i vissa situationer. Ändå måste du veta om övningar som är säkert att göra när du är sjuk. Till exempel:

• Gående: En 20-minuters promenad kommer att hålla dig att behålla rätt sinnesstämning när du har en kall och låga energinivåer. Du kanske ens märker en viss lättnad också. Walking är en bra idé när du har igensatta bihålor eftersom det uppmuntrar dig att ta djupa andetag, som hjälper till att hålla dessa passager öppna.
• Joggning: Du behöver inte hoppa jogging på grund av en mild förkylning, speciellt om du joggar ganska regelbundet. Running kan hjälpa dig att må bättre och även fungera som en naturlig avsvällande medel. Det är en bra idé att skala tillbaka intensiteten men att ge din kropp med några resurser för att bekämpa infektioner.
• Qi Gong: Detta lågintensiv rörelse kommer att bidra till att göra dig att må bättre utan att behöva bryta en allvarlig svett. Det förbättrar också blodcirkulationen, minskar ångest, lindrar stress och ökar energi. Det hjälper också öka din immunitet och utlöser återhämtning.
• Yoga: Samtidigt bekämpa vanlig förkylning och liknande infektioner, släpper kroppen stresshormonet kortisol kallas som kan göra dig trött och utmattad. Yoga är en perfekt sätt att lindra stress i denna situation. Du kan även hitta fördelarna med försiktig stretching. Var noga med att hålla sig till en långsammare stil praktiken som lyengar yoga eller hatha yoga. Prova några reparativ ställningar som benen upp väggen och barnets Pose att må bättre.
• Simning och cykling: Cykling och simning är former av måttlig hjärt övningar och fungerar mycket bra för att rensa trängsel och öka energinivåer. De får inte vara för alla men. Det handlar om personliga preferenser. Många människor tycker att simma ganska uppfriskande och tror att det hjälper dem att andas medan överbelastad, men andra tror inte samma sak. Se vad som fungerar bäst för dig.

Hålla sig till dessa aktiviteter kommer att hjälpa dig att hålla formen även när du är sjuk, men du bör undvika uthållighet löpning, lagsporter och lyft vikter.

Vad kan man göra om du inte kan träna medan Sick

I vissa fall måste du ta fullständig sängläge för att ge din kropp med tid och resurser för att återhämta sig. Du kan känna angelägna om att fortsätta med din träning rutin, men det är bättre att motstå frestelsen att träna medan sjuka. Istället kan du fokusera på andra saker, som återbesöka dina mål och granska dina framsteg. Du kan också besluta om vilka ändringar du vill göra när du återvänder till gym. Göra en plan nu kommer att hjälpa dig att hantera saker bättre.

När du återvänder till gym, frågar en av dina vänner att gå med dig, som kommer att hjälpa till att hålla dig motiverad. Ändå är det viktigt att du inte går all-out efter hemkomsten. Ignorera inte vad din kropp säger. Du kan börja må bättre efter 7-10 dagar av att ha en kall, men det kan ta upp till tre veckor för att vara som bäst. Därför är det en god idé att börja på 75% av din vanliga träning och öka intensiteten successivt under veckan.

Dela på sociala nätverk: