Hur länge efter att ha ätit kan jag träna?

De flesta människor som motionerar regelbundet är medvetna om vikten av kost för att uppnå bästa resultat. Vad du konsumerar och även när du äter kan ha en effekt på din prestation när de utövar. Därför har de som menar allvar med sin motion regim är vanligtvis också allvar med sin diet. Det sägs att äta innan din träning är viktigt att se till att du har tillräckligt med energi för att kompensera för ansträngande fysisk aktivitet, men kanske du undrar när du kan träna efter att ha ätit. Fortsätt läsa för att ta reda på.

Hur länge efter att ha ätit Kan jag tränar?

Du måste ta hänsyn till storleken på måltid du äter för att avgöra hur länge du ska vänta innan träning. Om du har ätit en stor måltid (över 600 kalorier) rika på protein och kolhydrater, skulle det vara klokt att vänta minst en timme innan träningen. Intensiteten i träningen kommer också att påverka den tid som du ska vänta. Om din planerade övning rutin är mycket intensiv, det kan vara klokt att vänta två till tre timmar före utnyttjande av efter att ha ätit en stor måltid.

Du bör också tänka på att utöva på fastande mage är aldrig en bra idé. Det föreslås att du förbrukar ett litet mellanmål på mindre än 200 kalorier cirka trettio minuter innan träningen. Detta kommer att säkerställa att du är tillräckligt energi för planerade träning och kommer att gynna resultatet av din träning.

Man måste också komma ihåg att en måltid eller mellanmål rik på fett tar längre tid att smälta än ett protein och kolhydrater rik måltid, som kan leda till att du känner dig slö, trög eller ens att rubba magen vid träningen.

Vad ska jag äta Före träningen?

Du får inte bara be "Hur länge efter att ha ätit kan jag tränar", Men också undra vilken typ av mat är lämpligt att äta innan tränar. Här är några förslag om vad man ska äta innan du gör övningen.

1. Ät en kombination av kolhydrat, proteiner och fetter

Det föreslås att du förbrukar balanserade måltider med en blandning av kolhydrater, proteiner och fetter. Friska kolhydratkällor inkluderar quinoa, havre bovete och sötpotatis. Friska proteinkällor är fisk, kycklingbröst, magert nötkött, tofu, mjölkprodukter, äggvita och bönor. Fettkällor inkluderar matlagningsoljor (såsom olivolja), nötter och avokado. Att äta en balans mellan dessa tre grupper av livsmedel kommer att bidra till en övergripande balans av energin i kroppen.

2. Undvik Energi Bars eller Kosttillskott

Det kan vara lätt att konsumera energi barer innan ett träningspass när du tror att detta kan ge dig all den energi du behöver för att träna. Faktum är att många av dessa barer som förmodligen är tillverkning för att ge dig den energi du behöver är vanligtvis hög i dåliga kalorier, socker (eller sockeralkoholer) och fett som kan ha en skadlig effekt på din träning.

3. Donrsquo-t äta för mycket protein och fiber

Medan både protein och fiber har många positiva effekter på kroppen, konsumerar för mycket kan ha negativa effekter på din träning, speciellt om du gör aeroba övningar som löpning, simning, rodd, cykling och dans. Protein, när ätit i stora mängder kan orsaka magbesvär om du tränar strax efteråt. Mängden protein att konsumera före träning bör begränsas, särskilt när du fortfarande undrar "Hur länge efter att ha ätit kan jag tränar". Att äta för mycket fiber rik mat kan orsaka magkramper när du tränar och bromsa din träning.

Fler tips om kost och motion

1. Ät en hälsosam frukost innan övning

Om du planerar att träna på morgonen, är det viktigt att du går upp tidigt och har en stadig frukost innan du tränar. Detta garanterar att din energi nivåer är tillräckligt höga för att komplettera din träning. Exempel på en hälsosam frukost inkluderar: bananer, fullkornsprodukter / bröd, juice och / eller yoghurt.

2. Var uppmärksam på storlek dina måltider

Storleken av måltiden du konsumerar påverkar resultatet av din träning. Att äta stora måltider och utövar för tidigt kan leda till att du känner dig slö, så se till att du inte konsumerar för mycket innan du gör övningen.

3. Ät små mellanmål före och under träning

Äta små snacks, såsom bananer, fullkorns bagels, yoghurt eller frukt smoothies, före och under träning, kan vara ett bra sätt att fylla på din energi nivåer. Du måste dock komma ihåg att alla är olika och du kan få negativa effekter från att konsumera snacks strax före eller under träning.

4. Donrsquo-t glömmer att äta Efter träningen

De som vill ta reda på svaret på frågan "Hur länge efter att ha ätit kan jag tränar" kan också vara nyfiken att äta efter träning. Äta efter du tränar inte bara fyller din energi nivåer, men hjälper också muskel reparation, tillväxt och återhämtning.

5. Drink Tillräckliga Vätskor

Tillsammans med att äta rätt mat vid rätt tillfällen, också måste du dricka tillräckligt med vatten under träningen för att förhindra uttorkning. Det är allmänt rekommenderas att du dricker cirka två liter vatten per dag, men antalet kan variera beroende på din vikt, rumstemperaturen och intensiteten i träningen.

6. Håll en diet Journal

Så många människor kommer att uppleva olika effekter från livsmedel de konsumerar innan träning, är det klokt att ta anteckningar om vilken typ av mat som fungerar. Att hålla en diet dagbok för att spela in exakt vad du åt och om det finns några negativa konsekvenser kommer att hjälpa dig att justera din kost och förbättra resultatet av din träning.

Dela på sociala nätverk: