De bästa och sämsta menyalternativ på Jack in the Box

Om du bor i Mellanvästern eller på västkusten, är chansen att när en snabbmat craving träffar, kan du överväga en Jack in the Box. Kedjan är känd för sin stora sortiment av val, inklusive tacos, frukost, brunch, teriyaki skålar, chicken nuggets, hamburgare, skakar, pommes frites och mycket mer. Men det är inte precis ett enkelt ställe att äta om du försöker att vara uppmärksam på din kost.

Om alternativen på menyn verkar gödning och fet, det är för att de helt är- menyn kryllar av transfetter och natriumfyllda magen bomber. Men om du vet hur man navigerar i menyn, är det inte omöjligt att hitta en måltid som inte lura dig att konsumera tillräckligt med fett och kalorier i en vecka. För att hjälpa dig att undvika några av de mest skrämmande val-och vet vad du ska välja i stället, vi bad dietister för att analysera menyn. Se vad de hade att säga nedan och sedan inte missa dessa andra 20 saker du inte visste om snabbmat.

1

BÄST: Chicken Fajita Pita

Nutrition: 346 kalorier, 12 g fett (6 g mättat fett, 0 g trans fett), 36 g kolhydrater, 1117 mg natrium

Utan salsa, har detta 340 kalorier och 6 gram mättat fett per portion-en av de lägre kalori och mättat fett räknar du hittar på Jack in the Box-menyn. "Men det är fortfarande hög i natrium," säger Amy Gorin, MS, RDN, ägare av Amy Gorin Nutrition i Jersey City, NJ. "Så hoppa över salsa, vilket skulle lägga till fler. Be om extra sallad, tomat och lök. Och kom ihåg att även om detta är en bättre post gör mättat fett innehåll 30 procent av ditt dagliga tilldelning för mättat fett, så bara hålla ett öga på vad du äter för resten av dagen."

2

BÄST: Southwest Chicken Salad

Nutrition: 348 kalorier, 15 g fett (6 g mättat fett, 0 g trans fett), 26 g kolhydrater, 1093 mg natrium

"Detta är min topp plocka ut av sallad alternativ eftersom det ger protein från grillad kyckling och komplexa kolhydrater från svarta bönor," säger Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN, dietist på Laura Cipullo hela Nutrition Services och medförfattare Vardagliga Diabetes Måltider Matlagning för en eller två. "Vid 348 kalorier-utan dressing eller krutonger-och 7 gram fibrer, är denna sallad en lätt lunch alternativ om du befinner dig på Jack in the Box. Det är ett bra exempel på en blandad måltid som kombinerar kolhydrater, protein, och fett- kolhydrater tillhandahålls av bönor, majs och tomater, protein från bönor och grillad kyckling, och fetter från osten. Att se våra måltider har dessa tre makronäringsämnen håller oss mätta och hjälper till att förhindra en blodsocker spik som fett och protein hjälpa bromsa kolhydrater absorption." Upptäck andra bra on-the-go val i vår rapport om 20 Dietister avslöja deras # 1 Fast Food Pick för Crazy-bråda dagar!

3

BÄST: Chiquita Apple Bites med Caramel Dip

Nutrition: 70 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett, 0 g trans fett), 17 g kolhydrater, 55 mg natrium

"Om du letar efter ett mellanmål, är detta en av de hälsosammare alternativ-och ger en halv kopp frukt," säger Gorin. Och kom ihåg-Sockerkulör dip kommer på sidan, så kan du alltid hoppa över det!

4

BÄST: Frukost Jack

Nutrition: 350 kalorier, 18 g fett (6 g mättat fett, 0 g trans fett), 30 g kolhydrater, 840 mg natrium

Av alla frukost smörgåsar, har detta en lägsta kalori räkna och en av de lägsta mättade fetthalter. "Men eftersom det inte ger några grönsaker eller frukt, fråga om du kan lägga till några tomat, sallad och lök till sandwich-eller överväga att beställa en sallad eller en sida av äpple bett," rekommenderar Gorin.

5

BÄSTA: Kyckling Nuggets

Nutrition: 238 kalorier, 17 k g fett (2 g mättat fett, 0 g trans fett), 13 g kolhydrater, 604 mg natrium

Om du verkligen vill ha något som är snabbmat-fem eller till och med tio bit nuggets kan vara ett bättre val än en hamburgare. "Medan alla hamburgare innehåller transfetter, Nuggets inte," säger Gorin. "Jag rekommenderar att äta produkter med varje måltid, så lägg på en sida sallad eller äppel biter." På tal om chicken nuggets, analyserade vi ett berg av dem så att vi kunde sammanställa och avslöjar vår exklusiva rapport om 46 bästa och sämsta Chicken Nuggets i Amerika!

6

SÄMST: Stacked grillad ost Burger Munchie Meal

Nutrition: 1,890 kalorier, 94 g fett (27 g mättat fett, 2,5 g trans-fett), 213 g kolhydrater, 3660 mg natrium

Notera att denna måltid innehåller inte en utan två tacos, en läsk, pommes frites och en staplad grillad ostburgare-som är i grunden din genomsnittliga ostburgare med en grillad ostsmörgås överst av den. "Vid en jättestor 1,890 kalorier med 44 procent av kalorier från fett, är detta kalori-täta `Munchie Meal` mer som en måltid för mer än bara en person," säger Mikus. "The American Heart Association rekommendation för natrium är högst 2.300 milligram per dag. Med 3.660 milligram natrium, detta väl överstiger max. Dessutom har denna måltid 2,5 gram transfetter. AHA rekommenderar att vi begränsar vår transfetter intag till mindre än 1 procent av våra dagliga kalorier. Enligt AHA, på en 2000 kaloriintag, innebär detta 2 gram transfett eller mindre rekommenderas." Vi fick ont ​​i magen bara genom att läsa allt det där. Usch!

7

SÄMST: Large Golden Oreo saltade karamell Shake

Nutrition: 1,345 kalorier, 63 g fett (41 g mättat fett, 2 g trans fett), 180 g kolhydrater, 1022 mg natrium

Förmodligen den mest kalori dessert på menyn, har denna shake 569 av sina kalorier kommer från fett och nästan två gram transfetter. "Dessutom finns det 180 gram kolhydrater i denna skaka, vilket sannolikt kommer att bidra till en stegring i blodsocker och efterföljande socker krasch," säger Mikus. Säg nej till smuttar på denna mage bomb.

8

SÄMST: Grande korv Frukost Burrito

Nutrition: 1,044 kalorier, 90 g fett (20 g mättat fett, en g-fett), 68 g kolhydrater, 2131 mg natrium

"Anledningen till att jag valde detta som ett av de minst näringsrika artiklar från Jack in the Box menyn eftersom dess 2,131 mg natrium träffar nästan dagliga maximalt rekommenderas av American Heart Association," säger Mikus. "Med över 1000 kalorier-och 60 procent av dem som kommer från fett och transfetter-du bättre vakna upp lite tidigare och börjar dagen med snabbgröt."

9

SÄMST: Chicken Teriyaki Bowl

Nutrition: 688 kalorier, 6 g fett (1 g mättat fett, 0 g trans fett), 134 g kolhydrater, 1912 mg natrium

Låt dig inte luras av broccoli och morötter i denna skål det gör inte kompensera för resten! "Ja, det är en av de enda menyalternativ som har andra än sallad och tomater grönsaker," säger Mikus. "Men natrium från teriyakisås innebär att denna måltid träffar nästan American Heart Associations rekommenderade dagliga natrium gräns på 1,912 milligram."

10

VÄRST: Chick-N-Tater Melt Munchie Meal

Nutrition: 1,755 kalorier, 109 g fett (28 g mättat fett, 2 g trans fett), 151 g kolhydrater, 3459 mg natrium

"Alla Munchie måltider är dåliga val, eftersom de är alla väl över 1000 kalorier," säger Gorin. "Men den här når nästan 2.000 kalorier och har 28 gram mättat fett och 1,5 gram transfett-a fett vi vill att helt undvika."

11

Sämsta: Bacon Cheddar potatis potatisklyftor

Nutrition: 679 kalorier, 41 g fett (9 g mättat fett, 0 g trans fett), 58 g kolhydrater, 1251 mg natrium

"Jag ringer dem ut eftersom de är listade som ett mellanmål alternativ, men innehåller 679 kalorier och 41 gram fett!" säger Gorin. Det är en hel del fett och alldeles för många kalorier för en så kallad snack. Försök med något av dessa 30 snacks som fyller du upp istället!

12

Sämsta: Brunch Burger

Nutrition: 770 kalorier, 55 g fett (21 g mättat fett, 2 g trans fett), 32 g kolhydrater, 732 mg natrium

"Här har 2 gram transfetter och 55 gram fett," säger Gorin. "Nog sagt." Och dessutom finns har att vara ett bättre sätt än detta till brunch med dina kompisar i ditt närområde på en söndag förmiddag.

Foton med tillstånd av offentliga inlägg av Facebook-användare Jack in the Box (överst), Chris Fit Las Vegas (1), Robin Fine (2), Chiquita Snacking (3), Sherri Campanale (4), Jessie Erica Rodriguez (5), Plue VU (6), Ehren Mull (7), Jack i lådan (8), Angie Marie (9), Jack i lådan (10), Eric Allen (11), Jack i lådan (12).