De bästa och sämsta sportdryck för tonåringar

Som en high school basebollspelare, jag letar alltid efter de rätta drycker för att hålla mig hydrerad, återhämta sig från tuffa träning och utföra mitt bästa. Mina lagkamrater och jag guzzle drycker förstärkta med elektrolyter och vitaminer som förmodligen kommer att ge oss kraft att köra snabbare, hoppa högre, och till synes blivit en all-star i någon sport.

Men om du är en high school idrottsman eller någon som bara gillar att träna, och inte LeBron James, behöver du verkligen behöver alla tillsatser som VI HAR förletts att tro? För att hjälpa till att svara på den frågan, jag slog sig ihop med forskarna på äter detta, inte det! att ta reda på, och här är de slam-dunk resultat.

Det värsta

Gatorade

Per 20 oz servering: 140 kalorier, 270 mg natrium, 34 g socker

Gatorade`s neon färgade flaskor linje hyllorna i butikerna och är fixturer på ungen sport scen och i professionell idrott. I skolan, barnen dricker även dem med lunch och under andra aktiviteter efter skolan. Inte alla dessa grupper bör vara vanliga konsumenter. Enligt Ellen Levine, MS, RD, "Gatorade är bra efter ett intensivt träningspass längre än 60 minuter. Åtta uns räcker. Sedan, efter varje kvart av ytterligare träning, beroende på hur du känner, kan du ha en annan 6-8 uns." En regelbunden 32 ounce flaska Gatorade innehåller 56 gram socker. Så medan Gatorade inte fylla elektrolyter förlorade mot svettning, om du inte ihärdigt arbetar ute i över en timme, du smälta extra socker som kroppen spelar ingen behöver.

Powerade

Per 20 oz servering: 130 kalorier, 250 mg natrium, 34 g socker

Skillnad Gatorade, vilken åtminstone består mestadels av vatten och sackaros, Powerade`s näst högsta ingrediensen hög majssirap följt av artificiella ingredienser. Och det inkluderar även bromerad vegetabilisk olja som är ett flamskyddsmedel kemikalie som är förbjuden i Europa och Japan. Nog sagt. Det `s ingen anledning att dricka det här.

Vitaminwater

Per 20 oz servering: 120 kalorier, 0 g natrium, 31 g socker

Även om jag ser mestadels vuxna dricker vitamin förbättrad vatten, det finns barn som packa dem i deras sportväskor för post-träning tänker extra vitaminer kommer att göra dem bra. Men enligt Ellen Levine, som Gatorade, "de har stora mängder socker så bäst att undvika andra än de som ägnar sig åt ansträngande motion för mer än en timme." De flesta smaker av Vitamin, till exempel, innehåller 120 kalorier och mer än 30 gram socker per flaska.

Rockstar / monster

Per 16 oz servering: 130 kalorier, 35 mg natrium, 31 g socker

Jag ser dessa drycker-med sina häftiga förpackningar och catchy namn i många av mina lag members` sportväskor. Men energidrycker bör vara sist på listan över möjliga källor till hydrering under träningen. Inte bara har de ton socker (56 gram och mer), de har andra stimulantia som guana utsäde extrakt och koffein (Regular Rockstar innehåller 160 mg koffein per 16-ounce kan, medan de stansade smaker innehåller 240 mg. En kopp kaffe innehåller ca 95 mg). Medan de kan hjälpa dig att hålla upp natten innan en tenta kan dessa drycker leda till hjärtklappning och kraftig svettning när de utövar.

Driva fram

Per 12 oz servering: 0 kalorier, 160 mg natrium, 0 g socker

Propel skapades och marknadsförs som en sportdryck, men varför dricka vatten med kemikalier som tillsätts? Först av allt, den innehåller sukralos, ett konstgjort sötningsmedel som höjer blodsockret, samt natriumhexametafosfat, kaliumsorbat, kalcium dinatrium och andra kemikalier som har skapats i ett labb. Kalcium dinatrium kan blockera mineral absorption och natriumhexametafosfat orsakar huvudvärk. När det gäller vatten: Håll klart.

DET BÄSTA

Horisont Organic 1% chokladmjölk

Per en kopp servering: 170 kalorier, 150 mg natrium, 27 g socker, 8 g protein

Även Jag kan inte se de flesta av mina lagkamrater spöstraff ut en låda med chokladmjölk efter träningen, enligt nutritionist Ellen Levine, it `ett utmärkt val. Den har dubbla innehållet i vanlig mjölk och sportdryck, som kan hjälpa till med prestanda protein och kolhydrater, och dess kalcium och hög vattenhalt hjälper kroppen rehydrate och återvinna energi efter ett träningspass.

Vita Coco 100% Coconut Water

Per 8 oz servering: 45 kalorier, 25 mg natrium, 11 g socker

Beskrivs av många som nature`s sportdryck har kokosvatten ökat i popularitet för sina hälso attribut. Kokos vatten innehåller kalcium, magnesium, fosfor, kalium och natrium, som är de vanligaste elektrolyter i kroppen. Dess låga kaloriförbrukningen och näringsrik innehåll gör det till en bra träning drink. Jag planerar att lägga till det som den flytande bas i protein shakes. Det finns vissa producenter som gör drycken från koncentrat så se till att köpa alla naturliga som Vita Coco.

Nuun Hydra Tabletter

Per tablett: 10 kalorier, 360 mg natrium, 1 g socker

Innan forska för den här artikeln, hadn`t jag hört talas om dessa tabletter och inte heller hade någon av mina lagkamrater. Men nu I`m funderar på att kasta dem i min väska. De finns i massor av smaker, är laddade med elektrolyter (inklusive magnesium och kalcium, medan de flesta sporter dricker bara innehåller kalium och natrium), är sockerfria och innehåller naturlig arom. Förpackningen är bekvämt, portabel och miljövänliga med tanke på dess ringa storlek.

protein Shakes

Nutritonals varierar hos tillverkare, men för Zero Navel Pro-Växt proteinpulver per 40 g portion: 180 kalorier, 100 mg natrium, <1 g socker, 20 g protein

Protein shakes är ett utmärkt sätt att reparera muskler efter ett träningspass eller förlora fett. Men de aren`t det bekvämt. Du inte kan förbereda dem innan skolan och förvänta sig att pågå efter skolidrott. Men när du kommer hem, de är ett bra val. Släng i en banan, jordnötssmör, en skopa proteinpulver och nu lite kokos vatten i en mixer och du har en läcker, hälsosam skaka. Från muskelmassa till energi på morgonen finns det en hel del hälsosamma möjligheter. Se bara till att välja en, som Promix, som inte har några konstgjorda smakämnen, färgämnen, sötningsmedel eller konserveringsmedel. Eller gå för det bästa valet: en växtbaserad proteinpulver som Zero Belly Pro-växtprotein pulver.

Vatten

I stället för att intag av onödiga socker och konstgjord gunk som finns i sportdrycker, bara dricka vanligt vatten. Vatten går förlorad genom svett så du måste byta ut den. Bara ta en timme lång promenad i varmt väder kan göra att du förlorar mer än ett pund av vatten. Att stanna hydrerade, vatten före och under ett träningspass är viktigt. Vatten hjälper också din puls återgår till det normala efter en tuff träning. Och det förhindrar uttorkning. Så ta en flaska eller två att dricka före, under och efter ett träningspass. Eller kranvatten kommer att göra fint.

SLUTSATS:

Om du tränar intensivt i över en timme, eftersom de flesta high school idrottare gör, särskilt i säsong, anser en av de hälsosamma drycker ovan. För övrigt stick med vanligt vatten.