Vad att dricka under träning

Bo hydrerad under träningen är oerhört viktigt. Det hjälper dig att hålla energinivåer och förhindrar uttorkning. Det enklaste drycken att ta under ett träningspass är vanligt vatten, men det finns andra drycker som också kan dra dig för en bättre träning. Läs för några stora val.

Vad att dricka under träning

Experter rekommenderar att dricka 150-250 ml vätska var 15: e minut under träning för att ersätta vätskeförlust. Men vad att dricka? Valet beror på hur länge och intensiteten i din verksamhet.

1. Vanligt Vatten

Det är allt du behöver om tränar för upp till en timme. Bara dricka cirka 8 oz av vatten varje kvart. Om du vill veta hur mycket vatten din kropp behöver, väga dig sans kläder före och efter träning. Detta kommer att ge dig en uppfattning om hur mycket vikt du förlorar genom svettning. Försök att dricka detta belopp för att hålla väl hydrerad under träningen.

2. Smaksatt Vatten

Det kan inte vara lätt att sluka massor av vatten under långa pass om du inte gillar att dricka vanligt vatten. Vad att dricka under träning förutom vatten? Försök smaksatt vatten. Men var noga med att kontrollera produktetiketten för onödiga ingredienser såsom för mycket socker. Du kan också göra din egen smaksatt vatten genom att tillsätta vatten frukter som jordgubbar, citron eller lime. Detta self-made version är frisk och har ingen extra kalorier.

3. Sportdrycker

Kommersiella sportdrycker är bra att använda när du planerar att träna mer än en timme eller på en varm och fuktig dag. Under dessa förhållanden, behöver du mer än bara hydrering. Du kommer att behöva mer kolhydrater och elektrolyter som uttömda under långa timmar av träning. Sportdrycker innehåller socker och elektrolyter som hjälper till att återställa muskel reserver.

Kommersiella sportdrycker indelas i 3 kategorier - isotoniska vätskor, hypotona vätskor och hypertona vätskor - baserat på innehåll och koncentration. Vad att dricka under träning? I allmänhet isotona vätskor och hypotoniska drycker är den vanligaste under träning.

4. Protein Shakes

När de utövar under längre perioder, kan dricka proteinshakes hjälpa till att reparera muskelskada. Men om du inte vill ha dessa tunga drycker under träning, de rekommenderas för post-träning eftersom protein främjar läkning och muskeltillväxt.

Vad händer andra drycker?

Vad att dricka under träning? Förutom de tidigare drycker, här är två kontroversiella drycker för din fråga.

1. Vitamin Vatten

Även om vissa människor tycker att det är hälsosamt att tillsätta vitaminer till vatten, vissa experter tror att det bästa sättet att få dina vitaminer är att äta hela livsmedel, såsom frukt och grönsaker. Dessutom näringsexperter rekommenderar också att människor inte behöver tillskott om de kan skaffa sig vitaminer och mineraler från en komplett, hälsosam kost. Men om du vill ta vitamin vatten, tänk på följande:

• Ta reda på om alternativa sötningsmedel har lagts till. Experter råder begränsa intaget av alternativa sötningsmedel, särskilt för barn.
• Ta reda på om du kommer att ta i för många vitaminer, som kan orsaka njurproblem.
• Ta reda på om du kan vara nöjd med vanligt vatten smaksatt med lime, citron, apelsin, jordgubbe eller grönt te.

2. Energidrycker

Är energidrycker god under träningen? Dessa drycker kan innehålla koffein, socker och andra kemikalier som inte får vara friska. Till exempel Red Bull innehåller 106 kalorier från kolhydrater, 193 mg natrium och ett ryck av koffein. Vissa experter tror att energidrycker kan bidra till att förbättra uthållighet, vakenhet, koncentration, motorisk och uthållighet. Dock kan för mycket koffein orsaka panik som kan göra motionärer blir obekväm.

Andra ingredienser i vissa energidrycker är:

• Taurin, ett ämne som liknar aminosyra men inte en komponent i protein.
• Glukuronolakton, en förening som tros motverka trötthet.
• Ginkgo biloba, ett ämne som tros bidra till att förhindra kognitiv försämring.
• Ginseng, ett ämne som tros främja energi och vakenhet.
• Guarana, ett njutningsmedel som anses vara en "herbal koffein".

Det finns inga fasta bevis som bevisar fördelarna med dessa ämnen, så det är bäst att ta som innehåller dessa med måtta.