Friska sportdrycker för viktminskning

Jag talar om baddräkt säsongen! Varje vår, som under sommarmånaderna vävstol, USA: s parker och gym är översvämmad med massor av svettiga kroppar, allt med en enda motivation i åtanke: Ser bra nog av Memorial Day att känna sig bekväm att få halvnaken framför fullständiga främlingar. Och allt detta träning är verkligen en bra sak för vårt lands hälsa: An American Journal of Preventive Medicine Studien förutspådde att 42 procent (!) av amerikanerna kommer att vara överviktiga fram till år 2030, och forskning visar att fysisk aktivitet är en av de bästa sätten att hålla pounds i schack.

Så med fitness i luften, nu är det perfekt tid att gräva upp fakta om de bästa och sämsta drycker för din träning. Det finns massor av sport drycker på marknaden lovar att hjälpa dig gå ner i vikt, köra snabbare och hoppa högre, men många av dessa påståenden är inget annat än falska marknadsföring knep. Och inte bara är en del av dessa flaskor och burkar fyllda med tomma löften, men de är också fullmatat med tomma kalorier som skulle kunna undergräva dina surt förvärvade tränings vinster. Läs vidare för fem motion höjande drycker som kan hjälpa släcka törsten, öka din prestation och stödja dig på din resa till baddräkt sex-pack-dom.

Bästa dryck för Hydra

Vita Coco 100% Pure Coconut Water

Drick detta!

Vita Coco 100% ren kokos vatten, en flaska, 16 fl oz

kalorier	90
Fett	0g
Natrium	50 mg
Kolhydrater	22 g
Socker	22 g

Vita Coco 100% Pure Coconut Water

Jämfört med en kommersiell sportdryck, kokos vatten en naturlig källa av elektrolyter, var lika effektiva i hydrating deltagare efter ett intensivt träningspass en 2012 studie i Journal of International Society of Sports Nutrition hittats. Så varför väljer kokosnötsvatten över en traditionell sportdryck? För det första är kokos vatten låg på glykemiskt index, så det kommer inte dramatiskt påverka ditt blodsocker, medan vätskeersättnings drycker som Powerade är sötade med hög majssirap, ett högt glykemiskt index sötningsmedel som kan spika blod sockernivåer och främja kroppen fett lagring. För det andra, en studie 2010 i Journal of Cell Tissue Research fann att kokos vatten bidrog till att minska blodtryck och kolesterol hos råttor, vilket tyder på att drycken kan också främja hjärthälsa.

Bästa dryck för förbättrad prestanda

Kaffe

Drick detta!

Kaffe, 8 fl oz

kalorier	0
Fett	0 g
Natrium	9 mg
Kolhydrater	0 g
Socker	0 g

Kaffe

Under en timmes tid rättegång, cyklister som tog en koffeintillskott kunde rida om en mil längre än de som tog placebo, en studie från 2008 publicerades i International Journal of Sports Physiology Prestanda hittades. Dessutom har andra vetenskapliga forskning kopplat koffein med ökad uthållighet och reaktionstider. Problemet är att de flesta koffein utökad energidrycker är laddade med tillsatt socker (vad är poängen med en övning höjande dryck som gör dig fet?). En mycket mer midjan vänligt sätt att dra nytta av koffein: svart kaffe. Det är sockerfritt, packad med antioxidanter och fri från kalorier.

Om du normalt gå till gymmet på kvällen och inte gillar tanken på att fånga en telefon när det är mörkt, anser smuttar betor juice istället. Det är rikt på nitrat, som vidgar blodkärlen och ökar blodflödet och har visat sig ha positiva kardiovaskulära effekter under träning och leda till ökad uthållighet.

Bästa dryck för viktminskning

EBoost Natural Orange

Drick detta!

EBoost Natural Orange, ett paket

kalorier	5
Fett	0 g
Natrium	45 mg
Kolhydrater	0 g
Socker	0 g

EBoost Natural Orange

Grönt te är en annan smart energikälla höjande koffein. Som kaffe, är det packat med antioxidanter och en 2011 forskningsöversikt publiceras i British Journal of Nutrition visade att det växtbaserade drycken också kan främja viktminskning. Ett bra sätt att få grönt te på språng: EBoost. Till skillnad från de flesta gröna te baserade energidrycker, det sötad med naturlig, noll-kalori Stevia, och det har en imponerande antioxidant profil. Jämför det med konventionella flaska gröna teer-varav packa så mycket socker som tre hela Kit Kat barer! -Och vinnaren är klar.

Bästa dryck för varmt väder utbildning

V8 100% grönsaksjuice, låg Sodium

Drick detta!

V8 100% grönsaksjuice, låg natrium, 8 fl oz

kalorier	50
Fett	0 g
Natrium	140 mg
Kolhydrater	10 g
Socker	7 g

V8 100% grönsaksjuice, låg Sodium

Medan du tar din träning ute på en varm, vacker dag kan verka tilltalande, kan varmt väder svett sessioner leda till uttorkning, som kan sila hjärta och göra det svårt för muskler att arbeta effektivt. Bränsle med V8 en timme innan träningen för att avvärja uttorkning biverkningar som kramper och yrsel. Drycken har precis rätt mängd av natrium och är stor källa av kalium, två elektrolyter förlorade genom svett under intensiv träning. Och som en extra bonus, räknas varje kopp som två portioner grönsaker.

Bästa dryck för återhämtning

1% chokladmjölk

Drick detta!

1% chokladmjölk, 8 fl oz

kalorier	154
Fett	2,37
Mättad	1,7 g
Socker	22 g
Protein	8,2

1% chokladmjölk

Dricka en kombination av kolhydrater och protein efter ett hårt träningspass kan hjälpa till att återställa din energi och stöd i att bygga lean, metabolism-öka muskel, men det visar sig att du inte behöver ett fint återhämtning dryck att skörda dessa fördelar. Efter att ha deltagit i en kraftfull cykel session, cyklister som drack chokladmjölk kunde rida 51 procent längre i en efterföljande träning än de som drack en standard återhämtning dryck, en artikel 2009 i Applied Physiology, Nutrition och Metabolism hittats. Plus, chokladmjölk är billigare (och godare) än något du hittar i en sport nutrition butik.

Bästa dryck i Amerika

Vatten

Drick detta!

Vatten, 8 oz

kalorier	0
Fett	0 g
Natrium	0 g
Kolhydrater	0 g
Socker	0 g

Vatten

Du kan känna trendiga med en flaska vitamin förstärkt vatten i handen, men det ljust färgade vätska förmodligen inte förbättra din hälsa. De flesta vitamin-infunderas H20 bara färgat sockervatten med vissa vitaminer kastade in-dåliga nyheter när man betänker att amerikaner ta in cirka 355 kalorier tillsatt socker varje dag. Om du vill ha vitaminer, få dem från vitamintillskott eller, ännu bättre, från hela livsmedel (vild lax, till exempel, är laddad med energigivande vitamin B-12). Och om du vill vatten, få det från, ja, vatten. Naturens dryck är kalorifritt, kostnadsfritt och, om du är en elitidrottare som gör högintensiv träning för mer än en timme åt gången, kommer det att ta hand om alla dina träningspass hydra behov.

Drick detta!

Gå in i någon näring butik och du `ll se fler sorter av proteinpulver än du någonsin kan prova på en livstid. Olika typer har egenskaper som gör dem de bästa valen beroende på din livsstil behov. För att hjälpa dig att välja rätt för dig, fann VI HAR den bästa proteinpulver för varje kondition och bättre kropps mål från viktminskning till packning på allvarliga muskelmassa.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade