Hur kan man hantera graviditet cravings

Skillnaden mellan en graviditet craving och en vanlig begär är att graviditeten begäret är starkare med en miljon gånger. Du kan vakna upp med ett sug efter en iskall rot öl eller en Chipotle burrito och du kommer att göra nästan vad som helst för att tillfredsställa dessa cravings. Du kan fråga din man att laga bacon för dig eller så kan du köra flera miles för att tillfredsställa ditt sug. Låt oss diskutera några av de vanligaste livsmedel som craved av majoriteten av gravida kvinnor och anledningen varför detta händer.

Varför har du Graviditet Cravings?

Ungefär femtio procent av kvinnor i USA rapporterar att de hade sugen för åtminstone en livsmedelsprodukt under graviditeten, rapporterar Judith Brown, författare till Vad att äta innan, under och efter graviditeten. Och den fantastiska faktum är att gravida kvinnor donrsquo-t ber för bara glass och pickles. Istället kan längta efter nästan vad som helst.

Majoriteten av dessa cravings är överväldigande och verkar dyka upp från ingenstans. Vilka är orsakerna till dessa cravings? Är det på grund av hormonerna?

Enligt Elizabeth Somer, författare Näring för en hälsosam graviditet, dessa suget kan delvis bero på hormoner. Under graviditeten en femalersquo-kropp går igenom extrema hormonella förändringar, som har en stor inverkan på känslan av lukt och smak. Detta är anledningen till menopausala kvinnor har också starka mat aversioner och begär. Men enligt Somer, det finns ingen säker orsak för graviditet mat cravings.

En sak som är uppenbart för oss är att både mat cravings och aversioner är två sidor av samma mynt. Enligt en etiopisk studie matbegär är två gånger vanligare hos kvinnor som upplevt mat aversioner jämfört med kvinnor som didnrsquo-t erfarenhet aversioner. Dessutom fann Judith Brown i de studier som gjorts vid University of Minnesota att gravida kvinnor föredrar söta smaker över salt.

Vad kan du göra om mat Cravings?

1. inte hänge sig åt skräpmat

Du bör undvika overindulgence i saker som inte ger någon näring, även om du utvecklar ett sug efter det. Till exempel, äter en liten chokladkaka istället för att äta en king size-bar. På liknande sätt, dricka ett glas med låg fetthalt chokladmjölk istället för att äta en platta med brownies.

2. distrahera dig

När du utvecklar sug, försök att distrahera dig genom att hänge sig åt andra aktiviteter, såsom att gå för en kort promenad eller gå till gymmet. Du kan även läsa en bok eller ring din vän att distrahera dig bort från socker droppande donut som du sugen för.

3. Undvik alkohol

Då och då kan du njuta av den mat du längtar efter. Det enda undantaget är alkohol, som du bör undvika till varje pris. Ät näringsrik mat för resten av dagen.

4. Var kreativ och ha kul

Det rekommenderas att du bör göra din cravings kul istället för att slåss med dem, genom att välja hälsosamma alternativ. Till exempel kan du ersätta glass med låg fetthalt fryst yoghurt. En droppe i blodsocker kan leda till cravings för sweets- därmed du bör sträva efter att äta små täta måltider för att tillfredsställa din önskan att ägna sig åt ohälsosamma saker.

5. maitain hälsosam livsstil

Några andra sätt som du kan följa för att stävja cravings för ohälsosamma livsmedel är: Ät frukost regelbundet inte äter frukost kan leda dig att längta efter mer för ohälsosamma livsmedel-göra regelbunden motion och se till att ha någon att stödja dig känslomässigt.

6. Hitta Emotionell Stöd

Enligt Somer, är särskilt viktigt att ha känslomässigt stöd för att hantera graviditet cravings. Enligt henne kan de känslomässiga upp-och nedgångar som händer under graviditeten gör du letar efter komfort livsmedel, då i stället för mat-allt du behöver är en kram.

När ska ringa en läkare

Prata med din läkare om du utvecklar cravings för konstiga saker såsom krita, aska, lera eller tvätt stärkelse. Sug efter sådana föremål är känd under namnet pica och det kan tyda på att du har näringsbrist, speciellt av järn.

Titta på en video för att lära sig att tygla din graviditet cravings: