Graviditet livsmedel

Graviditet Foods - Ägg

Ägg är en källa till vitamin-B och kolin. Kolin hjälper till i utvecklingen av minnet i spädbarn. Konsumtionen av kolin rik kost kan hjälpa mot neuralrörsdefekter som uppstår under utvecklingen av fostret. Konsumtionen av ägg också stöd för att förbättra de kognitiva funktionerna hos barnet.

Graviditet Foods

Graviditet kost - Lax

Laxar är rika på omega-3 och omega-6-fettsyror. Dessa är hälsosamma fetter och är till hjälp i utvecklingen av fostret. Konsumtionen av dessa föreningar bidra till utvecklingen av friska ögon och hjärna. Lax hjälper också till att öka nivån av DHA och ARA, som är viktiga komponenter i hjärnan cellmembranet.

Bästa Graviditet Foods - Yoghurt

Yoghurt är en rik källa till kalcium. Kalcium hjälper till i utvecklingen av friska ben och hjälpmedel för att stärka dem. Det kan också hjälpa till att ge tillräcklig mängd protein och vitaminer som behövs under graviditeten. Goda bakterier i det kan avvärja skadliga svampinfektioner och kan hjälpa till i processen för matsmältningen.

Bönor och linser under graviditeten

Linser innehåller folater, protein och järn. Folater bidra till att minska risken för neuralrörsdefekter. De kan hjälpa till i kampen mot ryggmärgsbråck (utvecklings medfödd sjukdom) och anencefali (frånvaro av en större del av hjärnan och skallen). Protein i bönor hjälper till muskelbyggande av spädbarn. Bönor och linser är rika på tiamin, vars brist kan orsaka depression, sömnlöshet och nervös utmattning. Järn och folater också hjälpa att förbättra minnet av nyfödda.

Broccoli för hälsosam graviditet

Broccoli är laddad med vitaminer och mineraler. Vitamin-C i det hjälper i sophantering skadliga infektioner och därmed ökar immunitet kroppen. Folater i den kan skydda barnet från neuralrörsdefekter. Det är också rikt på kostfiber och kan hjälpa till i processen för matsmältningen.

Lägg Banana till graviditet kost

Bananer är berikade med vitamin-B6, vilket bidrar till utvecklingen av nervsystemet hos spädbarn. Det hjälper också att producera olika signalsubstanser som dopamin, serotonin och GABA. Serotonin hjälper till att hålla ångest, depression och stress i schack. Den är rik på folat och kalium som hjälp för att förbättra nervimpulser.

Spenat för graviditet

Vitamin A hjälper till i utvecklingen av det centrala nervsystemet, njurarna, ögon, lever och andningsorganen. Spenat innehåller också folsyra, vars brist på gravida kvinnor kan ha negativa effekter som låg födelsevikt hos barnet och missfall.

Graviditet Foods - Fullkorn

Fullkorn ger en betydande mängd kolhydrater som krävs under graviditeten. De kan även motverka förstoppning på grund av sin höga fiberinnehåll. Fullkorn är rika på folsyra, som fungerar som en viktig näring under graviditeten. Omkring 400 mikrogram folsyra krävs under graviditeten per dag. Fullkornsprodukter ger också järn och en viss mängd protein.

Nötter under graviditeten

Nötter rekommenderas till gravida kvinnor eftersom de är hälsosamt mellanmål och en handfull av dem kan hålla en person mätta. De är rika på protein, vitaminer och antioxidanter. De är också rika på hälsosamma enkelomättade fettsyror och omega-3 fettsyror, som hjälper till att öka minnet.

Graviditet Foods - Sweet Potato

Vitaminer och järn finns i sötpotatis. C-vitamin i det hjälper upptaget av järn, vilket kan bidra till att minska risken för anemi hos gravida kvinnor. Dietary fiber i det stöd i avlägsnande av förstoppning, vilket är ett vanligt fenomen under graviditeten. Det är också rik på kalium, vars brist kan orsaka trötthet och kramper.