Är sugen is under graviditeten normal?

Om du är gravid och hitta dig själv att äta en hel del pickles och glass, att donrsquo-t orolig. Ofta kvinnor upplever starka önskemål om vissa livsmedel under graviditeten. Nästan 70% av gravida kvinnor har sug så att du inte är ensam.

Ibland kan dessa livsmedel önskemål kan vara lite off the wall. Om du är sugen isen kan du behöva ett tillstånd som kallas pagophagia. Kort sagt, termen innebär att du äter is en hel del, ibland till och med äta det under hela dagen. Så vad ger på denna ovanliga längtan efter is?

Varför är jag Sugen is under graviditeten?

Ingen vet exakt varför vissa människor längtar is så det finns lite information om tillståndet. Men vissa forskare tror att det finns en koppling mellan pagophagia och järnbrist. Vad som gör detta något bisarra är samma människor sugen isen inte nödvändigt äta andra livsmedel med hög järnhalt.

Nyligen genomförda studier har funnit att anemiska patienter hade över en 50% chans att begäret is, där icke-anemiska patienter har mindre än en chans 5%. Det noterades också att de anemiska patienter hade mental förbättring från att tugga på is och upplevt boostsvarstider.

Vad kan man göra åt det?

Sugen is under graviditeten är faktiskt vanligare än folk tror. En av fyra eller fem gravida kvinnor lust att äta is på en regelbunden basis. Om du planerar att ta järntillskott eller behandla det på egen hand, tala med din läkare först. Du kan ha en underliggande sjukdom orsakar din järnbrist. Som en gravid kvinna som du behöver för att få tillräckligt med järn, med rekommenderar dagliga dosen är 27 mg. Att hitta naturliga källor är bäst som din kropp kommer att vara mer accepterande och de är mindre benägna att orsaka tarmproblem.

Källor till Iron

• Lins eller bönsoppa: En 8-ounce servering ger dig nästan 50% av ditt dagliga rekommenderade intaget.
• Spenat: Även om det inte har den högsta halten av järn, det erbjuder några liksom andra fördelar när ätit okokt.
• Rödbetor: Om du vill att din dagliga dos plus mer på en gång, äter en okokt betor, som innehåller mer än 3 gånger den rekommenderade dagliga dosen.
• Lever: Medan de flesta människor donrsquo-t gillar hur lever smaker, är det mycket järnrik.
• soja~~POS=TRUNC är mycket höga i järn. Lägg blancherade och skalade sojabönor till en fräsch sallad.
• Spirulina: Du kan konsumera 25% av ditt dagliga intag av järn med endast ett 15 gram servering av spirulina.
• Shell fisk (musslor, musslor och ostron) innehåller massor av järn. Se till att äta dem helt kokta under graviditeten och se till att de kommer från rena och låg kvicksilver vatten.
• Svart melass: För att öka din järn, förbrukar 1 tsk i 3 dagar vid 3 gånger om dagen och sedan hoppa i 4 dagar. Upprepa om du behöver.

När du saknar järn du behöver, kan din koncentration och humör påverkas. Du kan uppleva dåliga humör, huvudvärk och trötthet. Din graviditet kan redan blossar upp några av dessa symtom så det är viktigt att skaffa dig kontrolleras. Ofta sugen is under graviditeten är inte ett bekymmer och det finns ingen anledning till oro, så oroa dig inte förrän du ser din läkare.

Nödvändiga ytterligare näringsämnen

Förutom att öka ditt dagliga intag av järn, bör du också hitta sätt att öka den mängd blod kroppen gör för att undvika anemi. Näringsämnen som hjälper är:

• Protein: Lägga till en sked av jordnötssmör eller mandel smör till en måltid kan hjälpa till.
• C-vitamin: Livsmedel som citrusfrukter och tomater innehåller höga halter av detta näringsämne.
• Vitamin B6: Bra källor inkluderar mörka bladgrönsaker, fisk och fågel.
• Vitamin B9 Folat: För att få detta näringsämne naturligtvis hålla sig borta från livsmedel som innehåller mycket befäst folsyra. Istället väljer fullkornsprodukter, bönor och vissa grönsaker.
• Vitamin B12: Detta är faktiskt en vitamin kroppen håller mycket bra, men om du behöver lägga till fler äter ägg, fisk, mejeriprodukter och fjäderfä.

Skulle det orsaka någon skada?

Om du donrsquo-t har en järnbrist, det isnrsquo-t verkligen någon skada craving is under graviditeten. Men knastrande på is hela dagen kan vara skadligt för tänderna. Dina tänder är avsedda att tugga mat, inte hård och tät isbitar. Prata med din tandläkare för att se till att du inte skadar din emalj, särskilt om du upplever känslighet för kalla och varma livsmedel.

Andra vanliga längtade mat under graviditeten

Det finns flera andra vanliga livsmedel craved av gravida kvinnor. Du kanske önskar några av dessa:

Sötsaker: Glass, tårta, choklad och pajer är mycket vanliga sug efter väntar mödrar. Sätt att bekämpa dessa söta livsmedel önskemål är att införliva mer frukt i din kost. Att äta för mycket söt mat kan slå blodsockernivån ur balans, så att kompensera genom att äta flera små måltider sprids genom dagen.

Salt: Chanserna är om du donrsquo-t crave godis, kan du sugen salt mat som chips, pretzels och pickles. Om du äter dem, gör det sparsamt för att undvika för mycket natrium. För mycket salt kan leda till svullna händer och fötter.

Kryddad: En annan vanlig craving av gravida kvinnor är kryddstark mat. Mexikansk mat är en favorit. Vissa kvinnor ännu de kan hantera värmen kryddor bättre när man är gravid. Men se upp eftersom för mycket kan orsaka halsbränna.

Sour mat: Forskare har funnit flera kvinnor längta sura livsmedel såsom citroner och lime. Dessa citrusfrukter är höga i C-vitamin och andra näringsämnen, men var noga med att kontrollera din konsumtion eftersom de är höga i syra och kan skada tänderna.

Icke-mat: Sugen is under graviditeten kan vara lite bisarrt, men en del gravida kvinnor har varit kända för att längta efter smuts, gips och andra non-food. Om du upplever dessa cravings, se din läkare direkt. Du kan ha en underliggande sjukdom.

Dela på sociala nätverk: