Hur man kan förbättra och öka din immunitet: 10 tips

Får du andfådd genom att bara gå upp några trappor? Gör tanken på att gå en lång sträcka att du stöna högt? Har du ofta anfall av kyla? Dessa är bara några fall där kroppen försöker att berätta att din ”immunitet” är svag. Så, vad gör detta immunitet menar, frågar du? Ni måste ha läst i biologi klasser i skolan att immuniteten är att balanserat tillstånd av din kropp genom vilken din biologiska försvar kan bekämpa infektioner, sjukdomar eller andra utländska invasioner och som ger dig tolerans för att undvika allergier och autoimmuna sjukdomar.

Så vad som egentligen händer när din immunitet blir svag? Du blir ”känslig”. Du kanske inte inser det, men det finns miljontals mikroorganismer runt omkring dig. Men du behöver inte alltid insjuknar. Det beror på ditt immunförsvar bekämpar dåliga bakterier s och virus. Därför är det nödvändigt att bibehålla en stark immunitet så att du inte faller offer för olika typer av sjukdomar som kan vara så liten som en vanlig förkylning och så allvarligt som lunginflammation. Här är 1o sätt på vilka du kan öka och förbättra din immunitet.

10. Kriget mot sömnlöshet.

Tja, du vet redan de flesta av våra hälsoproblem uppstår på grund av sömnbrist. Våra kroppar behöver en tillräcklig mängd sömn för att återhämta sig och föryngra sig. Du kanske har märkt att du får sjukare när du har ont om sömn. Det orsakar också förhöjda nivåer av stress och inflammation i kroppen. Forskare har inte kunnat hitta exakt hur det hela fungerar, men de är övertygade om att en bra 6-9 timmars sömn är ett måste för en vuxen att säga friska.

9. äta hälsosamt, duh.

Okej, du måste sluta smaska ​​på skräpmat. Visste du att konsumera för mycket socker kan undertrycka utvecklingen av cellerna i immunsystemet? Inte jag heller! Det är alltid klokt att välja naturliga källor av socker som frukt. Bär, till exempel, är bra källor till antioxidanter.

Också, äta dessa frukter och grönsaker som är rika på vitamin C, E, beta-karoten och zink. Till exempel går för frukt och grönsaker som bär, spenat, lök, morötter, röda druvor et cetera.

8. Motion!

Ja, jag kan höra din stön av frustration. Jag gillar inte att utöva också. Men tro det eller ej, är motion väldigt viktigt om du vill behålla din immunitet. Du behöver inte gå till gymmet och prova några tunga vikt lyft. Det är långt ifrån det! Bara vanlig måttlig utövar räcker. En daglig halvtimmes promenad är tillräckligt för att hålla din immunitet igång. Inte bara detta, motion hjälper också dig att sova bättre.

7. Pocketful av Sunshine.

Du måste få lite sol skiner på dig, amigo talet. Vitamin D är till stor hjälp för att öka din immunitet och vi vet alla att solljus är en stor källa till vitamin D. Bara en 20 minuters njuta i solen kommer att ge dig gott om vitamin D. Det har märkt att låg nivå av D-vitamin ökar risken för luftvägsinfektioner. Så det är bättre att få din dagliga dos av solljus om du vill förbli friska.

6. Drick upp.

Vatten är livets elixir. Ingen kan förneka det. En bra intag av 8-12 glas vatten per dag tvättar bort gifter från kroppen och hjälper kroppens celler att fungera mer effektivt. När allt kommer omkring, är mer än hälften av vår kropp består av vatten. Om så inte är vatten, då försök att dricka juice och smoothies att hålla uttorkning i schack.

5. Skratt Therapy.

Det är sant att skratt är den bästa medicinen för alla. Det finns inga extra avgifter för skratt. Skratt ökar ditt hjärta slår som hjälper till att mer pumpning av blod. Inte bara det, det håller också stress bort. Så gå och titta på komedi och unna dig rejäla skratt!

4. Gå probiotiska.

Visste du att våra tarmar är hem för många bra mikroorganismer som hjälper till att hålla infektioner borta? Det bör vara vår huvudsakliga bekymmer att hålla denna bakteriepopulation friska. För detta behöver du införlivade hälso jäst mat och dryck i din kost. Till exempel, öka ditt intag av yoghurt, surkål, kefir och kimchee. Om du inte kan hitta naturliga källor av probiotiska mat och dryck då kan du alltid välja för probiotiska kosttillskott också.

3. Ät svamp.

Svampar som shiitake och maitake är bra källor till polysackarider kallas beta glukaner. Forskare har funnit att beta glukaner kan reglera och stärka immunförsvaret. Även de billiga svamparna sägs ha dessa polysackarider i dem.

2. stress- frizon.

Stress är den värsta onda av alla. Inte bara skapa kaos i ditt sinne men tar också ut sin rätt på kroppen också. Kronisk stress leder till hög nivå av kortisol och andra kortikosteroider. Långvarig exponering för dessa hormoner leder till både psykiska och fysiska skador. Annat än att försvaga immunsystemet, stress också högt blodtryck, hjärtsjukdomar och matsmältningsproblem.

1. Väg dig själv.

Ja, detta är inte att främja en viss kroppsstorlek. Det är nödvändigt att upprätthålla en hälsosam mängd vikt som passar din längd. Hög mängd till fettceller så småningom leder till kronisk inflammation som orsakar vävnadsskada. Detta resulterar i en minskning av immunitet. Dessutom överviktiga frågor orsakar även andra problem som hjärtsjukdomar, diabetes, astma et cetera.

Så, för att folk är det absolut nödvändigt att ta en allvarlig titt på ditt immunförsvar och immunitet. Bra immunitet kommer bara att leda till ett bättre och hälsosam livsstil. Inte bara det, kommer det också att du känner dig nöjd med din egen kropp och kommer att öka ditt självförtroende till en annan nivå.