10 tips för personer med låg immunitet

Ett friskt immunsystem är oerhört viktigt för att leva ett hälsosamt liv. Huvudansvaret av immunsystemet är att skydda dig mot patogener och främmande organismer som har negativa effekter på kroppen. När du blir sjuk, är det för att immunförsvaret inte kunde skydda dig mot smittämnen. I själva verket är febern som medföljer de flesta infektioner ett tecken på att immunförsvaret kämpar mot sjukdomen.

Det kan finnas många orsaker till låg immunitet inklusive stress, dålig kost och miljöexponering. Vissa människor tenderar att falla sjuk lättare än andra. Det finns några förebyggande åtgärder du kan vidta om du råkar vara en av dem.

Här är några enkla tips som hjälper dig att stärka din immunitet och undvika att ta dessa sjukskrivningar!

1. SLEEP VÄL

Sömnbrist är känd för att ha skadliga effekter på immunitet. Detta är oftast märkt i studenter som drar alla-nighters för skojs skull och har möjlighet att gå igenom dagen med hjälp av kaffe (eller åtminstone det är vad de tror!). Sömnbrist minskar vår förmåga bekämpa bakterier och få tillbaka upp från en sjukdom. En daglig sömn 7 till 8 timmar är viktigt. Annat än att är en sovande mönster också viktigt. Du kan inte slutföra din sömn i omgångar! Det måste vara en ostörd sträcka av slummer så att kroppen kan spänna sig. Undvik att vara framför varje ljusstark skärm som det på din telefon eller dator, precis innan du somnar.

2. Var försiktig när du använder kollektivtrafik

Ibland är för modiga och kraftfulla och så de går ut offentligt även när de är sjuka, utan att ta försiktighetsåtgärder. Bakterier kan lätt överföras från en smittad person genom de saker som de har varit i kontakt med. Om du ska till ett trångt ställe, glöm inte att bära en näsduk för att täcka näsa och mun för att undvika att andas in bakterier. Desinficera händerna innan man äter något om du tror att du inte skulle kunna tvätta dem. Också undvika att äta för mycket av gatan mat som de skulle kunna vara förorenade.

3. Sluta röra näsan eller munnen alltför ofta

Din näsa och mun är de vanligaste passager genom vilka bakterier och patogener gör sin väg in i ditt system. Vi håller ofta röra vår näsa och mun utan att inse att vi kunde ha varit i kontakt med bakterier. Desinficera händerna när du inte kan tvätta dem eller bära våtservetter med dig.

4. röker inte och INTE vara runt en rökare

De sjuka effekterna av rökning är välkända för alla men man måste komma ihåg att passiv rökning kan vara lika skadligt. Passiv rökning kan orsaka inflammation i luftvägarna och förvärra villkoren för astmapatienter eller personer med luftvägsallergier. Andas in röken gör en mottaglig för infektioner som influensa, bronkit och lunginflammation.

5. FÖRBRUKAR PROBIOTICS

Visste du att din matsmältning har en stor roll att spela i underhållet av immunförsvaret? Probiotika är goda bakterier som finns i tarmen och de skyddar dig från många infektioner. Dessa kan erhållas från att konsumera jästa produkter. Yoghurt är en bra källa av probiotika. Andra rika källor är - kefir, surkål, kimchee. Om du känner att du inte kan konsumera tillräckligt probiotika, kan du ta kosttillskott efter samråd med din läkare.

6. Skär ner ditt sockerintag

Socker fungerar som en immunitet depressiv. En av de bästa saker du kan göra när du kämpar en sjukdom är sluta konsumera socker till den tid du är helt frisk. Naturliga sockerarter som honung kan konsumeras med måtta. Säg en fast ”nej” till artificiell socker eftersom de kan göra mer skada än rörsocker. En hög sockerhalt i kroppen främjar också tillväxten av skadliga bakterier och jäst. Detta resulterar i acne, dålig andedräkt och sänkt immunitet.

7. Stressa inte för mycket

Det är en ganska negativ relation mellan immunitet och stress. På grund av våra nuvarande livsstil, finna skäl att ta stress är ingen stor uppgift. En person under för mycket stress är mycket mer mottagliga för att fånga infektioner än en person som är lugn. Långvarig stress tar vägtull på vår immunitet och orsakar vår kropp att släppa hormoner som avgaser kroppen gör det svagt mot patogener. Under extrem stress, antalet köns kämpar celler minskar avsevärt. Eftersom det är förståeligt svårt att undvika stress i första hand, leta efter sätt att minska den. Utövar regelbundet kan vara ett bra sätt att släppa stress. Men om du letar efter något lättare, gå för en tillfällig spa eller en massage.

8. Ta inte för många anti-biotics

Konsumerar för många antibiotika då och då kan göra kroppen motståndskraftig mot sitt handlande. Med tiden kommer din kropp inte att kunna motstå allvarliga infektioner. En annan viktig aspekt att beakta är att du aldrig måste lämna din antibiotika kurs ofullständig. Kontrollera att du tar medicinen under den föreskrivna tiden utan att misslyckas eftersom det kommer att eliminera orsaken helt. Försök att tillgripa naturläkemedel för lindriga infektioner.

9. äta dessa ....

En bra kost spelar en mycket viktig roll för att upprätthålla ett friskt immunsystem. Influensa kämpar livsmedel innehålla vitlök och lök. Vitlök innehåller antiinflammatoriska föreningar som hjälper vid behandling av virusangrepp. Du kan konsumera en hackad kryddnejlika med honung för att ge ett uppsving för immunförsvaret. Du bör dock avbryta göra detta om du upptäcker att din kropp inte reagerar bra på det. Korn som havre och korn innehåller betaglukan som är antimikrobiella i naturen. Svamp är kända för att öka produktionen av vita blodkroppar. Sötpotatis ge vitamin A som hjälper till att främja tillväxten av bindväv att tillhandahålla en fysisk barriär mot bakterier. Grönt te och svart te ger antioxidanter och öka produktionen av vita blodkroppar.

10. undvika att äta DESSA ......

Stekt mat är vanligtvis fylld med försumbar näring. Det kan också utlösa inflammation i tarmen vilket leder till en minskad immunsvar. Läsk innehåller höga halter av socker som bromsa immun åtgärder drastiskt och fungera som foder för de dåliga bakterier som finns i vår kropp. Fosforsyraföreligger i dessa kan orsaka kalcium och magnesiumbrist i kroppen.

Det är värt att nämna att om du märker ett mönster ur vägen du håller insjukna, då måste du kontakta din läkare. Många gånger kan det finnas en underliggande allergi som kan göra dig obekväm och du kommer bli förvånad över hur många av dessa går oupptäckt eftersom människor bara dämpa symptomen med hjälp av over-the-counter medicinering. Rådgör med din läkare för att veta mer om sådana frågor.