Klämd nerv i höften: orsaker och åtgärder

Du kanske har av misstag kläms en nerv i höften när nerverna i midsection komprimeras eller sträckas. Du måste använda din midsection att stabilisera sig själv, så någon nerv impingement på detta område kan orsaka allvarliga smärta. I många fall är en klämd nerv faktiskt resultatet av ett diskbråck. Låt oss få veta mer om det.

Vad orsakar klämd nerv i Hip?

Nerv impingement i höften kan orsaka svår smärta. Det är viktigt att tala med din läkare för att avgöra exakt vad som orsakat problemet i första hand. Här är några möjliga orsaker till nervsmärta i höften.

• Du får en klämd nerv när den pressas av ligament, ben eller senor.
• Inte uppmärksamma din hållning och vistas i samma position under en längre tid kan orsaka en klämd nerv.
• Du kan uppleva en klämd nerv när konstant tryck påverkar skyddsvätska runt den nerv. Detta ökar avsevärt tryck och leder till svår smärta.
• Du har ett ben sporre, som egentligen är en spetsig utväxt av ben. Denna utväxt kan sätta press på den närliggande nerver och orsaka smärta.
• Du har ett diskbråck, som uppstår när spinal skiva blir svag. Det kan orsaka svår smärta i höften.

Enkla Sträcker att lindra en klämd nerv

Det är viktigt att identifiera den exakta orsaken till din klämd nerv i höften för att underlätta det, men du kan prova några sätt att hålla din smärta under kontroll.

1. Piriformis Stretch

Det finns en liten muskel i nedre delen av ryggen kallas piriformis som fäster till bäckenet. Du kan uppleva nervsmärta på grund av piriformis syndrom, som är resultatet av din piriformis muskel sätta press på ischiasnerven.

Här är hur man avlasta:

• Sitta i en stol med ryggen upprätt och fötter på golvet.
• När du har höftsmärta på vänster sida, helt enkelt placera din vänstra fotled ovanpå höger knä med ankelbenet ett par inches ovanför knäskålen.
• Låt vänster knä drift mot sidan och sedan luta sig framåt för att känna en bra stretch i vänster höft och nedre delen av ryggen.
• Behålla denna position i 10 sekunder och sedan återgå till utgångsläget.

2. Höft Flexor Stretch

De höftböjarmuskelaturen finns på den övre delen av låret. De börjar på bäckenet och kan orsaka smärta när blir förkortas eller tight på grund av för mycket sittande.

Här är hur man sträcka dessa små muskler för att lindra en klämd nerv i höften:

• Få i ett utfall position och hålla din främre fot några inches framför bakre foten.
• Håll knät böjt i rät vinkel. Se till att din rygg foten är den som orsakar smärta och behov stretching.
• Långsamt utfall framåt tills det finns ett ljus sträcka på framsidan av ryggen låret. Behålla denna position i 10 sekunder och återgå till utgångsläget.

3. Yttre Hip Stretch

Tight yttre höftmuskler kan också utöva påtryckningar på nerver och orsaka svår smärta.

Här är hur du kan sträcka dessa muskler.

• Stå i en bekväm ställning med benet av den drabbade sidan bakom andra benet. Nu, driva din drabbade höften utåt åt sidan och luta i sidled.
• Nu lyfter armen på den drabbade sidan och placera den över huvudet för att känna en sträcka. Behålla denna position i 10-15 sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget.

Huskurer som kan hjälpa

Tillsammans med att utföra dessa övningar, finns det några andra allmänna tips att frigöra trycket från din klämd nerv i höften och lindra smärta. Till exempel:

• Du behöver ta massor av vila när du utvecklar nervsmärta. Inte överansträngning eller anstränga smärtsam höft. Ge det en paus under en tid och ge din kropp gott om tid att reparera den.
• Hetta och is. Du bör använda värme och is förpackningar alternativt att lindra smärta och inflammation. Börja med en kylklamp appliceras det skadade området. Då ska du använda en värmedyna på samma område. Ice fungerar bra för att minska svullnad, medan värme förbättrar blodcirkulationen till området.
• Använd en skena. Om du kan bära en skena på höften, bör du prova det säkert. Detta bidrar till att begränsa den fria rörligheten för din höft och bidra till att minska smärtan.
• Överväga att förlora vikt. Du kan må bättre genom att förlora någon vikt eftersom alltför fett skikt kan sätta press på nerverna och orsakar svår smärta. Kom bara ihåg att du bör prova det här alternativet om du redan är överviktig.
• Inte anstränga bara ett ben. Många människor gör det oavsiktligt och sätta alltför stor påfrestning på deras en enda ben, vilket övertid leder till dålig hållning och alltför stort tryck på nerven.
• Utnyttja av eteriska oljor. Du kan använda rosmarin, lavendel, eller timjan eteriska oljor för att slappna av dina muskler och kropp. Dessa eteriska oljor har också kramplösande och smärtstillande egenskaper, vilket är varför de bidrar till att minska muskelspasmer och förhindra nervsmärta samtidigt. Lokal applicering av dessa eteriska oljor kommer också att bidra till att förbättra blodcirkulationen till det drabbade området och bidra till att minska nervsmärta.

Dela på sociala nätverk: