Vakna upp med stel nacke: orsaker, behandlingar och förebyggande

Det är verkligen hemskt att vakna med stel nacke första på morgonen. Din första instinkt är att skylla sova i fel position som den skyldige, men i själva verket finns det många andra orsaker som kan orsaka ditt tillstånd. Starta dagen med en öm hals kan förstöra resten av det, särskilt om det fastnar runt. Om du kan räkna ut vad som orsakar din obehag, har du en bättre chans att veta hur man kan förebygga det samt eventuella behandlingsalternativ.

Varför du vaknar med stel nacke?

1. kudden

Du kanske inte inser hur viktigt din kudde är att uppnå en god natts sömn. Dess primära funktion är att hålla huvudet i en neutral position, förebygga problem som att vakna upp med stel nacke. Om det är för fluffigt, kommer halsen skjutas framåt. Om det är för platt, kommer halsen att gå för långt ner. Helst är näsan i linje med ryggraden. Vill du ha en kudde som kommer att utgöra till halsen, som ett minne skum eller fjäder version.

2. Din sovställning

Om du sover på magen, gör du din hals en björntjänst. När du sover nedåt, sätta dig stress på halsen eftersom du måste vända på huvudet. Det kan vara svårt att göra i början, men du måste bryta sig ur denna vana och sova på rygg eller sida.

3. Slitage i nacken

Fogarna i halsen är desamma som de i resten av kroppen. De slits med tiden och kan utveckla livmoderhalscancer spondylos, en typ av artrit. Detta är en naturlig händelse som kommer med åldern. Möjliga symtom är nackstelhet, utstrålande smärta på vapen, hand och benet domningar eller stickningar i extremiteterna. Vanligtvis kommer ett par veckors behandling lösa dina problem.

4. klämd nerv

När en nerv i nacken är klämd och det resulterar i smärta, är det ofta kallas en klämd nerv. Typiskt är det ett resultat av en ryggradsdisk öppning orsakar den inre gelén för att skjuta ut på en nerv. Äldre personer har en större chans att utveckla detta tillstånd som skivor börjar bli styvare. Smärtstillande medel kan hjälpa till med smärtan. Dock kan behövas ibland terapi eller kirurgi.

5. Andra Möjliga orsaker

Det finns flera andra möjliga orsaker till att vakna upp med stel nacke:

• Muskelryckningar kan inträffa var som helst i kroppen, inklusive nacken. När man inträffar får den muskeln att dra ihop sig och stelna.
• Känslomässig stress kan resultera i spända muskler. Om du är under stor press, kan du känna som nacksmärta.
• fibromyalgi är en sjukdom som involverar ömmande leder och smärtsamma muskler, vilka båda kan orsaka en stel nacke.
• Hjärnhinneinflammation är en infektion som påverkar vätskan runt ryggmärgen och hjärnan. Detta är ett mycket allvarligt tillstånd som kan leda till döden. En stel nacke, samt huvudvärk och feber, är ett vanligt tecken på sjukdomen.

Så för att lindra stelhet

1. Vila Neck

Kan du tror att ditt huvud väger ungefär 20 pounds? Din hals är det enda som stöder den. När du har tid, ge dina nackmuskler en chans att vila. Vakna upp med stel nacke kan vara en indikation du överbelastning det. Ligga ner när du kan, vilket gör att du har en kudde som håller huvudet och nacken i rätt position.

2. Stretch Neck Muskler

När du planerar att sträcka varje muskel i kroppen, bör du värma upp den. Detta inkluderar halsen. Överväga att tillämpa en varm handduk eller ta ett varmt bad före start. Måttlighet är nyckeln när det gäller att sträckning. Enkla sträckor inkluderar:

• Vrid huvudet sakta åt höger. Använd din högra hand för att sätta lätt tryck på hakan, försiktigt trycka huvudet för att flytta lite mer. Håll denna position i 15-20 sekunder och sedan långsamt flytta huvudet tillbaka till utgångspunkten. Upprepa, denna gång på vänster sida.
• Luta huvudet tills hakan vidrör bröstet. Om du inte kan driva hakan så långt, bara komma så nära som möjligt. Se till att dina axlar är avslappnade som du gör det. Håll i 15-20 sekunder. Upprepa igen.
• Luta till höger, försöker lägga höger öra till höger axel. Lyft inte axel för att möta ditt huvud. Med höger hand, tryck försiktigt på ditt tempel att utöva påtryckningar. Håll denna position i 20 sekunder. Upprepa på andra sidan.
• Lade sig på rygg med en kudde som stöder ditt huvud och nacke. Böj dina knän. nicka försiktigt huvudet som om att säga ja. Håll så här i 15 sekunder. Sänk huvudet tillbaka och koppla av. Upprepa 8-10 gånger.

3. Koppla Neck

• Om du vaknar med stel nacke, kan du överväga massage. Det finns också tekniker som gör att du kan själv massage området. Se bara till att använda lätt tryck och sluta omedelbart om din smärta blir värre.
• Magnesium är också känd för sina avslappnande egenskaper. Överväga att ta ett komplement, men inte mer än den rekommenderade dagliga dosen.

Hur kan man förhindra vakna upp med stel nacke

1. Mind your Kuddar

• Välj en kudde som bäst passar ditt sätt att sova. Om du sover på din sida, du vill ha en kudde som kommer att hålla huvudet i ett horisontellt läge. Om du sover på rygg, du vill ha en kudde som inte luta hakan mot bröstet, utan håller den horisontellt. Kuddar gjorda av minne skum ger bra stöd så kanske du vill ge ett försök.
• Om du föredrar en fjäder kudde, Kom ihåg att det kommer att behöva bytas ut minst en gång per år. Även bra för stöd när det är i gott skick, kommer en platt fjäder kudde leda till en stel nacke och även kan orsaka huvudvärk.
• Din läkare kan föreslå att du sova utan en kudde för en kort stund, särskilt när du får halsen arbetat med. Ibland kan detta bidra till att förhindra stel nacke på morgonen och andra symptom.

2. Se till fast madrass

Dagarna för att hålla en madrass i tjugo år är över. Nu experter föreslår att ersätta det var sju till åtta år. En gammal madrass kan inte ge stöd för nacken och ryggen. Du kan prova att vända din madrass, men vissa är inte gjorda för att göra det, till exempel tryckavlastande versioner.

3. Undvik Magen Sleeping

Lär dig att sova på sidan eller baksidan om du är en mage ner sovvagn. Du ökar dina chanser att vakna upp med stel nacke om du sover på magen eftersom huvudet måste vridas hela natten. Åtminstone börja sova i en av de bättre lägena så om du flyttar magen ner dig åtminstone sov del av natten inte anstränga nacken.

Dela på sociala nätverk: