11 tips för hur man vara lugn under ett test

Att ta en examen kan vara en stressande upplevelse. Även om det ibland stress kan vara en bra sak, kan det också påverka din prestation och låta dig få ett dåligt resultat. Lyckligtvis kan några tips hjälpa dig att komma över test skräck. Och dessa tips kan också kunna hjälpa dig att lösa andra stressrelaterade problem i ditt liv.

Hur att vara lugn under ett test

1. Se till att du verkligen beredd

Om du ofta känna att du har studerat tillräckligt, men just före starten av testet, inser du att du inte kan vara så klar som du har tänkt dig är du måste ändra dina studier tekniker.

2. Donrsquo-t Forgethellip-

• Ett par svarta pennor
• En klocka (endast en handled en som smarta klockor är förbjudna)
• En tydlig pennfodral (om du inte har en, kommer en fryspåse göra fint)

Fråga din professor om det behövs något annat, till exempel en kalkylator för din matte examen. Du kan också fråga om det är okej att ta med en flaska vatten för att undvika att få uttorkad.

3. Följ noga Samtliga givna instruktioner

Ett annat sätt som kan hjälpa dig att lära sig att vara lugn under ett test är att noga lyssna och följ alla instruktionerna från läraren. Innan du börjar fylla i dina papper, ta en närmare titt på det och läsa det noggrant för att undvika att hoppa några frågor, eller vända sig i dina papper utan att inse det fanns en baksida för att fylla i för.

• Läs först och skriva senare.
• Dubbelkolla om du måste välja flera svar, eller bara en.
• Läs samma fråga om och om igen tills du är säker på att du förstår det.
• svarar alltid de frågor som du vet svaren på första, och lämnar de som du inte känner till slutet.

Se till att du läser igenom hela papperet åtminstone en gång innan du börjar fylla i. Om du har någon tid kvar att avvara när du är klar att göra det, läsa allt du har skrivit för att kontrollera misstag.

4. Gör några Brisk övningar

Motion är en stor stress reliever, så om din lärare tillåter eleverna att komma ut ur klassrummet under testet, kan du gå ner skolsalar för lite eller hoppa runt för att bli av med spänning.

5. Andas

Om du undrar hur man vara lugn under ett test, ja, kan du göra det genom att utföra denna andningsövning ett par gånger innan undersökningen, liksom under det om du fortfarande känner orolig. Bara ta ett djupt andetag genom näsan, håll den i ett par sekunder, varefter du ska släppa den genom munnen.

6. Handtag nerverna

Låt inte din ångest komma framför dig passerar din examen. Så länge du tar ett djupt andetag och ersätta negativa tankar med den positiva, kommer du att lyckas!

• Eftersom chansen att du inte kan lämna din plats under analysen, kan du försöka knacka fötterna på marken som ett sätt att slappna av.
• Du kan också bilda händerna i nävarna och dra åt dem så hårt som möjligt innan du släpper gradvis. Detta kommer att ge dig en viss lättnad.

7. Skaffa en god natts sömn Dessförinnan

Se till att du går till sängs i tid dagen före din examen, eftersom goda resultat kan förväntas först när du utvilad.

8. äta ordentligt innan tentan

Hur man vara lugn under ett test? Tja, vad du äter innan testet kan också få effekter. Om du är hungrig eller känner uppsvälld under testet, kommer du säkert att känna sig mer stressade. Undvik att äta för mycket eller för lite, men hellre äta livsmedel som har högt näringsvärde som kan ge dig tillräckligt med energi under testet. Till exempel kan du äta lax, nötkött och några gröna bladgrönsaker.

9. Stoppa studera ungefär en timme innan testet

Om du inte har lärt sig vad man ska ha den senaste veckan, du säkert inte kommer att lära sig det inom en timme före provet. Istället använder denna tid att slappna av och psykologiskt förbereda sig för testet.

10. Prata inte om testet med dina klasskamrater

I det fall att diskutera följande test med dina klasskamrater gör dig ännu mer nervös, undvika att göra det.

Andra Peoplersquo-s Förslag

`` Om du har gett ditt bästa för att lära sig allt som ombads att lära, processen för testet bör inte vara så upprörande och svårt. Jag skulle också rekommendera dig att försöka att inte få dig i en situation där hela din klass beror på någon särskild testet, eftersom detta kan bidra till att du känner dig nervös, särskilt om det finns en möjlighet att du kan misslyckas. Men om motivet du får granskas är inte din kopp te, det är okej. Inte alla av oss är bra på allt. ``

`` Ett sätt att komma över din ångest under ett test är att skriva ner att du är nervös. I själva verket är lärare på min skola starkt rekommendera denna teknik, eftersom det hjälper eleverna att lyfta en tung börda från sina bröst genom att berätta `` någon `` hur de mår. Och det dessutom låter dem fokusera på problemet till hands, som passerar testet. ``

Dela på sociala nätverk: