Bästa avslappningsövningar och övningar för bättre sömn

Ofta du går till sängs i hopp om att få en god sömn, men ditt sinne håller vandra och håller sömnen borta. Ibland sover du så fort du går till sängs, men vakna upp mitt i natten. Då kan du börja tänka på ditt projekt eller examen och tycker att det är svårt att få sova. De flesta av oss upplever detta problem. Det är på grund av den stress som vi utsätts för. Ett pressat schema kan ofta göra en stressad. Du kan sova gott endast om ditt sinne är lugn och avslappnad. En god sömn är viktigt för din kropp och ditt sinne. Vardagens stress kan påverka din hälsa och kan leda till olika hälsorisker som matsmältningsproblem, hjärtproblem, sömnstörningar, högt blodtryck och så vidare.

Det finns avslappningstekniker som hjälper dig att förbättra naturen och perioden sömn varje dag. Tillsammans med dessa avslappningsövningar, är det också viktigt att du följer en hälsosam livsstil och en regelbunden sömn schema. Följ dessa hälsosamma sömn tips som kan hjälpa dig förvandla dina sömnlösa nätter i vilsam sådana.

Avslappningsövningar för Sleep:

biofeedback:

Biofeedback är en avslappningsteknik som har förmågan att ta dig in i ett tillstånd av djup avslappning. Detta gör den det genom att minska stress och ångest och att du känner dig lugn och ro. Det hjälper dig att ta kontroll över de ofrivilliga funktioner i kroppen. Med regelbunden träning av biofeedback avslappningsteknik, kanske du kan styra dina hjärtslag, muskelavslappning och andnings.

Djupandning:

Djupandning är en underbar avkoppling teknik som hjälper dig att minska ångest. Genom att träna denna teknik kommer du att kunna koppla ditt sinne och minska stress och därmed få en god sömn på natten. Djupandning har en lugnande effekt på din kropp och själ. Du kan inkludera den i meditation eller utöva det med andra former av övningar.

Träning:

Genom att göra motionerar regelbundet, kan du förbättra ditt humör och slappna av din kropp. När du tränar, är en komponent som kallas endorfin frigörs i kroppen. Endorfiner är mycket effektiva för att ge ett uppsving för din energi nivåer. Det kan minska ångest, gör dig klar och framkalla god sömn. Det är bäst att träna på morgonen. På så sätt ditt humör blir förbättras och du kommer att kunna minska stress. Du kommer att vara aktiv och energisk hela dagen och du kommer att få god sömn på natten.

Guidad visualisering meditation:

Guidad visualisering meditationsteknik är mycket effektivt för att hjälpa dig att få god sömn. Denna typ av meditation inkluderar hypnoterapi och avslappningstekniker och tar dig in i en lugn, djupt avslappnat tillstånd av halv sömn. Då är detta bär dig genom en serie stimulera sensoriska upplevelser. Till sist får du en underbar känsla av viktlös lycka.

Hypnos:

Du kan behandla många stressrelaterade sjukdomar som sömnlöshet, äta och matsmältning med hypnoterapi. Hypnos tar dig till djup avslappning. Det ger dig effekter som liknar meditation. Du kan öva detta med hjälp av cd-skivor under en kvalificerad hypnotherapist och även med hjälp av egna hypnos böcker.

Massage:

Massage är en utmärkt behandling för sömnstörningar, frigörande av spänning, stressreducering och så vidare. Det är också bra för att göra ditt immunförsvar starkt genom att förbättra blodcirkulationen i kroppen. En bra massage har förmågan att djupt slappna av dina muskler. Detta i sin tur har en lugnande och energigivande effekt. Genom att ha en kroppsmassage, kommer du att kunna slappna av din kropp och ditt sinne. Det kan få dig att känna föryngras.

Meditation:

Öva meditation regelbundet är ett bra sätt att få god sömn på natten. Medling har kraften att lugna ditt sinne och minska ångest, liksom slappna av din kropp och ny energi din själ. Meditation är ett bra botemedel för att behandla sömnlöshet och andra sömnstörningar som du ställs inför. Så meditera regelbundet och bli av med stress. Detta kommer att ge dig en god och fridfull sömn, och ta dig i ett tillstånd av djup avslappning.

Progressiv muskelavslappning:

Progressiv muskelavslappning är en systematisk avkoppling teknik och det är underbart för stresshantering och djup avslappning. Om du har svårt att sova på natten, är denna teknik är perfekt för att hjälpa dig att få ordentlig sömn. I denna teknik används olika muskelgrupper i kroppen spänd och avslappnad systematiskt för att producera ett tillstånd av avslappning. På så sätt kommer du att kunna bli av med stress och förbättra din hälsa.

Tai chi:

Tai chi är en rörlig meditation och det hjälper dig att få en god sömn på night.Practicing Tai chi hjälper till att ge en känsla av harmoni, trygghet och gör att din kropp avslappnad och lugn. Det är skonsam och mycket effektiv för behandling av sömnlöshet. Det har också befogenhet att lugna ditt nervsystem och få dig befrielse från stress och ångest.

Yoga:

Yoga har fantastiska fördelar för din kropp. Det håller kroppen frisk och sjukdomsfria och även håller kroppen välformad och i gott condition.It är också mycket effektiv för att ge dig en god sömn. Detta beror på att yoga har förmågan att göra din kropp och själ lugn och avslappnad. Yoga är ett effektivt sätt att bli av med stress. Detta i sin tur hjälper dig att förbättra din hälsa och välbefinnande. Du kan öva yoga precis innan du går till sängs. Det hjälper till att förhindra sömnlöshet och andra sömnstörningar.

Andra mental avslappning Tekniker för Healthy Mind:

När ditt sinne vandrar bort när du försöker att sova, kan du koppla ditt sinne med följande mentala avslappningsövningar och få en fredlig sömn.

• räkna siffror
• Djupa andningsövningar
• Föreställ svävande i luften
• Följ omvänd psykologi genom att hålla sig vakna så du känner dig sömnig
• Stoppa tankeprocess
• Visualisera och skapa bilder och mönster