Så att inte vara nervös

Nervös ibland kan faktiskt vara en mycket vanlig känsla. Våra kroppar har fysiska förändringar när vi reagerar på situationer som är stressande. Du kan kännas som ditt hjärta kommer att slå ut ur bröstet. Du kanske har racing tankar och svettningar palmer. Om du blir nervös till den punkt där du känner att du canrsquo-t flytta, eller om du vill köra ut ur ett rum, är det bra att hitta sätt att hantera det. Att lära sig att inte vara nervös kan hjälpa dig att hitta en lugnande fred i tider av stress och hålla huvudet kallt. Den här artikeln har några användbara tips som hjälper dig lindra nerverna.

Hur man inte ska vara nervös

Det finns flera tekniker som kan hjälpa lära dig att sluta vara nervös. Om du har problem med nerverna under tryck, prova om upprättande av en enkel rutin för att förbereda dig. Prova dessa tips:

1. Lär Breathing Tekniker

Du kan lära av Yoga tekniker på hur man justerar din andning för att skapa fred och lugn till din kropp och själ. Om du ta långa och djupa andetag, kan du lära din kropp inte att reagera på stress. Om du ta snabba och ytliga andetag, kommer din kropp att bli spänd. Prova detta:

• Sitt bekvämt och blunda. Sakta dina andetag och slappna av.
• Räknas som du andas eller upprepa mantrat, ldquo-jag andas in, jag andas ut.”

2. Tillbringa lite tid ensam

Sensorisk överbelastning kan göra vem som helst nervös. Tänk så här: ett rum fullt av människor, musik blaring, varje ljus, massor av rörelse och tre olika personer kandiderar för er uppmärksamhet. Detta kommer att överbelasta dina sinnen och kan höja dina nerver svar på överbelastning. Så att inte vara nervös? Ta en time-out i ett mörkt och tyst rum i fem minuter. Du kommer att känna mer avslappnad och lugn.

3. Använd en visuell teknik

Om du är rädd för att misslyckas, visualisera dig själv att lyckas. Om du ser dig själv i en skrämmande situation, visualisera dig själv i en lycklig situation. Pröva dessa:

• Bild själv ligga på en strand med mjuka havet vindar
• Om du är orolig för att inte göra något rätt, bild själv gör det perfekt.
• Om du är nervös att tala med folkmassor, bild rummet som tom

4. Hydrate din kropp

Använd vatten och undvika koffein och socker. Vatten spolar ut gifter och kemikalier som gör att du känner dig nervös. När du är uttorkad, kommer du att känna mer nervös eftersom din kropp behöver fukt. Prova att öka vattenintag före situationer som gör dig nervös.

5. Försök att tala mantran till dig själv

Positiva ord kommer från positiva tankar och tala dem högt för sig själv är bekräfta. Använd Happy, fredliga ord och prisa dig för bra saker. Du kan också tala lugnande ord till dig själv gillar:

ldquo-Jag är inte nervous- jag i fred inom mig. Jag är bra på att övervinna min nerves.rdquo- Repetera / sjunga detta till dig själv tills du känner dig lugn.

6. Försök Slow Räkna övningar

Räkna tar tänkt och fokus som tar bort din uppmärksamhet och yoursquo-ll inte frågar hur man inte vara nervös. Om du hittar ditt sinne racing med oro om något du är på väg att göra, börjar på 50 och räkna baklänges. Detta kommer att uppta dig och ta fokus från vad som gör dig nervös. Det kan också hjälpa till att lindra spänningar och oro.

7. titt i spegeln

Om du är nervös om något, ditt ansikte, manér och ditt tal kommer att visa det. Titta i spegeln när man tänker på vad som gör dig nervös och praktik göra positiva ansiktsuttryck, med hjälp av positiva manér och upplyftande toner när du talar. Öva detta ofta och det kommer att bli mycket naturligt.

8. Övning ger färdighet

Om vissa saker gör dig nervös, möta dem. Gå in i situationen och bara försöka tolerera nerverna. Med tiden kommer du att hitta sätt att hantera och din nervositet kommer att bli mindre. Till exempel, om du känner dig nervös tala på scenen sedan besöka det skede då auditoriet är tom. Sitta där en stund och sedan bild människor som sitter i stolarna. Du kommer så småningom att känna sig bekväm i situationen och kunna tala inför folk.

9. Försök att använda en Stress Boll / leksak

Klämma en stress boll hjälper frigöra spänningar från kroppen. När du känner dig nervös, plocka upp bollen och krama den 5 eller 10 gånger. När du måste vara i stressade situationer, se till att du tar din stress boll med dig.

10. kommer tidigare thanyou förväntas

Att tidigt och förbereds för situationer som gör dig nervös bidra till att minska stress. Innan du lämnar ditt hus, samla dina anteckningar, förbereda dig och lämna tidigt. En lösning om hur man inte vara nervös, är att vara tidigt eller åtminstone i tid.

11. Satsa på en rask promenad

Walking hjälper frigivning ldquo-känsla goodrdquo- endorfiner och kan snabbt få dig att känna mer lugn och avslappnad. Ta en 10 minuters rask promenad genom en vacker plats som skogen, nära havet, eller i en trädgård för att hjälpa dig att slappna av och känna lugn.

12. Är det verkligen så illa?

Om något gör dig nervös eftersom du tror att det kommer att bli ett dåligt resultat, fråga dig själv hur illa det kommer att bli. Till exempel, om du snubblar på några ord i ett tal, är chansen din publik kommer fortfarande få den viktigaste punkten.

13. Slå på Soft Musik

Så att inte vara nervös? Bara slappna av. Mjuk jazz, klassisk eller New Age musik kan vara mycket avkopplande. När du börjar känna dig nervös, slå på lite lugn musik och blunda. Använd detta under din positiva visualisering och kombinera det med din andning rutin för extra lugnande effekter.

14. Ge dig själv en Temple Massage

Ta en time out och ge ditt tempel en bra massage. Sitta tyst och blunda. Placera fingrarna i tinningarna och massera försiktigt dem i en cirkelrörelse. Detta kan lindra stress snabbt.

15. prata med någon eller skriva på ett Journal

Att få dina känslor ut kan bidra till att frigöra nervösa spänningar. Försök att prata med en pålitlig vän om vad som gör dig nervös eller föra en dagbok att skriva ner dina nervösa känslor. Det hjälper till att få ut dem och ersätta dem med lugna och fredliga känslor.

Dela på sociala nätverk: