Hur man ökar ditt immunförsvar i vinter? 5 superfoods som kommer att hjälpa

Hur man ökar ditt immunförsvar i vinter? Dessa 5 superfoods hjälper!

”Vintern är det dags för komfort, god mat och värme, för att trycka på en vänlig hand och för ett samtal bredvid elden: det är dags för hemmet.” Sannerligen, man kan knappast argumentera med dessa ord av den brittiska poeten och författaren Edith Sitwell.

Men varje dag vi har fortfarande gå ut och ut på gatorna, även under de frostiga vintermånaderna. Och det kanske inte alltid är så bra som sitter hemma vid spisen, dricka varmt te och observera fallande snöflingor i fönstret.

På vintern blir vår hud torktumlare, blir håret spröda och tråkig och många människor får ofta en obehaglig känsla av halsont, täppt näsa, trötthet och feber - klassiska symptom på en influensa.

Här finns 5 fantastiska supermat som hjälper immunförsvaret att övervinna den svåra vinterperioden:

1. Cranberry

Cranberry är en av världens mest hälsosamma livsmedel. Denna rödfärgade bär är extremt nå på vitamin C och D, kostfiber, kalium och järn. De rikliga hälsoeffekterna av tranbär beror på samverkan mellan tranbär näringsämnen. Det är därför det är viktigt att konsumera hela tranbär och, om möjligt, färsk. Denna underbara bär med sig det antioxidant, antiinflammatoriska och förmåner mot cancer. Trots att smaken av tranbär kan vara ganska syrlig, är det lätt att införliva tranbär i din kost, här är hur du kan göra det:

- Gör en hemmagjord blandning av torkade tranbär, osaltade nötter och olika frön. Du kan alltid bära denna hälsosamt mellanmål i handväskan för de ”just in case” ögonblick när du kan få hungrig.

- Inkludera färska tranbär i din hemlagad frukt smoothie.

- Blanda färska tranbär med lite socker eller honung i en mixer och äter denna blandning med fullkornsbröd i stället för din vanliga confiture eller sylt på morgonen.

- Lägg torkad eller färsk tranbär till din morgon gröt eller müsli.

- Kasta torkade eller färska tranbär i din favorit tårta för en extra smak när du bakar.

2. kamomill

Hur man ökar ditt immunförsvar? Dricka kamomill tea.Chamomile är en naturlig källa till mineraler, såsom koppar, kalium, zink, järn, fosfor, magnesium, vitamin C, och vitamin B1. Dricka kamomillte hjälper matsmältningen, lindrar feber, halsont, värk och smärta på grund av förkylning eller influensa, lugnar nervsystemet och hjälper till att bekämpa sömnlöshet. Här är hur du enkelt kan förbereda kamomillte: Använd ungefär en matsked torkad kamomill ört per kopp vatten. Häll hett vatten över örterna och låt det dra i cirka 5 minuter. Sila av och njuta.

3. Honung

Honung är förmodligen nummer ett superfood som inte bara kan öka vårt immunförsvar, men också är mycket läcker och på min mening bör det vara på vårt bord varje dag. Bin svälja, smälta och spy nektar att göra honung. Denna nektar innehåller nästan 600 föreningar, såsom glukos, fruktos och mineraler: järn, kalcium, fosfat, natrium-klor, kalium, magnesium. Bredvid sin stora smak, honung en naturlig källa till kolhydrater, som ger kraft och energi till våra kroppar. Om du känner dig låg eller om du behöver lite energi för ett träningspass, dricka en kopp te med en eller två teskedar honung eller äta den med en bit bröd. Glukos i honung snabbt absorberas av kroppen, vilket ger dig en omedelbar energikick. På grund av att det är antioxidanter och anti-bakteriella egenskaper, kan honung bidra till att förbättra matsmältningen, hjälper dig hålla sig frisk och bekämpa sjukdomar med lätthet.

4. Vitamin E

Vitamin E är nyckeln till starkt immunförsvar, frisk hud, vackra hår och friska ögon. Vitamin E är en antioxidant som skyddar dina celler från fria radikaler skador och reparationer huden. Det är också känt för att ha mjukgörande egenskaper och används ofta i olika hudvård och hårvårdsprodukter. Vitamin E ökar också fördelarna med andra vitaminer, såsom vitamin A och vitamin C. Tillsammans dessa vitaminer arbeta tillsammans och harmoni tillsammans och ger störst nytta för hud, hår och övergripande hälsa. Som ett komplement kan vitamin E köpas på apotek eller i hälsokostbutiker. Däremot kan många livsmedel ger också vitamin E: nötter, frön, vegetabiliska oljor, gröna bladgrönsaker och berikade spannmål.

5. choklad

Ja, chokladälskare, är denna del av artikeln för dig! Tja, hälsofördelar av choklad är ganska diskutabel. Å ena sidan, kakao beens är räckvidd i flavonids som skyddar växter från miljögifter och hjälpa till att reparera skador. Dessa kan hittas i en mängd olika livsmedel, såsom frukt och grönsaker. När vi äter mat rik på flavonoider, verkar det som vi också dra nytta av denna antioxidant effekt. Dessutom flavonids har andra nyttiga påverkan på vår hälsa, till exempel att sänka blodtrycket och förbättra blodflödet till hjärnan och hjärtat. Å andra sidan är de flesta kommersiella choklad högförädlade och innehåller massor av mjölk, socker och smör, vilket naturligtvis lägger kalorier och nästan upphäva fördelarna med kakao. Men det är bevisat att choklad hjälper oss att hantera stress mycket enklare och ökar vår hjärnkapacitet. Dessutom underbar smak av choklad ger oss känslan av ’lycka’ och tillfredsställelse. Tveka inte att ta en liten bit choklad för att lyfta upp din sprit när du behöver ett lyft. Men var försiktig: det bör vara en liten bit och baren bör innehålla inte mindre än 70% kakao.

Njut av din vinter! Känn dig fri att dela andra tips om hur man stärka immunförsvaret i kommentaren nedan.

Hålla sig frisk och vacker med skönhet och tips Magazine!

Denna artikel är vänligt Presenteras av Ekaterina Tsaranok. För att läsa alla artiklar av Ekaterina Tsaranok