10 fantastiska livsmedel som ökar ditt immunförsvar

10 fantastiska livsmedel som stärka immunförsvaret

Ditt immunförsvar är kroppens bästa försvar mot gifter och infektioner. När du har ett försvagat immunförsvar, du är mer mottaglig för trötthet, huvudvärk, liksom irriterande infektioner, såsom vanlig förkylning.

Men när du har ett starkt immunförsvar, du känner dig som om du skulle kunna uppnå något.

Massor av människor antar slåss mot infektioner och inkräktare är ett enkelt fall av rengöring sina händer hela tiden och nysningar i sin armbåge. Men det bästa sättet att stärka immunförsvaret och avvärja brutala attacker från främmande kroppar är genom att förbättra din kost. Låt oss ta en titt på 10 fantastiska mat som ökar ditt immunförsvar!

Butternut squash

Butternut squash är en av de bästa mat du kan äta om du är ute efter att dubbla på infektioner och bakterier. Den innehåller omkring 160% av din rekommenderar dagliga dosen av vitamin A, vilket innebär att äta mer av det ökar dina ögon, hud - och immunförsvaret.

Matlagning med det är magi också, eftersom det finns många saker du kan göra med squash. Du kan inkludera det i Mac ost, gör en butternut risotto, lägga till en curry - vad du vill!

yoghurt

Här är affären: Yoghurt är full av levande aktiva kulturer, vilket i princip innebär att det är fullt av levande bakterier. Den goda nyheten är att detta är friska bakterier som håller tarmen utan bakterier som kan orsaka sjukdom.

Det finns massor av olika sorter av yoghurt ute på marknaden, men utan tvekan den bästa för ett friskare immunförsvar är fettfri grekisk yoghurt. Du kan den av sig själv, eller så kan du slinka in den mat som sallader eller riktigt varma curryrätter!

Skaldjur

Skaldjur är inte något man ofta hör om, men det är en av de mest hälsosamma havs livsmedel du någonsin kunde äta.

Skaldjur är rik på en förening som kallas selen, vilket ökar vita blodkroppar produktion av viktiga proteiner som ökar ditt immunförsvar. Dessa proteiner - som är kända som cytokiner - bidra till att spola influensavirus ur kroppen.

Andra havet livsmedel som innehåller selen inkluderar hummer, ostron, musslor och krabbor.

Grapefrukt

Grapefrukt förtjänar också sin plats i vår lista över livsmedel som ökar ditt immunförsvar. Den ödmjuka grapefrukt har lyckats överleva alla andra kost modenycker som har kommit och gått sedan amerikanerna först berättade att prova det tillbaka i början av 1930-talet.

Grapefrukt är mycket rikt på C-vitamin, vilket är viktigt för att snabbt och enkelt slåss mot infektioner, såsom vanlig förkylning.

Rosa eller röda grapefrukt är särskilt bra för immunförsvaret, eftersom det är deras ljus färg som tyder på att de är höga i bio-flavonoider, fytonäringsämnen som stärker ditt system.

Du kan segmentera en grapefrukt i hälften och äta det som en del av din frukost. Yum!

Havre och korn

Andra stora livsmedel som ökar ditt immunförsvar är havre och korn, de innehåller en fiber som kallas betaglukan som innehåller antioxiderande egenskaper som super kraftfull att eliminera elaka gifter från blodet.

När djuren konsumera mer av denna förening, de minskar sin risk att utveckla influensa, och det kan även avvärja herpes och mjältbrand.

Hos människor hjälper betaglukan sår att läka snabbare - och ökar immunitet.

Du kan enkelt få din havremjöl fix på morgonen vid frukost, medan korn är ett bra komplement till vinter uppvärmningen soppor.

morötter

Anledningen morötter är så ljus är att de innehåller ett ämne som heter betakaroten. Samt belysa morot, betakaroten stöder också kroppens slemhinna, vilket gör det svårt för elaka bakterier att komma in blodet och utlösa förödelse.

Du kan äta morötter råa eller kokta, och de kan ingå i din smörgås, soppor och buljonger.

Vitlök

Vitlök gjorde det även vår lista över livsmedel som ökar ditt immunförsvar. Dietister och dietister kommer att säga att du bör försöka äta vitlök minst en gång om dagen. Detta beror på att det är fantastiskt friska och innehåller något som kallas allicin som är känd för att bekämpa bakterier och infektioner.

I en studie, brittiska forskare gav ett hundra och fyrtiosex patienterna antingen vitlöksextrakt eller placebo under tre månader. När resultaten kom in, visade det sig att de som åt vitlök extrakt var två tredjedelar mindre benägna att fånga influensa.

Andra studier har visat att människor som regelbundet laga mat med diet har en 50% lägre utveckla magcancer.

Kycklingsoppa

Använda kycklingsoppa att bekämpa en vanlig förkylning är en av de äldsta trick i boken, och din mormor hade förmodligen påminna dig om detta. Det visar sig att din mormor var rätt att göra att du soppan eftersom det verkligen är fantastiskt för immunförsvaret.

Hur det fungerar är att när kycklingen är kokt, släpper det en essentiell aminosyra som kallas cystein. Denna aminosyra är mycket lik kemiskt till acetylcystein, ett potent läkemedel som används för behandling av bronkit.

Dessutom är soppan tillagas med hjälp av en salt-buljong, som har befunnits tunna slem på ett liknande sätt att hosta läkemedel.

Buljonger är också bra på att hålla dig uttorkad.

Spenat

Vi känner alla till spenat är superfood attribut, men spenat är också en av stora livsmedel som ökar ditt immunförsvar.

Spenat är hög i folsyra, som hjälper till att reparera skadade celler och vävnad. Den innehåller också rikligt med vitamin C, och ännu mer kalium än bananer.

Du bör sträva efter att pressa spenat i din kost minst två gånger i veckan. Du kan laga den eller äta den rå, och det kan finnas i listan över stir fries, dina äggrätter eller på din smörgåsar.

Broccoli

Min mamma brukade alltid försöka få mig att äta mer broccoli när jag var barn, men jag var mycket bra på motstånd. Men precis som min mormor visste att kycklingsoppa var bra för att behandla en vanlig förkylning, min mor visste naturligtvis att broccoli var redan en stor immun fighter.

Egentligen broccoli både ökar och fights- det hjälper kroppen att detox, och det kan också förebygga sjukdom.

Ett av skälen till att vi blir sjuka beror på att vårt levern är ur smäll, men broccoli kan återuppliva det genom att spola ut gifter från blodet.

Vet du andra livsmedel som ökar ditt immunförsvar?

Håll glad och frisk!