7 Bästa experttips för när du väntar barn

Under de senaste decennierna, är det tillåtet att du kan gå, skratta, gråta, nedåt hund, och släppa det som det är varmt. Just nu är det inleder kanske dess mest otroliga bedrift ändå: Att bygga en liten människa inom dig.

Det är därför jag skrev Ät detta, inte det! När `re Väntar, din kompletta guide till de allra bästa livsmedel för varje skede av graviditeten. När du är gravid, är det svårt att inte oroa 24/7 om huruvida du äter rätt saker för en hälsosam kost, äter tillräckligt av dem, eller gör något fel på snacktime. Sanning? Det är inget fel med att spendera lite kvalitetstid med dina kompisar Ben och Jerry när suget uppstår (och det förmodligen kommer). Allt som verkligen betyder något är att det mesta av tiden, du äta hälsosamt saker, och att du får ett dagligt flöde av vissa viktiga näringsämnen-föreningar som är avgörande för ditt barns utveckling. Äta rätt inte bara lagt grunden för ett hälsosamt liv för ditt barn, kommer det också att du kan vara så aktiv och levande som någonsin när du anger denna spännande och magiska nytt kapitel i ditt liv. Och för läkaren rekommenderade plan för barn och du, missa inte Ät detta, inte det! När `re Väntar-on hyllor nu!

1

Hjälp ditt barn
vara fit, inte fett

Sanningen är, hur du äter nu kan faktiskt hjälpa din lilla ens chanser att få och bibehålla en hälsosam vikt senare i livet! Forskare skriver i International Journal of Obesity 2014 fann att vad en mamma åt under graviditeten, liksom hur stressad hon kan påverka barnets genetiska benägenhet för fetma. Och medan helt spänningsfria graviditeter kan vara saker av sagor, göra smarta närings beslut kan vara en mindre du behöver oroa dig. För att starta, undvika dessa 50 unhealthiest livsmedel på planeten!

2

Öka barnets
Ivy League chanser

Studier har visat att en hälsosam kost under graviditeten kan öka ditt barns hjärnkapacitet! En fann att barn vars mödrar tog tillskott av fiskleverolja under graviditet och amning gjorde högre på akademiska tester vid 4 års ålder än barn till mammor som tagit majsolja tillskott. (Den magiska näringsämnen var omega-3-fettsyror.) Andra studier visade att barn till kvinnor med den lägsta andelen av jod i sina blodomlopp var i den lägsta kvartilen för verbal IQ, läsa noggrannhet och läsförståelse. (För att vara säker på att du får tillräckligt med jod, kasta hantverks havssalt och användning standard, jod-berikade bordssalt-sparsamt-när du smak dina måltider.)

3

Låt din lilla
man andas lättare

Barn är mindre benägna att utveckla autoimmuna problem som allergier och astma, om de utsätts för en näringsrik kost medan i livmodern, enligt en rapport från Academy of Nutrition och Dietetics.

4

Förbered scenen
för hälsosamma vanor

Galen men sant: Att äta en smart diet av hälsosamma måltider och mellanmål kan förändra ditt barns hjärnans utveckling, programmering hennes förkärlek för näringsrika frukter, grönsaker och spannmål senare i livet! Hänvisa till denna lista över 40 hälsosamt mellanmål idéer för att hålla dig smal för omedelbar idéer!

5

Öka
barnets sociala spelet

Åtminstone i djurstudier, har forskare funnit att avkomman till mammor som äter en kost rik på kolin, ett näringsämne som finns i ägg och andra magert protein-lätt att få när du vet vad du letar efter! -är mindre benägna att lider av socialt beteende underskott och ångest. Andra studier visar att rätt kost kan ge ett barn bättre förmåga att kontrollera sitt beteende. Det kan innebära färre vredesutbrott för dig att ta itu med, och mer lycklig, livslånga vänskapsband i deras framtid.

6

Skydda ditt barn
från tidig födsel

Moms-till-vara som äter en kost rik på frukt, grönsaker, magert kött och fullkornsprodukter är 15 procent mer sannolikt att bära sitt barn till sikt än kvinnor som lutar mot socker, fett och halvfabrikat, enligt forskning från Sahlgrenska akademin University of Gothen i Sverige.

7

Ta för dig
har lättare
värkarbete och förlossning

Kvinnor med normal till höga nivåer av vitamin D behövs färre smärta medicin under förlossningen än de med en brist, enligt forskning som presenterades vid American Society of Anesthesiologists årliga konferens. Studiens författare spekulerar i att vitaminet är kopplad till starkare muskelsammandragningar, som gör arbete snabbare och enklare. Amen till det!

Det är en hel del payoff precis från att byta din nattliga snack från Hot fickor till något friska. Trots alla bevis på att stora kost är nyckel och hur enkelt det kan vara att äta rätt-en stor studie som publiceras i tidskriften Public Health Nutrition fann att 80 procent av amerikanska kvinnor i fertil ålder inte får tillräckligt med vitamin A, 78 procent inte tar i tillräckligt med D-vitamin, och 92 procent är inte konsumerar tillräckligt hög fiber livsmedel. En separat rapport från Centers for Disease Control visar att 16 miljoner amerikanska kvinnor är i riskzonen för järnbrist. Det är därför vi är här för att göra frukost en bris, snacking enkelt och måltider Mer än hanterbar.

I min kommande bok, Ät detta, inte det! När `re Väntar, Vi har beskrivit en hälsosam och balanserad, och mest av allt lätt att följa diet som inte bara ser dig genom din första trimestern, men fungerar som en stor äta plan medan du är omvårdnad, när du är redo att förlora barnet vikt och i resten av ditt liv. Det är en plan som kretsar kring fem viktiga supernutrients: kalcium, järn, folsyra, vitamin D, och omega-3 fettsyror. Du kommer snart se hur enkelt (och tillfredsställande!) Det kan vara att packa dem i även de mest trafikerade dagar.