Hur får man smala ben snabbt?

Hur får man smala ben snabbt? Tror du att dina ben är överdrivet korpulent? Å andra sidan vill du bara att passa in och ser bra ut i den nya par shorts eller smala byxor eller oberoende av det faktum att dess simning outfit säsongen? Egentligen smala ben är möjliga om du är ivrig att arbeta hårt och äta rätt! Bara minns att du inte kommer att ha kapacitet att bara gå ner i vikt i legs- måste du rikta allmän viktminskning, men lyckligtvis kommer din beslutsamhet att löna sig.

(A) fast rutin att få Skinny Legs Quick

1.) Gå 4-6 minuter att värma dina muskler.

2.) Stretch för inte mindre än 20 sekunder för varje muskel.

3.) Jog under 10 minuter för att få smala ben. Detta kan likaså ersättas av 7-10 minuter för att undvika ett hopprep, bara kontrollera du gör det på rätt sätt.

4.) Sparka benen upp till din rumpa för att få smala ben. Dessa benämns sparka ryggar eller butt sparkar.

5.) Kör och lyft knäna upp till midjan resning för att få smala ben.

6.) promenad i cirka 5 minuter till måttlig din puls.

7.) Gör ben knäböj och ben rullar för att få smala ben.

Leg knäböj bara sprida ditt ben axelbrett och huk.

Leg rullar är den plats du ställa ner på golvet och placera ett ben cirkulerar överallt och flytta den i en rondell rörelse.

8.) Sträck eller gå runt för inte mindre än fem minuter för att kyla bort för att få smala ben

9.) Bryt in en joggingtur varje chans du får! Dessutom, försök att dricka mycket vatten för att stanna hydrerade.

(B) övningar för att få Skinny Legs Quick hemma

1.) cykla eller cykla för att få Skinny Legs Quick

Cykla runt är ett bra sätt att bränna fett och ersätta det med muskelmassa. Med några bedömningar, i händelse av att du väger 130 pund (59 kg), kan du bränna någonstans i intervallet 350 till 600 kalorier för varje timme, beroende på din takt. Detta gör att cykla ett bra sätt att gå ner i vikt. Det finns några sätt att använda en cykel för att få skinnier ben:

Cykla runt lätt att få smala ben. Cykel på marknaden istället för att köra. Cykla till jobbet istället för att ta öppna transporter. På off chans att du cykel kyligt, går runt 10 mph (16 km / t), kan du bränna 350-500 kalorier för varje timme, beroende på din vikt.

Utnyttja en stillastående cykel hemma eller på gymmet. Eftersom detta är en lite ljusare i en övning, räknar med att bränna någonstans i intervallet 325-450 kalorier för varje timme, beroende på din vikt.

Gör en spinningpass för att få smala ben. Spinning klasser är butt-sparkar ännu troligen värt besväret. Poängen av intresse här är att du bränner en massa kalorier: en 140 pund (64 kg) Personen kan räkna med att bränna cirka 850 kalorier för varje timme av exceptionellt livlig spinning. Då igen, kan spinning vara riktigt tråkig och du behöver för att inspirera dig för mest extrema resultat.

2.) Pilates pass att få Skinny Legs Quick

Pilates träning är en alternativ alternativ till att fokusera på benmusklerna. Pilates bygger en hel del muskler i centrum och benområdena, vilket gör det en obefläckad övning för att få skinnier ben. Pilates kommer inte att bränna samma antal kalorier som cykling kommer, men dess i stort sett mindre krävande att komma in. Dessutom i händelse av att du stjäla en DVD istället för att gå till en klass, behöver du inte betona över öva öppet, om det är en sympati mot dig.

3.) Do Leg Rolls att få Skinny Legs Quick

Leg rullar är enkelt, effektivt och är möjligt i tröst hem som ägs av dig. Dessa är faktiskt inte mycket effektfulla så hög kaloriförbränningen träning som spinning, men dess förbättrats avsevärt än ingenting.

Ligg på höger sida och placera din vänstra arm på golvet framför dig för att få hjälp och paritet. Med vänster ben, höja den till höften nivå. Föreställ benet är i en tunna och med tårna, bly vad som är kvar av ditt ben att följa inom pipan. Benet kommer att gå upp, ner och runt i slingor. Gör 80 loopar, byta ben och göra 80 mer.

4.) Gör knäböj att få Skinny Legs Snabb

Knäböj är extremt flexibel. Du kan göra en bunt olika sorters knäböj, alla med samma väsentliga standard, och få olika resultat. Med knäböj, är legitim metod kritisk.

Gör Standard Knäböj att få Skinny Legs Quick:

• Med benen axelbrett isär, gradvis ta med din rumpa ner, vrida knäna och hålla armarna utsträckta framför dig.
• Curve ryggen marginellt ännu hålla mitt upprätt.
• Ta din rumpa ner hur mycket du förmåga, hålla kraften på benmusklerna.
• Andas ut djupt och utnyttja dina höfter samt ben, inkluderar inte ryggen, för att lyfta ur knäböj. Upprepa detta i 3 set för 20 gånger.
• Använd lite vikt eller hantel att göra belgiska knäböj.
• Med hjälp av båda händerna, hålla ut en vikt framför midsection.
• Återstående framför ett säte, lyft höger ben tillbaka så att det är parallellt med golvet och vila behagligt på sätet. Ditt lår och knä borde strukturera en 90 ° kant.
• Twist i en knäböj genom att föra ner det vänstra benet, så höger knä nästan träffar golvet.
• Spränga uppåt. Gör detta 10 gånger, 3 set vardera. Upprepa utnyttjande motsatt ben.

Hoppa Knäböj att få Skinny Legs Quick:

• Gå avståndet ner till ett vanligt knäböj.
• I stället för att komma tillbaka till utgångsläget, hoppar i luften så högt som skäligen kan förväntas, anländer med båda fötterna på jorden.
• Upprepa noga, 3 set vardera för 20 gånger. Dessa cowers kan vara mer påfrestande på knäna.

5.) olika övningar för att få Skinny Legs Quick

Rikta dina ben med olika övningar. Det finns en sammansättning av stora övningar som du kan göra för att bränna fett och bygga muskler. Här är bara ett par av dem:

Hoppar att få Skinny Legs Quick. Med en 5- eller 8-lb (2 eller 4 kg) hantel i varje ena sidan framskjutet med ett ben och föra den motsatta knäet om en tum över marken. Venture tillbaka och fortsätta med det motsatta benet.

Intern Lår Tryck för att få Skinny Legs Quick. Ställ ner på en matta med knäna vridna och fotsulorna på marken. Sätta ett medium elastisk boll (eller en spände shoreline handduk) mellan benen och tryck under 30 sekunder. Ge upp och upprepa.

Hip stödsystem för att få Skinny Legs Quick. Ställ dig på en matta med armbågarna böjda ner på golvet. Lyft benet upp och utveckla den helt bakom kroppen. Vrida vänster ben och attrahera den med målet att den mjukt kranar baksidan av höger knä. Förstärk vänster ben ut en gång till. Upprepa med andra benet.

(C) gym Motion för att få Skinny Legs Snabb

6.) Simma att få Skinny Legs Quick

Simma för en stor hela kroppen träning för att få smala ben snabbt. Gör några varv utnyttjar freestyle rörelsen. Räkna ut hur man gör en flip varv så att du inte kommer att behöva sluta när du kommer till slutet av varvet. Simning är ett bra sätt att bränna benet fett och bygga upp ben muskler, och dessutom en stor konditionsträning. Bränn cirka 500 kalorier gör en måttlig freestyle träning i 60 minuter.

Olika slag för olika människor. Olika slag bränner olika mått på kalorier. Fjärilssim, bränner flest kalorier, medan ryggsim brinner det minsta.

7.) Använd elliptisk att få Skinny Legs Snabb

Den elliptiska är att smart ser stationär maskin som du kan köra eller jogga on- har arm upprätthåller som rör sig när man går / jog. En 130 pund (59 kg) individ gör en måttlig kraft träningspass på den elliptiska tränare kan räkna med att bränna cirka 670 kalorier.

Vid den punkt när man använder den elliptiska, försök att hålla sig borta betyget (hårda) val på off chans att du skulle föredra att inte bygga muskler i låret. Även bra på att bränna kalorier, kommer lutningen har en tendens att bygga muskler i låret.

8.) Zumba att få Skinny Legs Quick

Ta ett drag eller Zumba klass för att få smala ben snabbt. Zumba är drag träna schema som skapats av en colombiansk dans specialist och koreograf. De genomsnittliga 160 lb (73 kg) individ kan förvänta sig att bränna cirka 570 kalorier efter en timme långa Zumba träning. En dans specialist kan förvänta sig att förmodligen bränna lite kort om vad som, beroende på träningen kraften - omkring 380.

9.) Intramural spelet för att få Skinny Legs Quick

Gå med i en rett ut / intramural spel. Gymmet är en bra chans att samla med andra liknande investerat, motsvarande sporrade människor som funderar på att ha en stor tid och bränna vikt. I stället för de flesta brända kalorier, de medföljande sport är bra för att påverka vikten av dina ben, lår och armar:

• Att spela full domstol bollen kommer att bränna en dumbfounding 800 kalorier i genomsnitt (160 lb / 73 kg) person.
• Spelar fokuserad fotboll kommer att bränna en extremt respektabla 740 kalorier i medeltal (160 Ib / 73 kg) människa.
• Rullskridskor kan bränna cirka 675 kalorier för den genomsnittliga (160 Ib / 73 kg) person, medan ishockey kan bränna runt 575.

10.) Löpband att få Skinny Legs Quick

Springa eller gå på löpbandet. Det kan låta obliteratingly ansträngande, men löpbandet kan vara effektivt om det är övning du väljer att göra. Går på löpband vid 3 km / h (5 km / t), för en 160 pund (73 kg) individ, kommer att bränna cirka 230 kalorier. Körs på ett löpband vid 5 mph (8 km / t), för en 160 pund (73 kg) individ, kommer att bränna cirka 661 kalorier.

(D) Bantning tips för att få Skinny Legs Quick

11.) äter protein för att få Skinny Legs Quick

Äta mer protein i stället för kolhydrater. Protein är avgörande för att bygga och hålla upp muskelmassa. Wellsprings magert protein är fisk, kalkon, kyckling samt tofu.

Håll dig borta från enkla kolhydrater som finns i hanteras eller förädlade produkter. Dessa inkluderar:

• Konfekt
• Sött, kolsyrade drycker, såsom cola
• sirap
• socker
• Komplexa kolhydrater är värda att äta, trots det faktum att de borde på sin höjd utgör 60% av din sammanlagda kaloriintag. Komplexa kolhydrater inkluderar:
• baljväxter
• Stärkelserika grönsaker
• Hela korn bröd och havre

12.) Jord odlade livsmedel för att få Skinny Legs Quick

Lägg dag för dag portioner av livsmedel som odlats från marken. Produkter från jorden ger kostfiber, vilket kan bidra till att minska måttet på fett som kroppen lagrar. De innehåller likaledes viktiga vitaminer och mineraler, och ge din kropp en paus från en övergripande tråkiga diet.

13.) Drick vatten för att få Skinny Legs Quick

Drick vatten istället för söta drycker. Ett stort antal specialister föreskriva att killar får 13 muggar vatten för varje dag, vilket fungerar till 3 liter, medan kvinnor föreslås att dricka 9 glasögon för varje dag, ca 2,2 liter. Vatten kommer att hjälpa din säker ram vistelse ljud, huden börjar snygg och skinande, och ger dig ännu mer bestående energi för att göra de saker du måste göra mitt på dagen.

Du vet förmodligen detta, men läsk, juice och andra söta drycker är inte rätt väg att gå på off chans att du vill kasta pounds off på benen. Sockerarter, såsom sagt ovan, är enkla kolhydrater, ett överflöd av vilket kommer att leda till mer kalorier. Få ett glas vatten i stället! Du ser divisionen.

(Osötad) grönt te är en alternativ bra substitut för söta drycker. Grönt te innehåller ett bra mått på cellförstärkningar, vilket innebär att det hjälper kroppen kampen mot fria radikaler, som förbättrar indikationer på att mogna i människor.

På off chans att du försöker äta mindre, dricka behållare med grönt te innan en fest. Du kommer att uppfatta att du känner desto mer full och kommer inte att behöva äta så mycket.

14.) rätt fett för att få Skinny Legs Quick

Få rätt sorts fett i din kost. Praktiska dom färdigheter låt oss veta att på off chans att vi vill förlora fett, vi bättre ta bort fett. Höger? Inte alltid. Involvera den exakta mängden kalorier i din kost ger oss energi och hjälper oss att tillgodogöra sig vitaminer, samtidigt som de får fel sorts fett kommer att göra det svårare för oss att sprida dessa ytterligare pounds.

Äter friska omega-3 fettsyror. Omega-3 krävs för att hantera koagulering, bygga upp cell filmer och hjälpa cell välbefinnande. Mat rik på omega-3 fettsyror inkluderar:

• Fisk, särskilt lax
• Nötter och frön, särskilt linfrö
• Grönskande greener, särskilt kinesiska broccoli och spenat
• Upprätthålla en strategisk avstånd från blötlagda fetter, exempelvis smör, robust matfett, fett och fatback.
• Upprätthålla en strategisk avstånd från transfetter, som finns i vegetabiliska shorte, margarin, behandlar, nibble matar och olika livsmedel som innehåller eller stekt i delvis hydrerade oljor.

15.) Ät små portioner för att få Skinny Legs Quick

Kapitalisera på dagen genom att äta ofta, men lite. Försök att äta fem måltider om dagen, med flera måltider är små mellanmål (sauterade grönsaker eller nötter göra en stor nibble) i mitten.

Försök att äta mer på morgonen än under kvällen. Någonsin hört uttrycket ”Ät frukost som en linjal, lunch som en suverän och kvällsmat som en tiggare?” Vår absorption börjar stänga mitt i kväll tid som det blir redo för ljus ut, vilket gör sena måltider främsta hoppfulla för att lägga undan som fett istället för bränd som kalorier.

Drick vatten före måltid. dricksvatten före måltider kan åstadkomma spilla mindre kalorier på dessa måltider, som så småningom kan leda till viktminskning. Detta är förmodligen på grund av att vattnet ger en känsla av fullkomlighet, så inte så mycket mat som krävs för att nå syftet med mättnad.

(E) Andra allmänna tips för att få Skinny Legs Quick

16.) Förlora kroppsvikt för att få Skinny Legs Quick

Räkna inte med att gå ner i vikt från bara benen. Kroppen troende fett till energi när dess praktiserande eller låg på mat. Tragiskt, kroppens proselyter fett från varhelst det känns som att ha det, och inte alltid var du vill. Det bygger i hög grad på på kroppen slag. Vissa människor är bas överväldigande, men även andra människor kan vara topp betydande.

Spot-förbereda eller arbetar en zon av kroppen på en gång, har sina gynnsamma omständigheter (toning) och otjänster (missnöje när fettet inte mystiskt försvinner). Räkna inte med benet övningar för att ge dig helt plötsligt smala ben utan att se en minskning i din allmänna kroppsfett nivåer.

17.) bränna extra kalorier för att få Skinny Legs Quick

Bränna extra kalorier än du tar in som livsmedel. Det låter enkelt, men dess välsignade kärl för viktminskning. Du måste ha för att bränna 3500 eller större antal kalorier än du tar in som livsmedel att förlora ett pund i en dag. För närvarande är det inte rimligt att förvänta dig att bränna 3500 ett större antal kalorier än du tar in som mat, så satt rimliga mål för dig själv. Små, rimliga bitar av vikt har någon typ av effekt.

18.) inte Strave att få Skinny Legs Quick

Inte svälta sig själv för att få smala ben. Många människor som vill gå ner i vikt begår detta fel. Deras tänkande: Kalorier får lägga undan som fett när kroppen inte använder dem-kalorier kommer från mat-på off chans att jag svälta mig, jag får mindre calories- i händelse av att jag får mindre kalorier, kommer det vara mindre fett att lagra. Detta är en förvirring.

Vad händer när en person svälter honom / själv? Kroppen förstår det blir mindre mat, din ämnesomsättning lättar upp för att skona energi, och du börjar spilla mager vävnad i stället för fettdepåer på grund av att kroppen vill skaffa sig under en längre tid utan mat.

På off chans att du inte räkna ut hur man gå ner i vikt genom att svälta dig själv (du gjorde det den hårda, olidlig sätt!) Din kropp kommer att plocka upp allt fettet tillbaka när du börjar äta igen, och du borde äta en gång . Varför är detta? Eftersom din ämnesomsättning är redan nu sova, och det måste vara sparka igång. Hur skulle du få igång den? Genom att äta rätt typer av livsmedel i alla fall.

19.) Vänta med att få Skinny Legs Quick

Resultaten kommer att ta tid. Många människor med bättre än genomsnittet mål och solid kontroll sluta strax innan de börjar se resultat. De fungerar som galen under en månad, inte ser några resultat, och kasta sina händer obestämda i förtvivlan. Orubblig tänkesätt alltid vinna i slutändan.

20.) Använd Legs mindre för att få Skinny Legs Snabb

Använd dina ben mindre i händelse av att du är mager men benen är muskulatur. De flesta människor som vill magra ben kanske vill vara lite smalare allt. Men en del människor som vill ha smala ben är FULLÄNDAT mager i sin abs och armar, bara inte i benen.

Utöva din hela kroppen, inte bara benen. Avsluta göra knäböj och börja göra stor inverkan motion, simning eller Zumba. I händelse av att benen är strangly muskulös, det är ett tecken på att du arbetar dem lite överdrivet hårt på bekostnad av alternativa muskler i kroppen.

Ibland dess bara ärftliga egenskaper. Ibland, du bara tänkt med det. Oavsett motion, kost, eller rådande mode du kommer inte att hjälpa på grund av att det är så du tänkt. I stället för att slåss om i världen och springa efter en dåres ärende, erkänna vem du är och förstå det. Det låter sliskig, men du kommer att bli mer nöjda äntligen. Någon som verkligen tycker om du kommer inte att ge en andra tanke en bit.

Andra användbara tips för att få Skinny Legs Quick

• Äta hälsosamt och inte ge upp. Allt arbete som du har gjort kommer att vara helt värt besväret.
• Långdistanslöpning minskar benen men kort avstånd gör dem starkare. Verkligen, i händelse av att du äter mycket protein och hälsosam mat, kan långa avstånd gör benen riktigt husky.
• I händelse av att du känner uttorkade istället för att gå mot kolsyrade drycker Varför inte ha vatten -invigorating, friska, hjälper gå ner i vikt.
• Inte använda hissen, ta trapporna om tänkbara. Bor du nära till jobbet? Gå eller jogga där. Dessa är stora diminutiva tullen att hjälpa hålla dynamisk hela ett ockuperat dag.
• Försök att träna med sport för 2-3 gånger i veckan.
• Förståelse och en hälsosam livsstil är nyckeln.
• Fysiska sporter kan likaså erbjuda hjälp. Sport som hockey, volleyboll, fotboll, basket och simning är alla bra sätt att bränna benet fett.
• Håll dig borta från skräp mat oavsett.
• Överväg simning. Simning tvingar utnyttjandet av varje muskel i kroppen, så att du bränner ett större antal kalorier än du skulle i de flesta olika sporter. Simning toner och kompenserar din kropp och ger en extremt tonas fit look. Dessutom har simning låg effekt på lederna, vilket minskar sannolikheten för skada.
• Räkna inte med att se resultat direkt.
• Prova att göra lite terränglöpning, terränglöpning kommer att köra att du inte stannar tills du når slutet, är det svårt men du kommer att se resultat direkt!
• Knäböj fungerar som i 3 veckor för att gå ner i vikt i låren :).
• Tennis är en bra alltför lös benet fett. Av allt att driva och glidande och olika rörelser du ska vara säker på att förlora en konventionell några pounds.
• Prova ridning, kommer det att utöva din lår, kalvar och rumpa. De kan vara dyr men begära ridning autentisering för din födelsedag och prova det att se i händelse av att du gillar det. Det är ett bra träningspass! Likaså undersöka gymnastik!
• Fotboll är ett bra sätt att tona benen. De kommer inte att super mager men de kommer att vara skrymmande.

Varningar / Försiktighetsåtgärder

• svälta aldrig själv att förlora ben vikt. Svälta dig själv kommer att rubba din ämnesomsättning, vilket gör det mycket enklare att gå upp i vikt när du börjar äta igen.
• Försök inte att förändra sig själv på samma gång. Ställ rimliga principer.
• Rikta inte i händelse av att du drar en muskel eller skada allvarligt när du utför dessa övningar. Stopp i händelse av att det inte är för dig. Samtidigt minnes fortsätta att försöka!
• Tänk på att du inte kan få resultat utan att bränna fett och dessutom tränar. Om du inte kan ha knubbig topp dina muskler.