Skulptera en bättre rumpa med åsna sparkar

innehåll

Motion tabell
The takeaway

Den här övningen kommer bokstavligen sparka din rumpa!

Åsnan sparkar motion (quadruped Hip Extensions) studerades av ACE uppdrag team från University of Wisconsin och befanns vara lika effektivt vid inriktning på sätesmusklerna som den traditionella grund sitta på huk (1).

Så detta drag kommer inte bara att sparka dina bullar, men det kommer också att skulptera och forma dem.

Se sexig i shorts och en mini-skirt- Donkey Kick Motion

Få dina ben och rumpa redo för sommaren med denna butt-uppstramande och lår skulptera motion-Donkey Kick, a.k.a. Jen Selter signatur Move.

Åsnan sparkar fungerar din rumpa, kärna och ben-princip hela botten. Med varje hiss, du tona alla 3 botten muskler som gör denna övning ett bra alternativ till knäböj.

Även om det finns några sätt du effektivt kan utföra denna övning ser mycket grundläggande åsnan sparkar så här nedan.

Donkey sparkar motion

Men i det här inlägget kommer vi att fokusera på åsnan sparkar med en slang band för ökad motståndskraft och effektivitet. Det är gjort helt enkelt genom att lägga till ett motstånd slang band runt benen.

Allt du behöver är här gummibandet, golvyta, och en övning band för knäna. Var noga med att använda det motstånd som är lämpligt för din kondition att göra åsnan sparkar effektivare.

Gör dig redo att känna bränna med detta drag - din rumpa och yttre lår kommer att känna bränna på nolltid!

Här är hur du utför åsnan sparkar övning med ett motstånd slang band i några få steg:

Håll på ändarna av ditt motstånd band, och placera i mitten av band runt sulan på höger fot. Sedan komma ner på alla fyra så att dina händer är axelbrett isär och knäna är direkt under dina höfter.
Ryggen ska vara rak under hela rörelsen. Håll bandet ordentligt, dra magen i och förlänga din vänstra ben rakt ut bakom dig. Dra sedan ditt knä framåt, men låt inte det vidrör marken. Upprepa 10-15 gånger. Växla ben och upprepa.

motion Tabell

reps	Ställer	Nivå	Plats
10-15	3	Lätt	Gym eller Home

The Takeaway

Åsnan sparkar är en enkel men mycket effektiv rumpa och lår skulptera övning du kan göra hemma och nästan var som helst. Övningen kan också göras utan motstånd band, men med hjälp av gummibandet kommer att öka muskel ingrepp. Det kommer också att hjälpa butt muskler att forma fint, tack vare den extra motstånd.

För effektiva butt övningar, kolla in den här listan med butt pass att försöka.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade