Hur man gör framåt utfall

innehåll

• Hur man gör framåt utfall:
• Motion tabell

Även om du canrsquo-t plats minska fett i benen, utföra benet övningar som stärker dina benmuskler som dina fyrhjulingar, höfter och hamstrings kan öka arearsquo-s blodflödet. Denna ökade blodflödet i området utsatt för envis överflödigt fett kan hjälpa fettsyrorna att få ut från fettlagring i blodet för att få bränns bort i muskelcellerna.

Framåt utfall är en av de främsta benet övningar för att arbeta ben- och butt muskler i varje vinkel. Eftersom itrsquo-s ett funktionellt drag som fungerar multipel muskler på en gång, du rekrytera fler muskelfibrer och använda mer energi än när du utför en förlängning ben på en träningsmaskin.

Denna grundläggande utfall motion är bra för både stärka och toning hamstrings och quads. De förbättrar också nedre extremiteterna funktion och flexibilitet i flexors.

Oavsett om du vill klippa din bikini eller bära ett par smala jeans, kan fram utfall föra benet toning effekter du behöver.

Hur man gör framåt utfall:

Stå så högt som möjligt med fötterna sprida axelbrett isär. Titta rakt fram, och hålla din torso så upprätt som möjligt för hela övningen. Håll nedre delen av ryggen lätt välvd och abs engagerade.

A. Ta ett steg framåt ca 2-3 fot rakt framför dig. Höj din rygg hälen att vara på tårna. Hålla balansen och hålla torso upprätt.

B. Sänk din kropp genom att böja ryggen knä tills främre låret är parallellt med golvet. Gå tillbaka till utgångsläget och upprepa 10 gånger innan omkoppling till den andra sidan.

motion Tabell