25 restauranger måltider under 500 kalorier

Även om det kan vara lättare att unna dig en utekväll, börjar vi har andra tankar när vi plocka upp den meny med oändliga möjligheter och noll vägledning om vad som är bra (eller inte helt hemskt) för våra kroppar. Objekt med ord som "organisk", "färsk" eller "hemlagade" är vanliga i restaurangbranschen, men det spelar ingen innebär att du kan glasyr över näringsinformation. Även när du tror att du `re göra ett bättre beslut genom att äta på en sittfunktion restaurang, deras menyalternativ aren`t alltid så mycket friskare än sina snabbmats motsvarigheter.

Lyckligtvis följande restauranger kan du anpassa de flesta måltider att passa dig, vilket innebär att kaloriskär makten ligger i dina händer. För att hjälpa till att hålla dig att hålla formen och trim, räfflad vi genom näringsinformationen på alla dina snabba tillfälliga lederna, så allt du behöver göra är att luta sig tillbaka, slappna av och äta. För att se till att vi rekommenderar de absolut bästa rätter och måltids combos för din midja, vi höll alla order till maximalt 500 kalorier och 1500 mg natrium. Och för att hjälpa dig att gå ner i vikt, även när du `re äta hemma, kolla in dessa 50 bästa någonsin viktminskning hemligheter från Skinny Människor!

1

CHIPOTLE

Kyckling, Pinto Bean, tomatsalsa och Fajita Veggie sallad, ingen dressing
355 kalorier, 8,5 g fett (3 g mättad), 1220 mg natrium, 27 g kolhydrater (10 g fiber, 4 g socker), 41 g protein

Chipotle är föregångare när det gäller att snabbt casual dining. Förutom att ta bort GMO ingredienser från deras meny, de lovade också att förbättra den redan höga kvaliteten på maten genom att skära ner på konserveringsmedel i sina salt laden tortillas. Eftersom vi vet `ll att ta en tur till Chipotle innan det händer, prova detta kyckling sallad istället. Dietist och personlig tränare Jim White säger, "när jag äter sallad, jag använder det som en möjlighet att få några av mina kolhydrater från bönor." Förutom ett protein packad scoop av pinto bönor, han gillar laddar upp grönsaker, vilket är anledningen till VI HAR kastas på vissa näringstäta fajita planteras på toppen av det fiberfyllda romansallad. Huge Chipotle fan? Var noga med att kolla in vår exklusiva rapport, Varje maträtt på Chipotle - Rankad!.

2

panera

Half Roasted Turkiet Avocado BLT och Half Seasonal Greens Sallad med sänkt fetthalt balsamvinäger
390 kalorier, 20 g fett (3,5 g mättad), 625 mg natrium, 35 g kolhydrater (5 g fiber, 9 g socker), 18 g protein

En av de bästa alternativen på Panera är deras "Du välja två" special. Det ger dig möjlighet att välja en rundad måltid samtidigt hantera din portion kontroll. Para vårt nummer ett rankad smörgås vid panera, kalkonen Avocado BLT, säsong gröna sallad och smakrik sänkt fetthalt balsamvinäger för lite extra pizazz. Lagret av hjärtvänlig avokado på din sandwich hjälper dig att absorbera tre till fem gånger mer karotenoider, sjukdomsbekämpande föreningar som finns i grönsaker i sallad, enligt en studie i Journal of Nutrition.

3

RÖD HUMMER

Lighthouse Rock Lobster svans med ris och broccoli
450 kalorier, 15 g fett (3 g mättat fett), 1260 mg natrium, 35 g kolhydrater (4 g fiber, 4 g socker), 45 g protein

Färskt från Atlanten, är namne över Red Lobster en nutritionist favorit. Martha Mckittrick, RD, CDE, säger: "eftersom hummer tar lång tid att äta, tvingar dig att äta mer uppmärksamt och uppmärksamma din hunger signaler." Ännu bättre är denna måltid kompletteras av sidorna av färska grönsaker och en liten servering av blandade kornigt ris till upp fiberinnehållet. Kristen Carlucci, RDN, säger: "magert protein från hummer plus fibrer och näringsämnen från grönsaker gör detta till en mycket tillfredsställande och hälsosam måltid!" Att upptäcka mer tillfredsställande äter som hjälper dig att trimma ner, kolla in dessa 25 Bästa Carbs för viktminskning.

4

Outback Steakhouse

Victoria`s 6 uns Filet Mignon med sidor av sparris och ädelost Wedge Salad
389 kalorier, 19 g fett (8 g mättat, 1 g träns), 1129 mg natrium, 11 g kolhydrater (4 g fiber, 6 g socker), 45 g protein

Vi vet att det `s svårt att tro, men Outback, hem för 2000-kalori Bloomin lök förrätt, har vissa hälsosamma måltid alternativ. En av de bästa köttbitar kan du få från den populära steakhouse är 6-ounce Victoria Filet eftersom det är låg fetthalt. Ännu bättre, är den sida av sparris rik på kalium, ett näringsämne som hjälper kroppen att spola ut vatten och natrium.

Och när du `re matlagning i hemmet, få din protein fix med dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning.

5

Applebee`s

Pepper-Crusted bringan Fullkorn
380 kalorier, 13 g fett (4 g mättad), 1850 mg natrium, 38 g kolhydrater (6 g fiber, 7 g socker), 30 g protein

Applebee`s dockor ett rött kött stapelvara genom brännande med en skorpa av pepparkorn. Detta låg fetthalt, är järnrik nedskärning av kött serveras på en bädd av fullkorn, tillsammans med några sauterade spenat, rostade portobellos och druvor tomater (en frukt `s fyllda med lykopen, en antioxidant som minskar risken för kranskärls sjukdom och olika typer av cancer). Sedan råga på allt med en ljus buljong. Eftersom denna maträtt är högt på sodiumnivåer, nix del av saltet genom att be din server för att sätta buljong på sidan.

6

Panda Express

Broccoli nötkött och kyckling Potstickers
310 kalorier, 13 g fett (3 g mättat fett), 770 mg natrium, 33 g kolhydrater (3 g fiber, 9 g socker), 15 g protein

En kinesisk måltid som vann `t bryta kalori eller socker bank? Det är möjligt, och denna måltid är bevis! Tillsammans med 15 gram av hunger krossande protein kommer en solid träff av immunitet-öka vitamin A och folsyra (ett vitamin som hjälper kroppen bryta ner, använda och skapa nya proteiner) från broccoli.

7

Popeyes

Loaded Chicken Wrap
310 kalorier, 13 g fett (6 mättad), 890 mg natrium, 33 g kolhydrater (3 g fiber, 0 g socker), 14 g protein

När du går till Popeyes, vi vet att du letar efter några stekt kyckling, och detta wrap ger den till dig-och samtidigt hålla utkik efter din midja. Denna wrap rullar upp stekt kyckling och chain`s signatur röda bönor Ris i en läcker hand måltid. It`s svårt att tro att den innehåller bara 310 kalorier medan förpackning i 14 gram protein och 3 gram mättande fiber.

8

PF CHANG`S

Buddhas Feast kokt och en halv order av små Brown Rice
440 kalorier, 4 g fett (0 g mättat fett), 300 mg natrium, 72 g kolhydrater (12 g fiber, 11 g socker), 30 g protein

Vissa rätter på P.F. Chang`s kan klättra så högt som 3840 mg natrium (Pad Thai räkor, we`re tittar på dig). `S nästan två dagar med natrium i ett sammanträde! Spara ditt hjärta genom att beställa lägsta natriumhalten punkt på menyn: Buddha`s Feast ångas. Detta ångad maträtt är laddad med bakad tofu, sparris, shiitakesvamp, broccoli och morötter, och kastade i sojasås.

9

OLIVTRÄDGÅRD

Herb-grillad lax med vitlök-örtsmör och parmesan-Vitlök Broccoli
460 kalorier, 28 g fett (8 g mättat fett), 570 mg natrium, 8 g kolhydrater (4 g fiber, 3 g socker), 43 g protein

En maträtt från Olive Garden i 1000 mg natrium och utan transfetter? Registrera oss! Hem för den oändliga grissini kan Olive Garden`s dimensionerade delar av kolhydrater sätta kost disciplin någon medveten diner på prov. I stället för att förlora mer än en dag` s värde av kolhydrater och natrium till sina pastarätter, beställa denna ört-grillad lax i stället. Se bara till att be om fett smör på sidan, eftersom hjärtvänlig omega-3-fettsyra packade lax har redan nog av det! Och på tal om fisk, visste du att tilapia är en skräpmat i förklädnad? Lär skrämmande sanningen om din favorit skaldjur i vår exklusiva rapport, Hur Tilapia är värre än Bacon.

10

Chick-fil-A

Grillad marknads Sallad med Zesty Apple Cider Vinaigrette
450 kalorier, 25 g fett (5,5 mättad), 1020 mg natrium, 31 g fiber (4 g fiber, 23 g socker), 29 g protein

"Om jag skulle äta på Chick-fil-A, skulle jag gå för mycket färgstarka Chick-fil-A Grillad marknad sallad med Zesty Apple Cider vinägrett på sidan", säger dietist nutritionist Michelle Loy. "Denna sallad funktioner mörka bladgrönsaker, som är utmärkta källor för hjärtskyddande folat och immunförsvar-stödjande vitamin A. bär i salladen innehåller också sjukdomsbekämpande antioxidanter som hjälper avvärja kroniska sjukdomar, som cancer, hjärtsjukdomar och Alzheimers sjukdom." Plus, varje sallad toppad med en hälsosam servering av grillad kyckling för att ge dig en boost av protein för att hålla dig nöjd.

Äter snabbmat på reg? Var noga med att kolla in dessa 25 saker snabbmatskedjor vill inte att du ska veta innan du lägger yngel till mun.

11

Boston Market

Quarter Vit, skinn Rotisserie kyckling med gröna bönor och Rotisserie Potatis
480 kalorier, 19 g fett (6 g mättad), 1320 mg natrium, 29 g kolhydrater (7 g fiber, 4 g socker), 48 g protein

Om du gick inte tror comfort food kan vara låg fetthalt, ta en titt på denna förrätt från Boston Market. Denna kyckling, gröna bönor och potatis platta bör vara din go-to på din upptagen veckonätter ut. Det bär bara nio procent av dag` s rekommenderade fett, som isn `t så illa för en snabbmat fuska måltid! Om du `re orolig denna combo vann` packa tillräckligt stor smak, be din server för en sida av deras syrlig, fettfri Poultry Gravy. Även om du polera bort hela partiet, kommer det bara lägga 10 kalorier och 85 mg natrium i din beställning.

12

T.G.I.FRIDAYS

Medelhavet räkor Naan
470 kalorier, 15 g fett (3,5 g mättat fett), 1260 mg natrium, 54 g kolhydrater (4 g fiber, 6 g socker), 31 g protein

T.G. för Medelhavet räkor Naan på T.G.I.Fridays, eftersom det är en av de få förrätter på kedjan `s enligt 1000 kalorier. Den grillade räkor är drizzled med balsamic glasyr och serveras på naan bröd med gurka yoghurt sås, blandade gröna och vitlök, basilika och tomat bruschetta.

13

ARBY`S

Roast Turkiet Farm Sallad med ⅓ Packet Lite italiensk dressing
237 kalorier, 13,4 g fett, 7 g mättat fett, 1110 mg natrium, 8,7 g kolhydrater, 2 g fiber, 5,7 g socker, 22 g protein

Få ditt lystmäte av 23 gram muskelbyggande protein utan transfetter och stärkelserika, kemikalietillsats packat bröd som kommer tillsammans med de flesta av de andra menyalternativ på Arby`s. Förutom att vara de friskaste och mest närings rundade rätter på Arby`s, it `också en av de mest utsökta. Och med den extra fördelen av bacon, `t det bli mycket bättre än så!

14

HARDEE`S

Låg Carb It - ⅓ LB. Låg Carb Thickburger
470 kalorier, 36 g fett (13 g mättat fett), 1170 mg natrium, 9 g kolhydrater (1 g fiber, 5 g socker), 22 g protein

När det gäller snabbmat hamburgare, spelar ingen det bli mycket friskare eller ljusare i kolhydrater än detta. Att piska upp denna aptitretande skapelse tar Hardee`s en svart Angus nötkött patty och sveper den i isbergssallad blad, tillsammans med ost, pickles, sallat, tomat, lök, ketchup, senap och majonnäs så att du kan njuta av din burgare med någon av skulden. Att försöka luta sig ut? Var noga med att kolla in dessa 20 Viktminskning Tricks Du har inte provat.

15

GUBBEN I LÅDAN

Kyckling Fajita Pita med Salsa
330 kalorier, 11 g fett (5 g mättad), 990 mg natrium, 35 g kolhydrater (4 g fiber, 4 g socker), 24 g protein

Låg i kalorier och packade med protein och fiber, är detta en måltid som glatt we`d scarf ner. Ännu bättre än krispiga grillad lök och riven cheddarost är pitabröd görs med 16 gram fullkorn. Vi älskar hela korn, eftersom de innehåller alla tre delarna av spannmål, inklusive de som är näringsrik och full av fiber för att hålla din hunger i schack. Och om du `re i behov av ett hälsosamt mellanmål till upptrappade du mellan måltiderna, anser noshing på en av dessa 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.

16

SONISK

Classic grillad kyckling Sandwich
460 kalorier, 17 g fett (2,5 g mättad), 1250 mg natrium, 44 g kolhydrater (3 g fiber, 8 g socker), 33 g protein

Gå inte dessa Footlong hundar och över till detta klassiskt enkla grillad kyckling smörgås på Sonic. En ciabatta bun fylld med 10 gram fullkorn och anbud grillad kyckling synk med en mängd grönsaker och lätta mayo att skapa denna smakrika diet vänliga ordning.

17

STARBUCKS

Sänkt fetthalt Turkiet Bacon frukost smörgås
230 kalorier, 6 g fett (2,5 g mättat fett), 560 mg natrium, 28 g kolhydrater (2 g fiber, 3 g socker), 16 g protein

Med en smalare protein bacon från Turkiet under den traditionella fläsk, är detta relativt low-carb engelska muffins och ägg smörgås perfekt start på dagen. Det packar en kraftfull närings stans av 13 gram protein för endast 230 kalorier. Denna lovande info gör det en annan hela dagen frukost objekt vi är cool med att få bakom.

Ät det här! Tips

Tvätta din måltid med en av dessa kraftfulla viktminskning teer!

18

AU Bon Pain

Napa kyckling med avokado Wrap
500 kalorier, 21 g fett (6 g mättad), 690 mg natrium, 55 g kolhydrater (12 g fiber, 6 g socker), 11 g protein

Au Bon Pain par en omfattande inventering av hälsosamma objekt i denna wrap, inklusive kyckling, färsk avokado (en av de 25 bästa livsmedel för en tonad kropp), Roman, tomater, gurka, citron aioli och citron schalottenlök vinägrett. Även med alla dessa ingredienser, fortfarande kommer denna maträtt in under våra gränser och över våra förväntningar.

19

LONG JOHN SILVER`S

8-Piece räkor med ris och gröna bönor
273 kalorier, 1 g fett (1 g mättat fett), 1354 mg natrium, 41 g kolhydrater (3 g fiber, 2 g socker), 19 g protein

Detta grillad fisk och skaldjur förrätt är bland de friskaste grab-and-go måltider i landet och en av de smartaste val på Long John`s. Trots att kedjan har eliminerat transfetter från fritösen, den Panering och olja fortfarande stapla på en rejäl dos av fett och `s varför vi rekommenderar denna maträtt. Räkor bakas, inte panerad och stekt, så du behöver inte oroa dig för de extra kalorier och fett.

20

CARL`s JR.

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich
370 kalorier, 5 g fett (1 g mättat fett), 1201 mg natrium, 49 g kolhydrater (3 g fiber, 14 g socker), 44 g protein

Carls Jr kan vara känd för sina krati annonser i snabbmat land, men en del av sitt utbud är förvånansvärt respektabel. Om du är ute efter en anständig näringsprofil `s inte lastad med fet fetter, plocka upp en Charbroiled BBQ Chicken Sandwich. Detta läcker måltid kommer att spara mer än 200 kalorier och 12 gram fett jämfört med några av sina större hamburgare. Och för mer midja sparande hack, kolla in dessa 30 Livsmedel som smälter kärlek handtag.

21

RUBY tisdag

Petite Skivad ryggbiff med kokt broccoli och grillad zucchini
472 kalorier, 24 g fett (3 mättat fett), 1280 mg natrium, 34 g kolhydrater, 9 g fiber, 31 g protein

I snabbmat världen, it `svårt att hitta en måltid under 500 kalorier som spelar ingen innehåller leanest av proteiner, kyckling. `S varför we`re extatisk om Ruby Tuesday`s "FitTrim" Petite Sirloin. Smidigare och med färre kalorier än andra styckningsdelar av nötkött, denna stek fylld med hjärtvänlig omega-3 fettsyror och metabolism-öka järn. Den enda nackdelen är att den populära restaurangen nyligen meddelat att de skulle stänga 13 procent av sina platser. Var noga med att stanna melodi för att se om Ruby Tuesday i ditt närområde är inställd att stänga.

22

Sbarro

Skiva XL New York ost pizza och en trädgård sallad sida med ½ paket Lite italiensk dressing
490 kalorier, 26 g fett (8 g mättad), 1320 mg natrium, 50 g kolhydrater (4 g fiber, 10 g socker), 19 g protein

På en given dag, kommer en av åtta amerikaner nå för en skiva, och we`re dreglar över denna. Snarare än att få två mindre segment som förmodligen skulle fylla upp hela 500 kalorier ger Sbarro`s extra stor del dig lite extra än normalt men lämnar utrymme för en trevlig, fräsch sallad för en extra boost av satiating fiber.

23

MOE`S Southwest Grill

Homewrecker Jr. med kyckling, ris, bönor, ost, pico de gallo, sallad, guacamole, på en mjöltortilla
490 kalorier, 16 g fett (6 g mättat fett), 860 mg natrium, 59 g kolhydrater (7 g fiber, 2 g socker), 27 g protein

Slutligen en burrito i 500 kalorier! Och med alla infästningar! Moe`s Southwest Grill lyckas passa alla dina favorit burrito fyllningar - från guac till ost till bönor - i detta Homewrecker jr med hjälp av en 3-tums mindre tortilla runt än Chipotle.

24

JIMMY JOHNS

Turkiet Tom Unwich
230 kalorier, 18 g fett (3 g mättad), 680 mg natrium, 4 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 14 g protein

Vid sidan av en smörgås med drygt 1000 kalorier och över en dag` s värde av natrium, är detta kalkonbröst smörgås från Jimmy Johns en syn för ont i ögonen. `S enda sub och jätte club sandwich i 500 calories- ihåg att det med endast kalkon, sallad, tomat, mayo och bröd.

Letar efter några av de bästa tips viktminskning genom tiderna? Kolla in dessa 20 Viktminskning Tricks Du har inte provat!

25

KFC

Kentucky grillad kycklingbröst med Sweet Kernel Corn och gröna bönor
310 kalorier, 7 g fett (2 g mättat fett), 890 mg natrium, 25 g kolhydrater (5 g fiber, 4 g socker), 36 g protein

En Kentucky grillad kycklingbröst är en solid alternativ att vända sig till när du befinner dig på KFC med en platt mage att hålla utkik efter. Para en sida av gröna bönor och majs med magert fjäderfä för en ljus, 340-kalori måltid that`ll hålla dig full och mätta i timmar utan att spåra ur din viktminskning ansträngningar.