Detta är hur ofta du ska äta, enligt vetenskap

Du vet redan att om du vill gå ner i vikt, fick du `ve att konsumera hälsosam och nyttig mat. Där de flesta kost-förvirring ligger i timingen och frekvensen av måltider. Ska vi äta tre rutor, eller förbrukar flera, mindre måltider under dagen en bättre metod? Experter har gått fram och tillbaka på den här frågan, som endast har skapat mer förvirring bland bantare. Forskare har nu en vetenskap-stödda svar som kan klara upp saker, och hjälpa dig att förlora några av dessa irriterande pounds!

Forskning deltagare som åt mindre än fyra gånger per dag konsumerade mer kalorier och hade ett högre BMI än de som satte sig för att äta minst sex gånger, enligt en Journal of Academy of Nutrition och dietetik studie av 2,385 vuxna. Forskarna upptäckte att de som åt färre måltider konsumeras de flesta av sina kalorier på natten och var mer benägna att dricka alkohol med sina måltider, medan deras ständigt betande motsvarigheter tenderade att äta hälsosammare, mindre calorically-täta livsmedel-som gör en mycket vettigt när man tänker på det. Friska livsmedel tenderar att vara låg i kalorier men högt i satiating näringsämnen som protein, vatten och fiber, som också hjälpa vikt-underhåll. Å andra sidan, inte äta mellan måltiderna ups oddsen dieters blir glupsk och äter allt de kan få sina händer på när de sätter gaffeln till munnen.

Om du `re för närvarande endast äta tre måltider om dagen och vill gå med i betesgruppen minska storleken på din frukost, lunch och middag lite och införliva två eller tre nyttiga snacks i din dagliga kost. Frukt, grönsaker och hög protein snacks (som vår 25 Bästa proteinrik Snacks för viktminskning) Är alla plockar friska som kan hjälpa dig att nå ditt mål viktminskning.